Receptbeschrijving
June 21, 2026
Chicken burger with whole-grain bun and lettuce
Fiber-rich chicken burger with a gut-friendly whole-grain bun and lettuce.
Hoog eiwit
Volkoren granen
Bladgroenten
90%
Algemene match voor darmgezondheid
Deze score is gebaseerd op alle ingrediënten in het recept en geeft een matchscore voor de algemene bevolking. De score is niet gepersonaliseerd op basis van je persoonlijke profiel of je darmmicrobioomtest.
Jouw microbioom-match
Koppel je microbioomtestresultaten om te zien hoe goed dit recept aansluit op je persoonlijke darmprofiel.
—
Microbioom-match
Log in of voeg een microbioomtest toe om je persoonlijke receptmatch op basis van je darmmicrobioomresultaten te ontgrendelen.
Ontgrendel je persoonlijke microbioom-match
Log in of maak een account aan om je testresultaten te koppelen en receptaanbevelingen te personaliseren.
Afstemming op je persoonlijke profiel
Maak een gratis account aan om te zien hoe goed dit recept aansluit op je diëten, allergieën, intoleranties en geselecteerde gezondheidsthema’s.
--
Totaal
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je dieetvoorkeuren.
Je hebt de volgende dieetvoorkeuren aangegeven:
Dit recept ondersteunt de volgende dieetvoorkeuren:
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je geselecteerde allergieën.
Je hebt de volgende allergieën aangegeven:
We hebben de volgende allergenen gevonden in de ingrediënten van het recept: egg
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je geselecteerde intoleranties.
Je hebt de volgende intoleranties aangegeven:
We hebben de volgende intoleranties gevonden in de ingrediënten van het recept: gluten
Maak een profiel aan om te zien hoe goed het recept aansluit bij geselecteerde darmgerelateerde onderwerpen zoals PDS, een opgeblazen gevoel of reflux.
Je hebt de volgende gastro-intestinale klachten aangegeven:
Ingrediënten in dit recept kunnen relevant zijn voor de volgende gastro-intestinale klachten:
Maak een profiel aan om te zien hoe goed het recept aansluit bij je geselecteerde gezondheidsdoelen.
Je hebt de volgende gezondheidsdoelen aangegeven:
Ingrediënten in dit recept kunnen relevant zijn voor de volgende gezondheidsdoelen:
Ontgrendel je persoonlijke receptmatch
Maak een gratis account aan en vul een kort profiel in om deze placeholders te vervangen door je persoonlijke receptscore.
✓ Sla diëten en voorkeuren op
✓ Controleer allergieën en intoleranties
✓ Match recepten met darmdoelen
✓ Sla betere receptaanbevelingen op
Duurt ongeveer 2 minuten.
Waarom dit recept bij je past
- Rich in fiber from whole-grain bun and lettuce.
- Balanced with lean protein to support satiety and gut health.
- Simple, quick weeknight option using wholesome ingredients.
Darmgezondheidsscore
Hoe deze darmondersteunende scores worden berekend
Deze scores worden geschat op basis van de ingrediënten, voedingswaarden en relevantie voor darmgezondheid van het recept. Ze zijn bedoeld als praktische richtlijn, niet als medisch advies.
Vezelondersteuning
Kijkt naar vezelrijke ingrediënten zoals peulvruchten, groenten, fruit, volkoren granen, noten en zaden.
Polyfenolondersteuning
Weerspiegelt ingrediënten zoals bessen, kruiden, specerijen, cacao, olijfolie, kleurrijke groenten en andere plantaardige voedingsmiddelen.
Diversiteitsondersteuning
Kijkt naar de variatie aan plantaardige ingrediënten in het recept.
Ondersteuning van de ontstekingsbalans
Kijkt naar de balans tussen onbewerkte ingrediënten, gezonde vetten, toegevoegde suikers, geraffineerde koolhydraten en sterk bewerkte componenten.
Fermentatieondersteuning
Weerspiegelt gefermenteerde ingrediënten of ingrediënten die microbiële fermentatie kunnen ondersteunen, zoals prebiotische vezels.
Ondersteuning van de bloedsuikerbalans
Kijkt naar vezels, eiwitten, vetkwaliteit, toegevoegde suikers en het type koolhydraten in het recept.
Ingrediënten
Chicken, burger
2
stuk
Brood, volkoren
2
plak
Sla
1
kom
Bereidingswijze
1
Preheat the grill or skillet over medium heat.
2
Cook the chicken burgers for 5-7 minutes on each side or until fully cooked.
3
While the burgers are cooking, prepare the whole grain buns by toasting them lightly.
4
Assemble the burgers by placing the cooked chicken patty on the bun and adding crisp lettuce.
5
Serve the burgers immediately with your favorite side.
Meer recepten voor je darmen
88% Darmgezondheid
88% Darmgezondheid
88% Darmgezondheid
82% Darmgezondheid
88% Darmgezondheid
92% Darmgezondheid
Voedingswaarden
420 kcal
Calorieën
28 g
Eiwitten
42 g
Koolhydraten
7 g
Vezels
5 g
Suiker
14 g
Vet
3 g
Verzadigd vet
1.1 g
Zout
FAQ
Is dit recept glutenvrij?
Zoals geschreven bevat het volkoren broodje; om glutenvrij te maken gebruik je een glutenvrij broodje of sla-wraps.
Hoeveel calorieën zitten er in een portie?
Calorieën variëren; een portie met patty, broodje en sla ligt ongeveer tussen de 350 en 550 kcal.
Welk soort kip moet ik gebruiken voor de patty?
Kies kipfilet zonder vel voor een mager patty; gemalen kip werkt ook.
Hoe houd ik de patty sappig?
Werk het vlees niet te veel; bind licht met een eitje of yoghurt als je wilt; bak niet te lang.
Kan ik dit van tevoren bereiden?
Patty kan worden gevormd en gekoeld bewaard; bak/grill later of verwarm opnieuw; broodje apart houden.
Hoe kan ik het vezelgehalte verhogen?
Kies een vezelrijk volkoren broodje, voeg extra groenten toe, of serveer met vezelrijke bijgerechten zoals bonen of fruit.
Kan ik sla vervangen door andere bladgroenten?
Ja; spinazie, rucola, boerenkool of gemengde bladgroenten werken.
Hoe bewaar ik restjes?
Laat afkoelen en bewaar in de koelkast binnen twee uur; 1–2 dagen; verwarm tot het goed heet is.
Welke kookmethodes kan ik gebruiken?
Grillen, bakken in de pan, oven of air-fryer; pas de kooktijd aan zodat de interne temperatuur 74°C (165°F) bereikt.