Whole-grain wrap rolls with chicken

Fiber-rich whole-grain wrap rolls with chicken for gentle digestion.

Riche en fibres Riche en protéines Riche en Protéines
88%

Compatibilité générale avec la santé intestinale

Ce score est basé sur tous les ingrédients inclus dans la recette et fournit un score de compatibilité pour la population générale. Il n’est pas personnalisé selon votre profil personnel ou votre test du microbiome intestinal.

Votre correspondance microbiome

Connectez vos résultats de test du microbiome pour voir dans quelle mesure cette recette correspond à votre profil intestinal personnel.

—
Correspondance microbiome
🔐
Débloquez votre correspondance microbiome personnalisée

Connectez-vous ou créez un compte pour relier vos résultats de test et personnaliser les recommandations de recettes.

Se connecter Créer un compte

Description de la recette

Enjoy a simple, fiber-forward meal with whole-grain wrap rolls filled with chicken. This combination delivers balanced protein and grain-based fiber to your day, while the whole grains contribute fiber diversity that supports steady digestion and can help nourish a varied gut microbiota. The wholesome wraps offer fiber diversity from the grains, while the lean chicken provides satiating protein. Easy to prepare and portable, they fit into busy routines and invite mindful eating as part of a balanced everyday pattern supporting overall nourishment.

June 23, 2026
Whole-grain wrap rolls with chicken
Préparation 15 min Cuisson 20 min Facile

Compatibilité avec votre profil personnel

Créez un compte gratuit pour voir dans quelle mesure cette recette correspond à vos régimes, allergies, intolérances et thèmes de santé sélectionnés.

--
Global
🔒
Débloquez votre compatibilité personnelle avec la recette

Créez un compte gratuit et complétez un court profil pour remplacer ces espaces réservés par vos scores personnels.

✓ Enregistrer vos régimes et préférences ✓ Vérifier allergies et intolérances ✓ Associer les recettes à vos objectifs intestinaux ✓ Enregistrer de meilleures recommandations
Créer un compte gratuit Se connecter
Prend environ 2 minutes.
Auto-évaluation en 2 minutes Un test du microbiome intestinal est-il utile pour vous ? Répondez à quelques questions rapides et découvrez si un test du microbiome est réellement utile pour vous. ✔ Prend seulement 2 minutes ✔ Basé sur vos symptômes et votre mode de vie ✔ Recommandation claire oui/non Vérifier si un test me convient

Pourquoi cette recette vous convient

  • Rich in fiber from whole grains and wraps.
  • Balanced combination of lean protein and complex carbohydrates.
  • Supports gut-friendly fiber diversity and portability.

Score de santé intestinale

🌿 Diversité des fibres
75
🍇 Densité en polyphénols
60
🧬 Soutien de la diversité
65
🛡️ Soutien de l’équilibre inflammatoire
78
🫧 Soutien de la fermentation
10
⚖️ Stabilité de la glycémie
80

Ingrédients

Wrap, céréales complètes
2 piece
Wrap, céréales complètes
Poulet, blanc
200 gram
Poulet, blanc
Laitue
1 bowl
Laitue
Tomate
1 piece
Tomate
Concombre
0.5 bowl
Concombre
Houmous
4 tablespoon
Houmous

Instructions

1

Lay the whole grain wrap flat on a clean surface.

2

Spread hummus evenly over the wrap.

3

Layer sliced cooked chicken breast, lettuce, tomato, and cucumber on the wrap.

4

Roll the wrap tightly and slice it in half.

5

Serve immediately and enjoy!

Plus de recettes pour votre intestin

Chicken soup with whole-grain vermicelli 88% Santé intestinale
Chicken soup with whole-grain vermicelli
15 min
Quinoa with red cabbage and apple 86% Santé intestinale
Quinoa with red cabbage and apple
15 min
Boulettes de dinde aux lentilles avec sauce tomate 92% Santé intestinale
Boulettes de dinde aux lentilles avec sauce tomate
20 min
Salade de maquereau, pommes de terre et haricots verts 92% Santé intestinale
Salade de maquereau, pommes de terre et haricots verts
20 min
Wrap végétarien au houmous de lentilles 92% Santé intestinale
Wrap végétarien au houmous de lentilles
15 min
Wrap au chou fermenté et pois chiches 92% Santé intestinale
Wrap au chou fermenté et pois chiches
15 min
Fondé sur la science Axé sur le microbiome Personnalisé pour vous Mis à jour avec la recherche

Nutrition

420 kcal Calories
25 g Protéines
46 g Glucides
7 g Fibres
5 g Sucre
14 g Lipides
3 g Graisses saturées
0.9 g Sel

FAQ

Quels sont les principaux avantages nutritionnels des wraps complets au poulet?
Ils allient protéines maigres du poulet et fibres des céréales complètes, favorisant la satiété, une digestion saine et une énergie stable.
Puis-je utiliser d'autres garnitures que le poulet ?
Oui: dinde, tofu, haricots ou tempeh; adaptez selon vos besoins et préférences.
Ces wraps sont-ils sans gluten ?
Non, sauf si vous utilisez des wraps sans gluten.
Comment conserver les restes ?
Réfrigérez rapidement; conservez dans un récipient hermétique; 2–3 jours au réfrigérateur; réchauffez si nécessaire.
Comment augmenter l'apport en fibres sans trop de calories ?
Choisissez des wraps riches en fibres (100% céréales complètes), ajoutez des légumes et évitez les sauces lourdes.
Conviennent-ils pour des repas à préparer à l'avance (meal prep) ?
Oui; pratiques pour le meal prep; préparez les garnitures à l'avance et conservez-les séparément des wraps pour éviter qu'ils ramollissent.
Comment éviter que les wraps soient mous ?
Évitez l'humidité: séchez le poulet, utilisez des légumes peu juteux, ajoutez la sauce au moment de servir et conservez les ingrédients séparément.
Quelles variantes de saveur puis-je essayer ?
Épices et herbes, citron ou sauce au yaourt; remplacez le poulet par des pois chiches ou lentilles.
Ces wraps conviennent-ils aux enfants ou pendant la grossesse ?
Généralement oui si le poulet est bien cuit et les ingrédients sont préparés en sécurité; vérifiez les allergènes et consultez un professionnel pendant la grossesse.