Description de la recette
June 11, 2026
Pâtes au pesto de haricots blancs
Un plat de pâtes riche en fibres qui favorise une digestion douce et la diversité intestinale.
Riche en fibres
Riche en protéines
Soutien digestif
92%
Compatibilité générale avec la santé intestinale
Ce score est basé sur tous les ingrédients inclus dans la recette et fournit un score de compatibilité pour la population générale. Il n’est pas personnalisé selon votre profil personnel ou votre test du microbiome intestinal.
Votre correspondance microbiome
Connectez vos résultats de test du microbiome pour voir dans quelle mesure cette recette correspond à votre profil intestinal personnel.
—
Correspondance microbiome
Connectez-vous ou ajoutez un test du microbiome pour débloquer votre correspondance de recette personnalisée basée sur vos résultats du microbiome intestinal.
Débloquez votre correspondance microbiome personnalisée
Connectez-vous ou créez un compte pour relier vos résultats de test et personnaliser les recommandations de recettes.
Compatibilité avec votre profil personnel
Créez un compte gratuit pour voir dans quelle mesure cette recette correspond à vos régimes, allergies, intolérances et thèmes de santé sélectionnés.
--
Global
Vous avez indiqué les préférences alimentaires suivantes:
Cette recette est compatible avec les préférences alimentaires suivantes:
Vous avez indiqué les allergies suivantes:
Nous avons trouvé les allergènes suivants dans les ingrédients de la recette: milk, tree_nut, egg
Cette section vérifiera si la recette contient des ingrédients pouvant entrer en conflit avec vos intolérances.
Cette section indiquera dans quelle mesure la recette correspond à des thèmes intestinaux sélectionnés comme le SII, les ballonnements ou le reflux.
Cette section indiquera dans quelle mesure la recette correspond à des thèmes de santé sélectionnés comme la glycémie, le cholestérol ou l’inflammation.
Débloquez votre compatibilité personnelle avec la recette
Créez un compte gratuit et complétez un court profil pour remplacer ces espaces réservés par vos scores personnels.
✓ Enregistrer vos régimes et préférences
✓ Vérifier allergies et intolérances
✓ Associer les recettes à vos objectifs intestinaux
✓ Enregistrer de meilleures recommandations
Prend environ 2 minutes.
Pourquoi cette recette vous convient
- Riche en fibres grâce aux haricots blancs et aux pâtes.
- Inclut de l'huile d'olive et des herbes pour augmenter les polyphénols.
- Équilibré en protéines, fibres et graisses saines pour une digestion régulière.
Score de santé intestinale
Comment ces scores de soutien intestinal sont calculés
Ces scores sont estimés à partir des ingrédients de la recette, de son profil nutritionnel et de sa pertinence pour la santé intestinale. Ils sont destinés à servir de guide pratique, et non de conseil médical.
Soutien en fibres
Prend en compte les ingrédients riches en fibres comme les légumineuses, les légumes, les fruits, les céréales complètes, les noix et les graines.
Soutien en polyphénols
Reflète des ingrédients comme les baies, les herbes, les épices, le cacao, l’huile d’olive, les légumes colorés et d’autres aliments végétaux.
Soutien à la diversité
Prend en compte la variété des ingrédients d’origine végétale utilisés dans la recette.
Soutien à l’équilibre inflammatoire
Prend en compte l’équilibre entre ingrédients complets, bonnes graisses, sucres ajoutés, glucides raffinés et composants fortement transformés.
Soutien à la fermentation
Reflète les ingrédients fermentés ou les ingrédients pouvant soutenir la fermentation microbienne, comme les fibres prébiotiques.
Soutien à l’équilibre glycémique
Prend en compte les fibres, les protéines, la qualité des graisses, les sucres ajoutés et le type de glucides dans la recette.
Ingrédients
haricots blancs
400
grammes
Pesto, green
4
cuillère à soupe
Oil, olive
2
cuillère à soupe
Pasta
200
grammes
ail
2
gousse
Salt
0.5
cuillère à café
poivre noir
0.25
cuillère à café
Cheese, parmesan
50
grammes
Instructions
1
Cuire les spaghetti selon les instructions sur l'emballage jusqu'à ce qu'ils soient al dente, puis égoutter et réserver.
2
Dans un robot culinaire, mélangez les haricots blancs, le pesto au basilic, l'huile d'olive, l'ail, le sel et le poivre noir. Mixez jusqu'à obtenir une texture lisse.
3
Dans un grand bol, mélangez les spaghetti cuits avec la sauce au pesto jusqu'à ce qu'ils soient bien enrobés.
4
Servir garni de parmesan râpé.
Plus de recettes pour votre intestin
88% Santé intestinale
92% Santé intestinale
82% Santé intestinale
86% Santé intestinale
88% Santé intestinale
82% Santé intestinale
Nutrition
540 kcal
Calories
22 g
Protéines
68 g
Glucides
9 g
Fibres
6 g
Sucre
20 g
Lipides
3 g
Graisses saturées
1.0 g
Sel
FAQ
Cette White Bean Pesto Pasta est-elle vegan ?
Oui, c'est à base de plantes. Vérifie le pesto; s'il contient du fromage, utilise un pesto vegan.
Le pesto contient-il des produits laitiers et comment le rendre sans produits laitiers ?
Le pesto traditionnel contient souvent du fromage. Utilise un pesto végan ou prépare le tien avec basilic, ail, huile d'olive, pignons et levure nutritionnelle.
Puis-je rendre ce plat sans gluten ?
Oui. Utilise des pâtes sans gluten et assure-toi que les ingrédients du pesto soient sans gluten.
Quelles substitutions conviennent pour les haricots blancs ?
Tu peux remplacer par des haricots cannellini, des pois chiches ou des lentilles; ajuste le temps de cuisson si nécessaire.
Comment conserver les restes et combien de temps durent-ils ?
Conserve-les dans un récipient hermétique au réfrigérateur 3–4 jours. Réchauffe doucement; le pesto peut foncer légèrement.
Comment augmenter les fibres ou les protéines ?
Utilise des pâtes complètes ou riches en fibres, ajoute plus de haricots ou de légumes et pense aux toppings comme levure nutritionnelle ou graines.
Quels allergènes sont courants dans cette recette ?
Elle peut contenir des produits laitiers, du gluten et des noix/graines dans le pesto. Vérifie les étiquettes ou utilise un pesto sans lactose, sans gluten et sans noix.
Combien de temps faut-il pour préparer ce plat ?
Environ 15–25 minutes au total, selon la cuisson des pâtes.
Comment personnaliser le goût ou ajouter des variations saisonnières ?
Ajoute du zeste de citron, des tomates rôties ou des légumes-feuilles; essaie différentes herbes et toppings comme des noix de pin ou de la levure nutritionnelle.