Receptbeschrijving
June 24, 2026
Tuna cucumber bites
Light, fiber-friendly tuna cucumber bites for gentle digestion.
Hoog eiwit
Volledig voedsel
Eenvoudig recept
80%
Algemene match voor darmgezondheid
Deze score is gebaseerd op alle ingrediënten in het recept en geeft een matchscore voor de algemene bevolking. De score is niet gepersonaliseerd op basis van je persoonlijke profiel of je darmmicrobioomtest.
Jouw microbioom-match
Koppel je microbioomtestresultaten om te zien hoe goed dit recept aansluit op je persoonlijke darmprofiel.
—
Microbioom-match
Log in of voeg een microbioomtest toe om je persoonlijke receptmatch op basis van je darmmicrobioomresultaten te ontgrendelen.
Ontgrendel je persoonlijke microbioom-match
Log in of maak een account aan om je testresultaten te koppelen en receptaanbevelingen te personaliseren.
Afstemming op je persoonlijke profiel
Maak een gratis account aan om te zien hoe goed dit recept aansluit op je diëten, allergieën, intoleranties en geselecteerde gezondheidsthema’s.
--
Totaal
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je dieetvoorkeuren.
Je hebt de volgende dieetvoorkeuren aangegeven:
Dit recept ondersteunt de volgende dieetvoorkeuren:
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je geselecteerde allergieën.
Je hebt de volgende allergieën aangegeven:
We hebben de volgende allergenen gevonden in de ingrediënten van het recept: fish, egg, mustard
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je geselecteerde intoleranties.
Je hebt de volgende intoleranties aangegeven:
We hebben de volgende intoleranties gevonden in de ingrediënten van het recept: histamine
Maak een profiel aan om te zien hoe goed het recept aansluit bij geselecteerde darmgerelateerde onderwerpen zoals PDS, een opgeblazen gevoel of reflux.
Je hebt de volgende gastro-intestinale klachten aangegeven:
Ingrediënten in dit recept kunnen relevant zijn voor de volgende gastro-intestinale klachten:
Maak een profiel aan om te zien hoe goed het recept aansluit bij je geselecteerde gezondheidsdoelen.
Je hebt de volgende gezondheidsdoelen aangegeven:
Ingrediënten in dit recept kunnen relevant zijn voor de volgende gezondheidsdoelen:
Ontgrendel je persoonlijke receptmatch
Maak een gratis account aan en vul een kort profiel in om deze placeholders te vervangen door je persoonlijke receptscore.
✓ Sla diëten en voorkeuren op
✓ Controleer allergieën en intoleranties
✓ Match recepten met darmdoelen
✓ Sla betere receptaanbevelingen op
Duurt ongeveer 2 minuten.
Waarom dit recept bij je past
- Balanced protein from tuna with cucumber fiber.
- Includes olive oil and herbs for flavor and healthy fats.
- Quick, portable bite-friendly snack.
Darmgezondheidsscore
Hoe deze darmondersteunende scores worden berekend
Deze scores worden geschat op basis van de ingrediënten, voedingswaarden en relevantie voor darmgezondheid van het recept. Ze zijn bedoeld als praktische richtlijn, niet als medisch advies.
Vezelondersteuning
Kijkt naar vezelrijke ingrediënten zoals peulvruchten, groenten, fruit, volkoren granen, noten en zaden.
Polyfenolondersteuning
Weerspiegelt ingrediënten zoals bessen, kruiden, specerijen, cacao, olijfolie, kleurrijke groenten en andere plantaardige voedingsmiddelen.
Diversiteitsondersteuning
Kijkt naar de variatie aan plantaardige ingrediënten in het recept.
Ondersteuning van de ontstekingsbalans
Kijkt naar de balans tussen onbewerkte ingrediënten, gezonde vetten, toegevoegde suikers, geraffineerde koolhydraten en sterk bewerkte componenten.
Fermentatieondersteuning
Weerspiegelt gefermenteerde ingrediënten of ingrediënten die microbiële fermentatie kunnen ondersteunen, zoals prebiotische vezels.
Ondersteuning van de bloedsuikerbalans
Kijkt naar vezels, eiwitten, vetkwaliteit, toegevoegde suikers en het type koolhydraten in het recept.
Ingrediënten
Tuna
1
can
Cucumber
1
bowl
Mayonnaise
2
tablespoon
Salt
1
teaspoon
Peper
1
teaspoon
Fresh herbs
2
tablespoon
Bereidingswijze
1
Drain the tuna and place it in a bowl.
2
Dice the cucumber and add it to the bowl with the tuna.
3
Mix in the mayonnaise, salt, and pepper to taste.
4
Chop the fresh herbs and fold them into the mixture.
5
Slice the cucumber into thick rounds to use as bases.
6
Top each cucumber slice with the tuna mixture.
7
Serve immediately as a snack or appetizer.
Meer recepten voor je darmen
92% Darmgezondheid
82% Darmgezondheid
92% Darmgezondheid
88% Darmgezondheid
92% Darmgezondheid
88% Darmgezondheid
Voedingswaarden
160 kcal
Calorieën
18 g
Eiwitten
4 g
Koolhydraten
1 g
Vezels
2 g
Suiker
9 g
Vet
2 g
Verzadigd vet
0.6 g
Zout
FAQ
Zijn tonijn-komkommerhapjes gezond?
Ja — tonijn levert eiwitten en komkommer zorgt voor hydratatie; samen vormen ze een licht, eiwitrijk tussendoortje dat past bij een evenwichtige maaltijd. Tonijn levert ook omega-3 vetzuren.
Zijn ze glutenvrij of geschikt voor koolhydraatarme diëten?
Ze zijn van nature glutenvrij en laag in koolhydraten; bij het toevoegen van sauzen of extra's controleer de ingrediënten.
Hoe bewaar ik restjes?
Koel bewaren in een luchtdichte container; het liefst binnen 24 uur consumeren.
Moet ik tonijn in olie of in water gebruiken?
Tonijn in water houdt de calorieën lager; giet af en dep droog.
Hoe kun je ze op smaak brengen of aanpassen?
Voeg citroensap of -rasp, verse kruiden (dille, peterselie), peper, zout toe, of een beetje yoghurt/mayonaise voor wat romigheid.
Zijn er veelvoorkomende allergenen?
Hoofdalergene is vis (tonijn). Komkommer is meestal veilig; controleer bijgevoegde ingrediënten.
Kunnen kinderen dit eten?
Ja, snijd in kleinere stukjes; let op zouten en controleer op visallergieën.
Hoeveel happen vormen een portie?
Gewoonlijk 3–4 hapklare stukjes; pas aan op basis van honger en eetplan.
Ondersteunen deze hapjes de darmgezondheid?
Ze passen in een darmvriendelijk dieet: tonijn levert eiwitten en omega-3, komkommer geeft hydratatie en vezels; combineer met gevarieerde vezelinname.
Wat kan ik vervangen door komkommer?
Andere knapperige groenten zoals selderij, paprika of radijs; of een dunne plak avocado voor romigheid; houd rekening met tekstuur en voedingswaarde.