Volkorenpasta met witte bonen en boerenkool

Darmvriendelijke volkorenpasta met bonen en boerenkool voor dagelijks evenwicht.

Rijk aan vezels Rijk aan eiwitten Plantaardig
92%

Algemene match voor darmgezondheid

Deze score is gebaseerd op alle ingrediënten in het recept en geeft een matchscore voor de algemene bevolking. De score is niet gepersonaliseerd op basis van je persoonlijke profiel of je darmmicrobioomtest.

Jouw microbioom-match

Koppel je microbioomtestresultaten om te zien hoe goed dit recept aansluit op je persoonlijke darmprofiel.

—
Microbioom-match
🔐
Ontgrendel je persoonlijke microbioom-match

Log in of maak een account aan om je testresultaten te koppelen en receptaanbevelingen te personaliseren.

Inloggen Account aanmaken

Receptbeschrijving

Gemaakt met volkorenpasta, witte bonen en boerenkool, deze schotel combineert vezelrijke ingrediënten om een zachte spijsvertering en vezeldiversiteit te ondersteunen. De eiwitten uit bonen en de bladgroente leveren prebiotische vezels en polyfenolen die gunstige darmbacteriën voeden en een evenwichtig voedingspatroon bevorderen. Gemakkelijk te bereiden op drukke dagen, combineert het dagelijkse voeding met plantvariatie, waardoor je een eenvoudige, darmvriendelijke routine opbouwt zonder in te leveren op smaak.

June 11, 2026
Volkorenpasta met witte bonen en boerenkool
Voorbereiding 12 min Bereiding 18 min Makkelijk

Afstemming op je persoonlijke profiel

Maak een gratis account aan om te zien hoe goed dit recept aansluit op je diëten, allergieën, intoleranties en geselecteerde gezondheidsthema’s.

--
Totaal
🔒
Ontgrendel je persoonlijke receptmatch

Maak een gratis account aan en vul een kort profiel in om deze placeholders te vervangen door je persoonlijke receptscore.

✓ Sla diëten en voorkeuren op ✓ Controleer allergieën en intoleranties ✓ Match recepten met darmdoelen ✓ Sla betere receptaanbevelingen op
Gratis account maken Inloggen
Duurt ongeveer 2 minuten.
2-minuten zelfcheck Is een darmmicrobioomtest nuttig voor jou? Beantwoord een paar korte vragen en ontdek of een microbioomtest echt nuttig is voor jou. ✔ Duurt slechts 2 minuten ✔ Gebaseerd op je klachten & leefstijl ✔ Duidelijke ja/nee aanbeveling Check of een test bij mij past

Waarom dit recept bij je past

  • Rijk aan vezels uit bonen, boerenkool en volkorenpasta.
  • Kleurrijke bladgroenten en peulvruchten leveren polyfenolen en plantendiversiteit.
  • In balans met plantaardig eiwit, vezels en langzame koolhydraten.

Darmgezondheidsscore

🌿 Vezeldiversiteit
88
🍇 Polyfenolendichtheid
78
🧬 Ondersteuning van diversiteit
75
🛡️ Ondersteuning van ontstekingsbalans
82
🫧 Ondersteuning van fermentatie
10
⚖️ Bloedsuikerstabiliteit
80

Ingrediënten

Pasta, whole grain
2 cup
Pasta, whole grain
Witte bonen
1 cup
Witte bonen
Boerenkool
2 cup
Boerenkool
Oil, olive
2 tablespoon
Oil, olive
Knoflook
2 clove
Salt
1 teaspoon
Salt
Zwarte peper
1 teaspoon
citroensap
1 tablespoon
citroensap

Bereidingswijze

1

Kook de volkorenpasta volgens de aanwijzingen op de verpakking tot al dente.

2

Verhit in een grote pan olijfolie op middelhoog vuur en fruit fijngesneden knoflook tot het geurig is.

3

Voeg de witte bonen en boerenkool toe aan de pan en bak tot de boerenkool geslonken is.

4

Meng de gekookte pasta met het gebakken mengsel en breng op smaak met zout, zwarte peper en citroensap.

5

Serveer warm, met extra citroensap naar smaak.

Meer recepten voor je darmen

Tempeh Pinda-noedels 88% Darmgezondheid
Tempeh Pinda-noedels
15 min
Witte bonen pesto pasta 92% Darmgezondheid
Witte bonen pesto pasta
15 min
Linzenpasta met geroosterde paprika's 88% Darmgezondheid
Linzenpasta met geroosterde paprika's
15 min
Volkoren Pasta Primavera met kikkererwten 92% Darmgezondheid
Volkoren Pasta Primavera met kikkererwten
15 min
Quinoa-pasta met tomaat-kikkererwtensaus 88% Darmgezondheid
Quinoa-pasta met tomaat-kikkererwtensaus
15 min
Wortel Kikkererwt Gember Curry 88% Darmgezondheid
Wortel Kikkererwt Gember Curry
15 min
Wetenschappelijk onderbouwd Microbioomgericht Gepersonaliseerd voor jou Bijgewerkt met onderzoek

Voedingswaarden

520 kcal Calorieën
16 g Eiwitten
70 g Koolhydraten
12 g Vezels
4 g Suiker
16 g Vet
2 g Verzadigd vet
0.9 g Zout

FAQ

Wat zijn de belangrijkste ingrediënten en wat zijn hun voordelen?
Volkorenpasta, witte bonen en boerenkool leveren vezels, plantaardige eiwitten en prebiotische verbindingen die de darmgezondheid ondersteunen.
Is dit gerecht geschikt voor vegetariërs of veganisten?
Ja—het is plantaardig en kan veganistisch blijven als je eventuele zuivel uitsluit.
Kan ik dit glutenarm maken?
Ja—gebruik glutenvrije pasta (bijv. van maïs of peulvruchten); controleer alle ingrediënten op gluten.
Hoe kan ik gas door bonen verminderen?
Spoel ingeblikte bonen goed af en laat ze goed uitlekken; als je gedroogde bonen gebruikt, laat ze weken en kook ze goed; begin met een kleinere portie als je gevoelig bent.
Hoe moet ik restjes bewaren en opwarmen?
Laat afkoelen, bewaar in een luchtdichte verpakking in de koelkast voor 3–4 dagen; verwarm op het fornuis of in de magnetron tot het heet is.
Hoeveel eiwitten of vezels bevat een portie?
Het is vezelrijk en plantaardig; de exacte hoeveelheden hangen af van de portiegrootte.
Kan ik het recept aanpassen aan mijn smaak?
Ja—voeg knoflook, citroenzeste, chilivlokken, kruiden toe of vervang de groente.
Zijn kale en bonen essentieel, of kan ik ze vervangen?
Je kunt boerenkool vervangen door spinazie of andere bladgroenten; bonen en pasta blijven goed samengaan.
Wat maakt dit gerecht snel klaar op drukke dagen?
Bonen uit blik, eenvoudige groenten en een eenvoudige saus maken het snel klaar.