Receptbeschrijving
July 7, 2026
Herring beetroot salad
A light beetroot and herring salad to support digestion and variety.
Rijk aan vezels
Omega-3 Rijk
88%
Algemene match voor darmgezondheid
Deze score is gebaseerd op alle ingrediënten in het recept en geeft een matchscore voor de algemene bevolking. De score is niet gepersonaliseerd op basis van je persoonlijke profiel of je darmmicrobioomtest.
Jouw microbioom-match
Koppel je microbioomtestresultaten om te zien hoe goed dit recept aansluit op je persoonlijke darmprofiel.
—
Microbioom-match
Log in of voeg een microbioomtest toe om je persoonlijke receptmatch op basis van je darmmicrobioomresultaten te ontgrendelen.
Ontgrendel je persoonlijke microbioom-match
Log in of maak een account aan om je testresultaten te koppelen en receptaanbevelingen te personaliseren.
Afstemming op je persoonlijke profiel
Maak een gratis account aan om te zien hoe goed dit recept aansluit op je diëten, allergieën, intoleranties en geselecteerde gezondheidsthema’s.
--
Totaal
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je dieetvoorkeuren.
Je hebt de volgende dieetvoorkeuren aangegeven:
Dit recept ondersteunt de volgende dieetvoorkeuren:
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je geselecteerde allergieën.
Je hebt de volgende allergieën aangegeven:
We hebben de volgende allergenen gevonden in de ingrediënten van het recept: fish, sulfites, tree_nut
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je geselecteerde intoleranties.
Je hebt de volgende intoleranties aangegeven:
We hebben de volgende intoleranties gevonden in de ingrediënten van het recept: histamine
Maak een profiel aan om te zien hoe goed het recept aansluit bij geselecteerde darmgerelateerde onderwerpen zoals PDS, een opgeblazen gevoel of reflux.
Je hebt de volgende gastro-intestinale klachten aangegeven:
Ingrediënten in dit recept kunnen relevant zijn voor de volgende gastro-intestinale klachten:
Maak een profiel aan om te zien hoe goed het recept aansluit bij je geselecteerde gezondheidsdoelen.
Je hebt de volgende gezondheidsdoelen aangegeven:
Ingrediënten in dit recept kunnen relevant zijn voor de volgende gezondheidsdoelen:
Ontgrendel je persoonlijke receptmatch
Maak een gratis account aan en vul een kort profiel in om deze placeholders te vervangen door je persoonlijke receptscore.
✓ Sla diëten en voorkeuren op
✓ Controleer allergieën en intoleranties
✓ Match recepten met darmdoelen
✓ Sla betere receptaanbevelingen op
Duurt ongeveer 2 minuten.
Waarom dit recept bij je past
- Rich in fiber from beetroot and vegetables.
- Includes omega-3 rich herring and olive oil for gut-friendly fats.
- Colorful plant foods provide polyphenols and dietary diversity.
Darmgezondheidsscore
Hoe deze darmondersteunende scores worden berekend
Deze scores worden geschat op basis van de ingrediënten, voedingswaarden en relevantie voor darmgezondheid van het recept. Ze zijn bedoeld als praktische richtlijn, niet als medisch advies.
Vezelondersteuning
Kijkt naar vezelrijke ingrediënten zoals peulvruchten, groenten, fruit, volkoren granen, noten en zaden.
Polyfenolondersteuning
Weerspiegelt ingrediënten zoals bessen, kruiden, specerijen, cacao, olijfolie, kleurrijke groenten en andere plantaardige voedingsmiddelen.
Diversiteitsondersteuning
Kijkt naar de variatie aan plantaardige ingrediënten in het recept.
Ondersteuning van de ontstekingsbalans
Kijkt naar de balans tussen onbewerkte ingrediënten, gezonde vetten, toegevoegde suikers, geraffineerde koolhydraten en sterk bewerkte componenten.
Fermentatieondersteuning
Weerspiegelt gefermenteerde ingrediënten of ingrediënten die microbiële fermentatie kunnen ondersteunen, zoals prebiotische vezels.
Ondersteuning van de bloedsuikerbalans
Kijkt naar vezels, eiwitten, vetkwaliteit, toegevoegde suikers en het type koolhydraten in het recept.
Ingrediënten
Haring
200
grams
Beetroot
2
piece
Oil, olive
2
tablespoon
citroensap
1
teaspoon
Parsley
1
tablespoon
Salt
1
teaspoon
Black pepper
0.5
teaspoon
Bereidingswijze
1
Cook the beetroot until tender, then peel and dice it.
2
In a bowl, combine the herring, diced beetroot, olive oil, and lemon juice.
3
Add chopped parsley, salt, and pepper to the mixture.
4
Toss gently to combine all ingredients.
5
Serve immediately or refrigerate for an hour before serving.
Meer recepten voor je darmen
92% Darmgezondheid
82% Darmgezondheid
85% Darmgezondheid
80% Darmgezondheid
92% Darmgezondheid
82% Darmgezondheid
Voedingswaarden
360 kcal
Calorieën
22 g
Eiwitten
18 g
Koolhydraten
6 g
Vezels
5 g
Suiker
16 g
Vet
3.5 g
Verzadigd vet
0.9 g
Zout
FAQ
Wat zijn de belangrijkste ingrediënten van deze haring-bietensalade?
De kern bestaat uit biet en haring; extra’s zoals kruiden of ui en een eenvoudige dressing kunnen worden toegevoegd.
Is deze salade vegetarisch of veganistisch?
Niet vegetarisch vanwege haring; om vegetarisch te maken vervang haring door peulvruchten, tofu of kikkererwten.
Hoe lang blijft deze salade goed in de koelkast?
In een afgesloten bakje 1-2 dagen goed; daarna kan de textuur en smaak afnemen.
Kan ik het van tevoren bereiden?
Ja, je kunt de onderdelen van tevoren bereiden en vlak voor het opdienen combineren; bewaar de dressing apart.
Wat zijn de gezondheidsvoordelen?
Bevat vezels en polyfenolen uit biet; gezonde vetten uit haring; ondersteunt spijsvertering en een uitgebalanceerde maaltijd.
Hoe kan ik de smaak aanpassen?
Voeg citroensap, dille, kappertjes of een lichte vinaigrette toe; pas zout en peper aan; optioneel appel of sinaasappel voor zoetheid.
Met wat kan ik het serveren?
Paar het met volkoren granen, groenten of als lichte hoofdmaaltijd.
Is het veilig voor zwangerschap of speciale diëten?
Over het algemeen veilig als haring gaar is en uit een betrouwbare bron komt; bij een visallergie vermijden; zwangeren moeten lokale richtlijnen volgen over visconsumptie.
Zijn er veelvoorkomende allergenen om op te letten?
Ja, vis is een allergeen; dressings kunnen mosterd of zuivel bevatten; controleer ingrediënten en gebruik indien nodig vervangers.