Protein smoothie with banana and oats

A gut-friendly protein smoothie with oats and banana

Riche en Protéines Riche en protéines Riche en fibres
85%

Compatibilité générale avec la santé intestinale

Ce score est basé sur tous les ingrédients inclus dans la recette et fournit un score de compatibilité pour la population générale. Il n’est pas personnalisé selon votre profil personnel ou votre test du microbiome intestinal.

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Description de la recette

Delightful and easy to blend, this protein smoothie pairs ripe banana with oats for a gentle, fiber-rich drink. Built to support everyday gut health, it provides soluble fiber from oats and resistant starch from banana, along with plant-based protein to help balance meals. The recipe favors simple ingredients, quick prep, and a smooth texture, making it a reliable option for breakfast or a post-workout snack. Enjoy alongside a varied diet to nourish diverse plant nutrients and a healthy rhythm of digestion.

July 1, 2026
Protein smoothie with banana and oats
Préparation 10 min Cuisson 0 min Facile

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Pourquoi cette recette vous convient

  • Rich in fiber from oats and banana supports digestion.
  • Plant-based protein helps balance a gut-friendly meal.
  • Quick, simple preparation suits daily routines.

Score de santé intestinale

🌿 Diversité des fibres
80
🍇 Densité en polyphénols
60
🧬 Soutien de la diversité
70
🛡️ Soutien de l’équilibre inflammatoire
78
🫧 Soutien de la fermentation
0
⚖️ Stabilité de la glycémie
72

Ingrédients

Banane
2 piece
Banane
Avoine
1 cup
Avoine
almond milk
2 cup
Protéine en poudre
2 tablespoon
Protéine en poudre
Miel
1 teaspoon
Miel

Instructions

1

Peel the bananas and cut them into slices.

2

In a blender, combine the banana slices, oats, almond milk, protein powder, and honey.

3

Blend the mixture until smooth.

4

Pour the smoothie into glasses and serve immediately.

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Fondé sur la science Axé sur le microbiome Personnalisé pour vous Mis à jour avec la recherche

Nutrition

395 kcal Calories
25 g Protéines
60 g Glucides
6 g Fibres
14 g Sucre
9 g Lipides
1.5 g Graisses saturées
0.2 g Sel

FAQ

Quels sont les principaux bienfaits de ce smoothie banane et avoine avec protéines ?
Protéine végétale pour la récupération musculaire; fibres solubles de l’avoine; banane apporte de l’amidon résistant pour une énergie douce; rapide pour le petit-déjeuner ou après l’entraînement.
Quelle est la quantité de protéines dans une portion ?
La quantité dépend de la poudre de protéines utilisée; la plupart des protéines végétales donnent environ 15–25 g par portion.
Ce smoothie est-il adapté au petit-déjeuner ou après l’entraînement ?
Oui, c’est adapté comme petit-déjeuner rapide ou collation post-entraînement.
Puis-je remplacer des ingrédients si j’ai des restrictions alimentaires ?
Oui; utilisez du lait végétal, des flocons d’avoine sans gluten si nécessaire, ou remplacez la banane par un autre fruit mûr; la protéine végétale peut être adaptée selon le goût.
Que faire si je le veux moins sucré ou moins riche en fibres ?
Réduisez la banane ou les flocons; choisissez un fruit moins mûr ou évitez les édulcorants ajoutés.
Comment conserver les restes ?
Conservez au réfrigérateur jusqu’à 24 heures; agitez avant de boire car le mélange peut se séparer.
Puis-je ajouter d’autres ingrédients comme des graines de lin ou du beurre de cacahuète ?
Oui; ajoutez des graines de lin ou de chia pour les oméga-3, ou une cuillère de beurre de cacahuète pour plus de crémeux et de goût—cela augmente les calories.
Y a-t-il des considérations liées au gluten ou aux allergènes ?
En utilisant des flocons d’avoine sans gluten et une protéine végétale, le smoothie peut être sans gluten; vérifiez les étiquettes pour les allergènes.
Quel équipement faut-il ?
Un blender; des glaçons optionnels pour une texture plus froide.