Description de la recette
June 18, 2026
Smoothie bowl with kale and mango
A nourishing kale and mango smoothie bowl for gentle digestion.
Légumes-feuilles
À base de plantes
Recette facile
92%
Compatibilité générale avec la santé intestinale
Ce score est basé sur tous les ingrédients inclus dans la recette et fournit un score de compatibilité pour la population générale. Il n’est pas personnalisé selon votre profil personnel ou votre test du microbiome intestinal.
Votre correspondance microbiome
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Nous avons trouvé les allergènes suivants dans les ingrédients de la recette: milk, tree_nut, wheat
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Prend environ 2 minutes.
Pourquoi cette recette vous convient
- Rich in fiber from kale and mango.
- Colorful plant foods provide polyphenols and dietary diversity.
- Balanced with natural sweetness and minimal processing.
Score de santé intestinale
Comment ces scores de soutien intestinal sont calculés
Ces scores sont estimés à partir des ingrédients de la recette, de son profil nutritionnel et de sa pertinence pour la santé intestinale. Ils sont destinés à servir de guide pratique, et non de conseil médical.
Soutien en fibres
Prend en compte les ingrédients riches en fibres comme les légumineuses, les légumes, les fruits, les céréales complètes, les noix et les graines.
Soutien en polyphénols
Reflète des ingrédients comme les baies, les herbes, les épices, le cacao, l’huile d’olive, les légumes colorés et d’autres aliments végétaux.
Soutien à la diversité
Prend en compte la variété des ingrédients d’origine végétale utilisés dans la recette.
Soutien à l’équilibre inflammatoire
Prend en compte l’équilibre entre ingrédients complets, bonnes graisses, sucres ajoutés, glucides raffinés et composants fortement transformés.
Soutien à la fermentation
Reflète les ingrédients fermentés ou les ingrédients pouvant soutenir la fermentation microbienne, comme les fibres prébiotiques.
Soutien à l’équilibre glycémique
Prend en compte les fibres, les protéines, la qualité des graisses, les sucres ajoutés et le type de glucides dans la recette.
Ingrédients
Chou kale
1
tasse
Mangue
1
morceau
Banana
1
morceau
Yoghurt, Greek
0.5
bol
Almond drink
0.5
verre
Seed, chia
1
cuillère à soupe
Granola
0.5
bol
Honey
1
cuillère à café
Instructions
1
In a blender, combine kale, mango, banana, coconut water, almond butter, chia seeds, honey, and water.
2
Blend until smooth and creamy.
3
Pour the smoothie mixture into bowls.
4
Top with extra banana slices, chia seeds, or any desired toppings.
5
Serve immediately and enjoy.
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Nutrition
380 kcal
Calories
14 g
Protéines
46 g
Glucides
7 g
Fibres
18 g
Sucre
9 g
Lipides
1.5 g
Graisses saturées
0.3 g
Sel
FAQ
Quels ingrédients contient ce bol smoothie ?
Les ingrédients de base sont chou kale et mangue, avec une base crémeuse (yaourt ou lait végétal) et des ajouts facultatifs comme banane, graines ou noix.
Ce plat est-il végétalien ?
Il peut être végétalien si vous utilisez du lait/yaourt végétal; vérifiez la base.
Comment le rendre plus crémeux ?
Utilisez de la mangue surgelée, de la banane et un peu de yaourt ou d’avocat.
Quels sont les bienfaits pour la santé ?
Fibres et polyphénols du kale et de la mangue soutiennent le transit et la diversité du microbiote.
Quelle portion est-ce ?
Une portion; idéal au petit-déjeuner ou en snack léger; adaptez selon vos besoins.
Comment améliorer la douceur ou le goût ?
Choisissez une mangue bien mûre, ajoutez de la banane, et ajustez avec du jus de lime ou de la vanille.
Puis-je le préparer à l’avance ?
Meilleur frais; vous pouvez préparer les ingrédients à l’avance, mais la texture peut changer après le mixage; conserver les ingrédients séparément au réfrigérateur jusqu’à 1 jour.
Quels toppings fonctionnent bien ?
Noix, graines, fruits supplémentaires, chia, coco, granola.
Comment conserver les restes ?
Si c’est déjà mixé, réfrigérez et consommez dans la journée.