Receptbeschrijving
July 19, 2026
Kip met paprika en tomaat
Lekker kipgerecht met paprika en tomaat dat de milde spijsvertering ondersteunt.
Hoog eiwit
Eenvoudig recept
80%
Algemene match voor darmgezondheid
Deze score is gebaseerd op alle ingrediënten in het recept en geeft een matchscore voor de algemene bevolking. De score is niet gepersonaliseerd op basis van je persoonlijke profiel of je darmmicrobioomtest.
Jouw microbioom-match
Koppel je microbioomtestresultaten om te zien hoe goed dit recept aansluit op je persoonlijke darmprofiel.
—
Microbioom-match
Log in of voeg een microbioomtest toe om je persoonlijke receptmatch op basis van je darmmicrobioomresultaten te ontgrendelen.
Ontgrendel je persoonlijke microbioom-match
Log in of maak een account aan om je testresultaten te koppelen en receptaanbevelingen te personaliseren.
Afstemming op je persoonlijke profiel
Maak een gratis account aan om te zien hoe goed dit recept aansluit op je diëten, allergieën, intoleranties en geselecteerde gezondheidsthema’s.
--
Totaal
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je dieetvoorkeuren.
Je hebt de volgende dieetvoorkeuren aangegeven:
Dit recept ondersteunt de volgende dieetvoorkeuren:
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je geselecteerde allergieën.
Je hebt de volgende allergieën aangegeven:
We hebben de volgende allergenen gevonden in de ingrediënten van het recept: tree_nut
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je geselecteerde intoleranties.
Je hebt de volgende intoleranties aangegeven:
We hebben de volgende intoleranties gevonden in de ingrediënten van het recept:
Maak een profiel aan om te zien hoe goed het recept aansluit bij geselecteerde darmgerelateerde onderwerpen zoals PDS, een opgeblazen gevoel of reflux.
Je hebt de volgende gastro-intestinale klachten aangegeven:
Ingrediënten in dit recept kunnen relevant zijn voor de volgende gastro-intestinale klachten:
Maak een profiel aan om te zien hoe goed het recept aansluit bij je geselecteerde gezondheidsdoelen.
Je hebt de volgende gezondheidsdoelen aangegeven:
Ingrediënten in dit recept kunnen relevant zijn voor de volgende gezondheidsdoelen:
Ontgrendel je persoonlijke receptmatch
Maak een gratis account aan en vul een kort profiel in om deze placeholders te vervangen door je persoonlijke receptscore.
✓ Sla diëten en voorkeuren op
✓ Controleer allergieën en intoleranties
✓ Match recepten met darmdoelen
✓ Sla betere receptaanbevelingen op
Duurt ongeveer 2 minuten.
Waarom dit recept bij je past
- Kleurrijke groenten leveren vezels en polyfenolen.
- Mager eiwit uit kip balanceert met olijfolie en kruiden.
- Eenvoudige, snelle panbereiding ondersteunt darmvriendelijke doordeweekse maaltijden.
Darmgezondheidsscore
Hoe deze darmondersteunende scores worden berekend
Deze scores worden geschat op basis van de ingrediënten, voedingswaarden en relevantie voor darmgezondheid van het recept. Ze zijn bedoeld als praktische richtlijn, niet als medisch advies.
Vezelondersteuning
Kijkt naar vezelrijke ingrediënten zoals peulvruchten, groenten, fruit, volkoren granen, noten en zaden.
Polyfenolondersteuning
Weerspiegelt ingrediënten zoals bessen, kruiden, specerijen, cacao, olijfolie, kleurrijke groenten en andere plantaardige voedingsmiddelen.
Diversiteitsondersteuning
Kijkt naar de variatie aan plantaardige ingrediënten in het recept.
Ondersteuning van de ontstekingsbalans
Kijkt naar de balans tussen onbewerkte ingrediënten, gezonde vetten, toegevoegde suikers, geraffineerde koolhydraten en sterk bewerkte componenten.
Fermentatieondersteuning
Weerspiegelt gefermenteerde ingrediënten of ingrediënten die microbiële fermentatie kunnen ondersteunen, zoals prebiotische vezels.
Ondersteuning van de bloedsuikerbalans
Kijkt naar vezels, eiwitten, vetkwaliteit, toegevoegde suikers en het type koolhydraten in het recept.
Ingrediënten
Chicken, breast
2
stuk
Bell Pepper
1
stuk
Tomato
2
stuk
Oil, olive
2
eetlepel
Garlic
2
teentje
Fresh herbs
2
eetlepel
Salt
0.5
theelepel
Black pepper
0.25
theelepel
Bereidingswijze
1
Snijd de kipfilet in blokjes en breng op smaak met zout en peper.
2
Snijd de paprika en tomaten in kleine stukjes. Hak de knoflook fijn.
3
Verhit olijfolie in een pan op middelhoog vuur. Voeg de kipstukjes toe en bak tot ze licht goudbruin zijn, ongeveer 5-7 minuten.
4
Voeg de in blokjes gesneden paprika en fijngehakte knoflook toe aan de pan. Kook 3-4 minuten tot de paprika zacht is.
5
Voeg de in blokjes gesneden tomaten en verse kruiden toe aan de pan. Roer goed door en kook nog 5 minuten totdat de tomaten uit elkaar vallen en een lichte saus vormen.
6
Breng op smaak met extra zout en peper naar smaak. Serveer heet.
Meer recepten voor je darmen
90% Darmgezondheid
90% Darmgezondheid
90% Darmgezondheid
95% Darmgezondheid
92% Darmgezondheid
92% Darmgezondheid
Voedingswaarden
410 kcal
Calorieën
46 g
Eiwitten
17 g
Koolhydraten
4 g
Vezels
8 g
Suiker
39 g
Vet
5 g
Verzadigd vet
1.2 g
Zout
FAQ
Kan ik kippendijen gebruiken in plaats van kipfilet?
Ja, je kunt kippendijen vervangen; ze zijn malser en kosten misschien iets langer om te garen. Kook tot interne temperatuur 74°C (165°F) bereikt is.
Is dit recept glutenvrij en geschikt voor de meeste diëten?
Ja. Het bevat geen gluteningrediënten; houd bij eventuele vervangingen rekening met glutenvrije varianten.
Kan ik andere groenten toevoegen?
Ja. Je kunt courgette, champignons of spinazie toevoegen; pas de kooktijd aan.
Hoe lang duurt het om te bereiden en te koken?
Ongeveer 30 minuten in totaal (ongeveer 10 minuten voorbereiding, 20–30 minuten koken).
Hoe bewaar ik restjes en hoe lang blijven ze goed?
Bewaar in luchtdichte bakjes in de koelkast voor 3–4 dagen.
Kan ik restjes invriezen?
Ja, je kunt invriezen (2–3 maanden). Ontdooi in de koelkast en warm voorzichtig op.
Wat zijn de voedingsvoordelen van dit gerecht?
Bevat hoogwaardige eiwitten uit kip en vezels uit paprika en tomaat; polyfenolen uit groenten.
Hoe kan ik de smaak aanpassen als ik geen verse kruiden heb?
Gebruik gedroogde kruiden of een snuf oregano of tijm; citroensap of citroenschil kan het gerecht opfrissen.
Is dit geschikt voor meal prep?
Ja, bewaar het in de koelkast voor 3–4 dagen; warm het voorzichtig op en verdeel in porties.