Description de la recette
June 16, 2026
Pumpkin Oat Energy Bites
Fiber-rich pumpkin oat energy bites for gentle digestion and gut health.
88%
Compatibilité générale avec la santé intestinale
Ce score est basé sur tous les ingrédients inclus dans la recette et fournit un score de compatibilité pour la population générale. Il n’est pas personnalisé selon votre profil personnel ou votre test du microbiome intestinal.
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Prend environ 2 minutes.
Pourquoi cette recette vous convient
- Rich in fiber from oats and pumpkin supports digestive regularity.
- Includes polyphenol-rich spices and colorful plant ingredients for variety.
- Balanced snack with plant-based fats and protein to stabilize energy.
Score de santé intestinale
Comment ces scores de soutien intestinal sont calculés
Ces scores sont estimés à partir des ingrédients de la recette, de son profil nutritionnel et de sa pertinence pour la santé intestinale. Ils sont destinés à servir de guide pratique, et non de conseil médical.
Soutien en fibres
Prend en compte les ingrédients riches en fibres comme les légumineuses, les légumes, les fruits, les céréales complètes, les noix et les graines.
Soutien en polyphénols
Reflète des ingrédients comme les baies, les herbes, les épices, le cacao, l’huile d’olive, les légumes colorés et d’autres aliments végétaux.
Soutien à la diversité
Prend en compte la variété des ingrédients d’origine végétale utilisés dans la recette.
Soutien à l’équilibre inflammatoire
Prend en compte l’équilibre entre ingrédients complets, bonnes graisses, sucres ajoutés, glucides raffinés et composants fortement transformés.
Soutien à la fermentation
Reflète les ingrédients fermentés ou les ingrédients pouvant soutenir la fermentation microbienne, comme les fibres prébiotiques.
Soutien à l’équilibre glycémique
Prend en compte les fibres, les protéines, la qualité des graisses, les sucres ajoutés et le type de glucides dans la recette.
Ingrédients
Oatmeal
1
tasse
Potiron
0.5
tasse
Peanut butter
8
cuillère à soupe
Maple syrup
12
cuillère à café
Seed, chia
2
cuillère à soupe
Cannelle
1
pièce
Salt
0.25
cuillère à café
Vanilla extract
1
cuillère à café
Instructions
1
In a mixing bowl, combine the pumpkin, oatmeal, cinnamon, maple syrup, peanut butter, vanilla extract, and salt.
2
Mix the ingredients until well combined. If the mixture is too dry, add a splash of water or milk to help it stick together.
3
Fold in the chocolate chips.
4
Scoop out tablespoon-sized portions of the mixture and roll them into balls.
5
Place the energy bites on a baking sheet lined with parchment paper and refrigerate for about 30 minutes to firm up.
6
Store in an airtight container in the refrigerator for up to one week.
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Nutrition
110 kcal
Calories
3 g
Protéines
14 g
Glucides
3 g
Fibres
6 g
Sucre
7 g
Lipides
1 g
Graisses saturées
0.2 g
Sel
FAQ
Ces bouchées énergétiques à la citrouille sont-elles végétales/à base de plantes ?
Oui, elles sont à base de plantes (végétales), faites avec de l’avoine, de la citrouille et des épices.
Sont-elles sans gluten ?
Elles peuvent être sans gluten si vous utilisez des flocons d’avoine certifiés sans gluten et vérifiez les autres ingrédients.
Combien de bouchées par portion et combien de calories par bouchée ?
Une portion est généralement de 1–2 bouchées; les calories varient selon les ingrédients; consultez les informations nutritionnelles de la recette.
Comment les conserver et combien de temps se conservent-elles ?
Conservez-les au réfrigérateur dans un contenant hermétique 5–7 jours; congélation 1–3 mois.
Puis-je personnaliser les saveurs ?
Oui; ajoutez des noix, des graines, d’autres épices ou des morceaux de chocolat; sucrer avec du sirop d’érable ou de la pâte de dattes; ajustez la douceur.
Est-ce qu’il faut les cuire ?
La plupart des recettes ne nécessitent pas de cuisson; mélangez et laissez prendre au frais. Si votre recette demande une cuisson, suivez ces étapes.
Sont-elles adaptées aux enfants ?
C’est une collation douce et riche en fibres; attention au risque d’étouffement avec de petits morceaux; adaptez la taille pour les enfants.
Y a-t-il des allergènes courants à surveiller ?
L’avoine et les noix ou graines ajoutées peuvent être des allergènes; vérifiez la liste des ingrédients; privilégiez des options sans noix si nécessaire.
Quels sont les principaux bienfaits pour la santé ?
Elles apportent des fibres végétales pour la digestion et l’énergie durable; la citrouille contient des polyphénols et du bêta-carotène.