Description de la recette
October 9, 2026
Bol petit-déjeuner au yaourt et aux griottes pour la récupération sportive
Un bol crémeux de yaourt fermenté aux notes acidulées de griotte, pour une alimentation équilibrée favorisant la récupération.
Post-entraînement
Riche en fibres
Riche en Polyphénols
85%
Compatibilité générale avec la santé intestinale
Ce score est basé sur tous les ingrédients inclus dans la recette et fournit un score de compatibilité pour la population générale. Il n’est pas personnalisé selon votre profil personnel ou votre test du microbiome intestinal.
Votre correspondance microbiome
Connectez vos résultats de test du microbiome pour voir dans quelle mesure cette recette correspond à votre profil intestinal personnel.
—
Correspondance microbiome
Connectez-vous ou ajoutez un test du microbiome pour débloquer votre correspondance de recette personnalisée basée sur vos résultats du microbiome intestinal.
Débloquez votre correspondance microbiome personnalisée
Connectez-vous ou créez un compte pour relier vos résultats de test et personnaliser les recommandations de recettes.
Compatibilité avec votre profil personnel
Créez un compte gratuit pour voir dans quelle mesure cette recette correspond à vos régimes, allergies, intolérances et thèmes de santé sélectionnés.
--
Global
Créez un profil pour voir dans quelle mesure cette recette correspond à vos préférences alimentaires.
Vous avez indiqué les préférences alimentaires suivantes:
Cette recette est compatible avec les préférences alimentaires suivantes:
Créez un profil pour voir dans quelle mesure cette recette correspond à vos allergies sélectionnées.
Vous avez indiqué les allergies suivantes:
Nous avons trouvé les allergènes suivants dans les ingrédients de la recette: milk, sulfites, wheat, tree_nut
Créez un profil pour voir dans quelle mesure cette recette correspond à vos intolérances sélectionnées.
Vous avez indiqué les intolérances suivantes:
Nous avons trouvé les intolérances suivantes dans les ingrédients de la recette: lactose, gluten
Créez un profil pour voir dans quelle mesure la recette correspond à des sujets intestinaux sélectionnés comme le SII, les ballonnements ou le reflux.
Vous avez indiqué les troubles gastro-intestinaux suivants:
Les ingrédients de cette recette peuvent être pertinents pour les troubles gastro-intestinaux suivants:
Créez un profil pour voir dans quelle mesure la recette correspond à vos objectifs de santé sélectionnés.
Vous avez indiqué les objectifs de santé suivants:
Les ingrédients de cette recette peuvent être pertinents pour les objectifs de santé suivants:
Débloquez votre compatibilité personnelle avec la recette
Créez un compte gratuit et complétez un court profil pour remplacer ces espaces réservés par vos scores personnels.
✓ Enregistrer vos régimes et préférences
✓ Vérifier allergies et intolérances
✓ Associer les recettes à vos objectifs intestinaux
✓ Enregistrer de meilleures recommandations
Prend environ 2 minutes.
Pourquoi cette recette vous convient
- Associe du yaourt grec fermenté à des graines de chia riches en fibres, des noix, des cerises et du granola.
- Apporte une diversité végétale grâce aux fruits, aux céréales complètes, aux noix et aux graines.
- Équilibre les protéines, les bonnes graisses et les glucides pour un petit-déjeuner pratique ou un repas après l’entraînement.
Score de santé intestinale
Comment ces scores de soutien intestinal sont calculés
Ces scores sont estimés à partir des ingrédients de la recette, de son profil nutritionnel et de sa pertinence pour la santé intestinale. Ils sont destinés à servir de guide pratique, et non de conseil médical.
Soutien en fibres
Prend en compte les ingrédients riches en fibres comme les légumineuses, les légumes, les fruits, les céréales complètes, les noix et les graines.
Soutien en polyphénols
Reflète des ingrédients comme les baies, les herbes, les épices, le cacao, l’huile d’olive, les légumes colorés et d’autres aliments végétaux.
Soutien à la diversité
Prend en compte la variété des ingrédients d’origine végétale utilisés dans la recette.
Soutien à l’équilibre inflammatoire
Prend en compte l’équilibre entre ingrédients complets, bonnes graisses, sucres ajoutés, glucides raffinés et composants fortement transformés.
Soutien à la fermentation
Reflète les ingrédients fermentés ou les ingrédients pouvant soutenir la fermentation microbienne, comme les fibres prébiotiques.
Soutien à l’équilibre glycémique
Prend en compte les fibres, les protéines, la qualité des graisses, les sucres ajoutés et le type de glucides dans la recette.
Ingrédients
Yaourt grec
2
bowl
Cerise, griotte
1
bowl
Granola
1
bowl
Miel
2
teaspoon
Graine, chia
2
tablespoon
Noix
4
tablespoon
Instructions
1
Répartissez le yaourt grec dans deux bols de service.
2
Garnissez chaque bol de griottes en les répartissant uniformément sur le yaourt.
3
Parsemez le dessus de chaque bol de granola pour apporter du croquant.
4
Ajoutez les graines de chia et les noix hachées dans chaque bol.
5
Arrosez de miel selon votre goût et servez immédiatement.
Plus de recettes pour votre intestin
92% Santé intestinale
92% Santé intestinale
90% Santé intestinale
92% Santé intestinale
88% Santé intestinale
88% Santé intestinale
Nutrition
600 kcal
Calories
29 g
Protéines
75 g
Glucides
10 g
Fibres
30 g
Sucre
23 g
Lipides
4 g
Graisses saturées
0.3 g
Sel
FAQ
Pour combien de personnes cette préparation au yaourt et aux griottes est-elle prévue ?
La recette donne deux portions.
Combien de temps faut-il pour préparer ce bol au petit-déjeuner ?
Il faut environ 5 minutes, car aucune cuisson n'est nécessaire.
Puis-je utiliser des griottes surgelées ou séchées ?
Oui. Faites d'abord décongeler les griottes et égouttez l'excédent de liquide. Les griottes séchées conviennent aussi, mais elles sont généralement plus sucrées et moins juteuses.
Puis-je remplacer le yaourt grec ?
Oui. Utilisez un autre yaourt nature ou une alternative végétale non sucrée, en ajustant la texture et le goût selon vos préférences.
Puis-je préparer ce bol sans gluten ?
Oui. Choisissez un granola certifié sans gluten et vérifiez les étiquettes concernant les risques de contamination croisée.
Puis-je préparer ce bol à l'avance ?
Pour une meilleure texture, assemblez-le juste avant de le servir. Vous pouvez conserver le yaourt et les garnitures séparément au réfrigérateur.
Comment rendre ce bol moins sucré ?
Utilisez moins de miel, choisissez un yaourt et un granola non sucrés, ou ne mettez pas de miel.
Cette recette contient-elle des allergènes courants ?
Elle contient du lait provenant du yaourt grec et des fruits à coque provenant des noix. Le granola peut aussi contenir des noix, du gluten ou d'autres allergènes ; vérifiez l'étiquette.
Ce bol convient-il après une séance de sport ?
Il peut constituer une option pratique après le sport, avec du yaourt, des glucides, des matières grasses et des fibres. Les besoins varient selon les personnes ; adaptez la portion à votre appétit et à votre activité.