Receptbeschrijving
June 27, 2026
Chickpea spinach skillet
A warm chickpea spinach skillet to support gentle digestion through fiber.
Darmvriendelijk
Vezelrijk
Resistent zetmeel
86%
Algemene match voor darmgezondheid
Deze score is gebaseerd op alle ingrediënten in het recept en geeft een matchscore voor de algemene bevolking. De score is niet gepersonaliseerd op basis van je persoonlijke profiel of je darmmicrobioomtest.
Jouw microbioom-match
Koppel je microbioomtestresultaten om te zien hoe goed dit recept aansluit op je persoonlijke darmprofiel.
—
Microbioom-match
Log in of voeg een microbioomtest toe om je persoonlijke receptmatch op basis van je darmmicrobioomresultaten te ontgrendelen.
Ontgrendel je persoonlijke microbioom-match
Log in of maak een account aan om je testresultaten te koppelen en receptaanbevelingen te personaliseren.
Afstemming op je persoonlijke profiel
Maak een gratis account aan om te zien hoe goed dit recept aansluit op je diëten, allergieën, intoleranties en geselecteerde gezondheidsthema’s.
--
Totaal
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je dieetvoorkeuren.
Je hebt de volgende dieetvoorkeuren aangegeven:
Dit recept ondersteunt de volgende dieetvoorkeuren:
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je geselecteerde allergieën.
Je hebt de volgende allergieën aangegeven:
We hebben de volgende allergenen gevonden in de ingrediënten van het recept: tree_nut
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je geselecteerde intoleranties.
Je hebt de volgende intoleranties aangegeven:
We hebben de volgende intoleranties gevonden in de ingrediënten van het recept:
Maak een profiel aan om te zien hoe goed het recept aansluit bij geselecteerde darmgerelateerde onderwerpen zoals PDS, een opgeblazen gevoel of reflux.
Je hebt de volgende gastro-intestinale klachten aangegeven:
Ingrediënten in dit recept kunnen relevant zijn voor de volgende gastro-intestinale klachten:
Maak een profiel aan om te zien hoe goed het recept aansluit bij je geselecteerde gezondheidsdoelen.
Je hebt de volgende gezondheidsdoelen aangegeven:
Ingrediënten in dit recept kunnen relevant zijn voor de volgende gezondheidsdoelen:
Ontgrendel je persoonlijke receptmatch
Maak een gratis account aan en vul een kort profiel in om deze placeholders te vervangen door je persoonlijke receptscore.
✓ Sla diëten en voorkeuren op
✓ Controleer allergieën en intoleranties
✓ Match recepten met darmdoelen
✓ Sla betere receptaanbevelingen op
Duurt ongeveer 2 minuten.
Waarom dit recept bij je past
- Rich in fiber from chickpeas and greens.
- Includes diverse plant foods for a balanced gut-friendly meal.
- Contains plant-based protein and polyphenol-rich spinach with minimal processing.
Darmgezondheidsscore
Hoe deze darmondersteunende scores worden berekend
Deze scores worden geschat op basis van de ingrediënten, voedingswaarden en relevantie voor darmgezondheid van het recept. Ze zijn bedoeld als praktische richtlijn, niet als medisch advies.
Vezelondersteuning
Kijkt naar vezelrijke ingrediënten zoals peulvruchten, groenten, fruit, volkoren granen, noten en zaden.
Polyfenolondersteuning
Weerspiegelt ingrediënten zoals bessen, kruiden, specerijen, cacao, olijfolie, kleurrijke groenten en andere plantaardige voedingsmiddelen.
Diversiteitsondersteuning
Kijkt naar de variatie aan plantaardige ingrediënten in het recept.
Ondersteuning van de ontstekingsbalans
Kijkt naar de balans tussen onbewerkte ingrediënten, gezonde vetten, toegevoegde suikers, geraffineerde koolhydraten en sterk bewerkte componenten.
Fermentatieondersteuning
Weerspiegelt gefermenteerde ingrediënten of ingrediënten die microbiële fermentatie kunnen ondersteunen, zoals prebiotische vezels.
Ondersteuning van de bloedsuikerbalans
Kijkt naar vezels, eiwitten, vetkwaliteit, toegevoegde suikers en het type koolhydraten in het recept.
Ingrediënten
Kikkererwt
1
cup
Spinach
2
cups
Oil, olive
2
tablespoon
Ui
1
piece
Garlic
2
cloves
Seed, cumin
1
teaspoon
Salt
1
teaspoon
Black pepper
0.5
teaspoon
Water
0.5
cup
Bereidingswijze
1
Heat olive oil in a skillet over medium heat.
2
Add chopped onion and minced garlic; sauté until soft.
3
Stir in cumin, salt, and pepper; cook for 1 minute.
4
Add chickpeas and water; simmer for 5 minutes.
5
Fold in spinach and cook until wilted.
6
Serve warm, optionally with grains or additional greens.
Meer recepten voor je darmen
92% Darmgezondheid
92% Darmgezondheid
92% Darmgezondheid
88% Darmgezondheid
92% Darmgezondheid
90% Darmgezondheid
Voedingswaarden
420 kcal
Calorieën
15 g
Eiwitten
52 g
Koolhydraten
12 g
Vezels
6 g
Suiker
10 g
Vet
1 g
Verzadigd vet
0.9 g
Zout
FAQ
Is dit gerecht veganistisch?
Ja—het is plantaardig (kikkererwten, spinazie, en basiskruiden) en bevat geen dierlijke producten.
Is het glutenvrij?
Ja, dit recept is glutenvrij zoals geschreven; controleer toegevoegde sauzen of kruiden.
Hoeveel eiwit en vezels bevat een portie?
Eiwit en vezels variëren per portie, maar kikkererwten zijn een goede bron van plantaardig eiwit en vezels.
Hoe lang duurt het om te koken?
Ongeveer 20–25 minuten.
Kan ik het van tevoren maken of invriezen?
Ja—laat afkoelen, bewaar 3–4 dagen in de koelkast of 1–2 maanden in de vriezer; opwarmen.
Waarmee kan ik het serveren?
Combineer met volle granen of extra bladgroenten om vezels toe te voegen (bijv. rijst, quinoa, of extra groenten).
Kan ik spinazie vervangen door een andere bladgroente?
Ja—boerenkool, snijbiet, of rucola; voeg de groenten aan het eind toe.
Hoe kan ik de ijzeropname verbeteren?
Voeg wat citroensap of een andere vitamine-C-bron toe bij de maaltijd om ijzeropname uit plantaardige bronnen te helpen.
Hoe pittig is het?
Pas de pittigheid aan met chilivlokken of currypoeder; begin voorzichtig en voeg meer toe als je wilt.