Description de la recette
August 3, 2026
Smoothie de récupération sportive à l’avoine et au beurre de cacahuète
Un smoothie crémeux à l’avoine et au beurre de cacahuète, riche en fibres pour soutenir la digestion au quotidien.
Riche en fibres
Post-entraînement
Recette Facile
72%
Compatibilité générale avec la santé intestinale
Ce score est basé sur tous les ingrédients inclus dans la recette et fournit un score de compatibilité pour la population générale. Il n’est pas personnalisé selon votre profil personnel ou votre test du microbiome intestinal.
Votre correspondance microbiome
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Prend environ 2 minutes.
Pourquoi cette recette vous convient
- Apporte des fibres et du bêta-glucane grâce à l’avoine, ainsi que des fibres supplémentaires grâce à la banane et au beurre de cacahuète.
- Associe les glucides aux protéines végétales et aux bonnes graisses pour un smoothie rassasiant.
- Rapide à préparer avec des ingrédients courants et peu transformés.
Score de santé intestinale
Comment ces scores de soutien intestinal sont calculés
Ces scores sont estimés à partir des ingrédients de la recette, de son profil nutritionnel et de sa pertinence pour la santé intestinale. Ils sont destinés à servir de guide pratique, et non de conseil médical.
Soutien en fibres
Prend en compte les ingrédients riches en fibres comme les légumineuses, les légumes, les fruits, les céréales complètes, les noix et les graines.
Soutien en polyphénols
Reflète des ingrédients comme les baies, les herbes, les épices, le cacao, l’huile d’olive, les légumes colorés et d’autres aliments végétaux.
Soutien à la diversité
Prend en compte la variété des ingrédients d’origine végétale utilisés dans la recette.
Soutien à l’équilibre inflammatoire
Prend en compte l’équilibre entre ingrédients complets, bonnes graisses, sucres ajoutés, glucides raffinés et composants fortement transformés.
Soutien à la fermentation
Reflète les ingrédients fermentés ou les ingrédients pouvant soutenir la fermentation microbienne, comme les fibres prébiotiques.
Soutien à l’équilibre glycémique
Prend en compte les fibres, les protéines, la qualité des graisses, les sucres ajoutés et le type de glucides dans la recette.
Ingrédients
Flocons d'avoine
1
cup
Beurre de cacahuète
2
tablespoon
Lait, entier
1
cup
Banane
1
piece
Miel
1
teaspoon
Instructions
1
Ajoutez les flocons d’avoine, le beurre de cacahuète, le lait, la banane et le miel dans un blender.
2
Mixez jusqu’à obtenir une texture lisse et crémeuse.
3
Versez dans des verres et servez immédiatement.
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Nutrition
385 kcal
Calories
13 g
Protéines
53 g
Glucides
7 g
Fibres
16 g
Sucre
15 g
Lipides
5 g
Graisses saturées
0.2 g
Sel
FAQ
Pour combien de portions cette boisson à l’avoine et au beurre de cacahuète est-elle prévue ?
La recette donne 2 portions.
Quels ingrédients faut-il pour préparer ce smoothie ?
Il faut des flocons d’avoine, du beurre de cacahuète, du lait, une banane et du miel.
Comment préparer ce smoothie ?
Placez tous les ingrédients dans un blender et mixez jusqu’à obtenir une texture lisse et crémeuse. Servez immédiatement.
Ce smoothie convient-il après le sport ?
Il peut être pratique après l’entraînement, car il apporte des glucides, des protéines et des fibres dans le cadre d’une alimentation équilibrée.
Puis-je utiliser un autre type de lait ?
Oui. Vous pouvez utiliser du lait ou une boisson végétale, mais le goût et les valeurs nutritionnelles peuvent varier.
Puis-je préparer ce smoothie sans miel ?
Oui. Vous pouvez supprimer le miel ou ajuster la quantité selon vos goûts, surtout si la banane est bien mûre.
Puis-je utiliser des flocons d’avoine dans cette recette ?
Oui. Les flocons d’avoine se mixent facilement. Mixez suffisamment longtemps pour obtenir une texture plus lisse.
Ce smoothie contient-il des allergènes courants ?
Oui. Il contient des arachides et du lait. Selon leur transformation et la tolérance individuelle, l’avoine peut également ne pas convenir à certaines personnes.
Puis-je préparer le smoothie à l’avance ?
Il est préférable de le consommer immédiatement, mais vous pouvez le conserver peu de temps au réfrigérateur dans un récipient fermé. Mélangez ou agitez avant de le boire.