Description de la recette
July 10, 2026
Tuna Pineapple Chili Lime Pokebowl
A gut-friendly tuna pineapple pokebowl with bright chili-lime zest
86%
Compatibilité générale avec la santé intestinale
Ce score est basé sur tous les ingrédients inclus dans la recette et fournit un score de compatibilité pour la population générale. Il n’est pas personnalisé selon votre profil personnel ou votre test du microbiome intestinal.
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Prend environ 2 minutes.
Pourquoi cette recette vous convient
- Rich in fiber from pineapple, cucumber and brown rice.
- Includes lean tuna for protein and olive oil + sesame for healthy fats.
- Bright chili and lime flavors support appetite without heavy sauces.
Score de santé intestinale
Comment ces scores de soutien intestinal sont calculés
Ces scores sont estimés à partir des ingrédients de la recette, de son profil nutritionnel et de sa pertinence pour la santé intestinale. Ils sont destinés à servir de guide pratique, et non de conseil médical.
Soutien en fibres
Prend en compte les ingrédients riches en fibres comme les légumineuses, les légumes, les fruits, les céréales complètes, les noix et les graines.
Soutien en polyphénols
Reflète des ingrédients comme les baies, les herbes, les épices, le cacao, l’huile d’olive, les légumes colorés et d’autres aliments végétaux.
Soutien à la diversité
Prend en compte la variété des ingrédients d’origine végétale utilisés dans la recette.
Soutien à l’équilibre inflammatoire
Prend en compte l’équilibre entre ingrédients complets, bonnes graisses, sucres ajoutés, glucides raffinés et composants fortement transformés.
Soutien à la fermentation
Reflète les ingrédients fermentés ou les ingrédients pouvant soutenir la fermentation microbienne, comme les fibres prébiotiques.
Soutien à l’équilibre glycémique
Prend en compte les fibres, les protéines, la qualité des graisses, les sucres ajoutés et le type de glucides dans la recette.
Ingrédients
Tuna
1
piece
Pineapple
1
bowl
Jus de citron vert
2
teaspoon
Chili, doux
1
piece
Coriandre
1
tablespoon
Laitue
2
bowl
Instructions
1
Prepare the tuna by cutting it into bite-sized pieces.
2
Chop the pineapple into small chunks.
3
In a bowl, mix the tuna, pineapple, and chili, then drizzle the lime juice on top.
4
Add chopped coriander for flavor and toss the mixture gently.
5
Serve the mixture over a bed of lettuce.
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Nutrition
602 kcal
Calories
34 g
Protéines
73 g
Glucides
6 g
Fibres
18 g
Sucre
19 g
Lipides
3 g
Graisses saturées
1 g
Sel
FAQ
Cette Pokebowl de thon, ananas, chili et lime est-elle adaptée à un régime pauvre en sodium ?
Cela dépend du dressing et des ajouts. Utilisez un dressing faible en sodium, rincez le thon en conserve si nécessaire et contrôlez les portions.
Quels sont les principaux bienfaits pour la santé de ce plat ?
Protéine maigre du thon soutient la satiété et les muscles; l’ananas apporte vitamine C et fibres; le piment et le lime ajoutent de la saveur et de la chaleur et soutiennent la digestion; globalement un repas équilibré.
Comment conserver les restes ?
Réfrigérez rapidement (dans les 2 heures). Conservez les éléments séparément et consommez-les dans les 1–2 jours.
Puis-je remplacer le thon par une autre protéine ?
Oui : saumon, tofu, tempeh ou pois chiches peuvent remplacer le thon; ajustez le temps de cuisson si nécessaire.
Est-ce sûr pour les femmes enceintes ?
Le thon contient du mercure; les femmes enceintes devraient limiter les poissons riches en mercure et consulter un professionnel de santé. Utilisez des options à faible mercure ou des substituts végétaux.
Comment ajuster le niveau de piquant ?
Augmentez ou diminuez le piment; utilisez des poivrons plus doux; retirez les graines pour moins de piquant; équilibre avec le jus de lime ou l’ananas.
Ce plat est-il sans gluten ?
Il peut être sans gluten si le dressing et les garnitures utilisent des ingrédients sans gluten (par ex. tamari au lieu de sauce soja). Vérifiez les étiquettes.
Quelle est la portion typique et combien de calories contient-elle ?
Une portion est conçue comme un repas unique; les calories varient selon les ingrédients et la portion, généralement environ 350–500 kcal par bol.
Comment le préparer rapidement les jours où l’emploi est chargé ?
Préparez les composants à l’avance: découper l’ananas, préparer ou portions le thon, mélanger la sauce lime-piment. Assemblez juste avant de manger.