Shake à l’avoine et au beurre de cacahuète pour la récupération sportive

Un shake crémeux à l’avoine et au beurre de cacahuète, riche en fibres rassasiantes pour la récupération au quotidien

Haute Satiété Recette Facile
68%

Compatibilité générale avec la santé intestinale

Ce score est basé sur tous les ingrédients inclus dans la recette et fournit un score de compatibilité pour la population générale. Il n’est pas personnalisé selon votre profil personnel ou votre test du microbiome intestinal.

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Description de la recette

Ce shake crémeux à l’avoine et au beurre de cacahuète pour la récupération sportive associe les bienfaits nourrissants de l’avoine à la saveur riche et rassasiante du beurre de cacahuète. L’avoine apporte des fibres qui favorisent une digestion confortable et contribuent à nourrir les bactéries bénéfiques de l’intestin, tandis que le beurre de cacahuète ajoute une richesse végétale et un effet rassasiant. Mixé pour obtenir une boisson onctueuse, il constitue une option pratique après une activité physique ou dans le cadre d’un petit-déjeuner équilibré. Ses ingrédients végétaux simples permettent d’intégrer facilement davantage de fibres à l’alimentation quotidienne.

August 1, 2026
Shake à l’avoine et au beurre de cacahuète pour la récupération sportive
Préparation 5 min Cuisson 0 min Facile

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Pourquoi cette recette vous convient

  • Provides meaningful fiber from oats, banana, and peanut butter.
  • Combines whole grains, fruit, nuts, protein, and healthy fats for a satisfying shake.
  • Quick, practical, and easy to include in everyday meals or after activity.

Score de santé intestinale

🌿 Diversité des fibres
78
🍇 Densité en polyphénols
52
🧬 Soutien de la diversité
55
🛡️ Soutien de l’équilibre inflammatoire
65
🫧 Soutien de la fermentation
0
⚖️ Stabilité de la glycémie
64

Ingrédients

Avoine
1 cup
Avoine
Beurre de cacahuète
2 tablespoon
Beurre de cacahuète
Lait, entier
1 glass
Lait, entier
Banane
1 piece
Banane
Miel
1 teaspoon
Miel

Instructions

1

Ajoutez les flocons d’avoine, le beurre de cacahuète, le lait, la banane et le miel dans un blender.

2

Mixez jusqu’à obtenir une texture lisse et crémeuse.

3

Versez dans des verres et servez immédiatement.

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Fondé sur la science Axé sur le microbiome Personnalisé pour vous Mis à jour avec la recherche

Nutrition

390 kcal Calories
13 g Protéines
54 g Glucides
7 g Fibres
19 g Sucre
15 g Lipides
4 g Graisses saturées
0.3 g Sel

FAQ

Pour combien de portions ce shake à l’avoine et au beurre de cacahuète est-il prévu ?
La recette donne 2 portions.
Quels ingrédients faut-il pour préparer ce shake ?
Il faut des flocons d’avoine, du beurre de cacahuète, du lait, une banane et du miel.
Comment préparer ce shake ?
Ajoutez tous les ingrédients dans un blender et mixez jusqu’à obtenir une texture lisse et crémeuse. Servez immédiatement.
Ce shake convient-il après une activité physique ?
Il peut constituer une option pratique après une activité, dans le cadre d’une alimentation variée et équilibrée.
Ce shake à l’avoine et au beurre de cacahuète est-il végan ?
Non. La recette contient du lait et du miel. Vous pouvez utiliser une boisson végétale et un sirop adapté si vous le souhaitez.
Ce shake est-il sans gluten ?
L’avoine est naturellement sans gluten, mais elle peut être contaminée. Choisissez de l’avoine certifiée sans gluten si nécessaire.
Puis-je utiliser un autre type de lait ?
Oui. Le lait animal ou une boisson végétale non sucrée conviennent, mais le goût et la valeur nutritionnelle peuvent varier.
Puis-je préparer ce shake sans beurre de cacahuète ?
Oui. Vous pouvez le supprimer ou le remplacer par une autre purée d’oléagineux ou de graines, selon vos besoins.
Comment conserver les restes ?
Pour une meilleure texture, buvez-le immédiatement. Sinon, réfrigérez-le rapidement dans un récipient fermé et consommez-le dans les 24 heures.