Pear spinach smoothie

Gentle, fiber-rich smoothie supporting digestion and gut diversity.

Amical pour l'intestin Riche en fibres Riche en protéines
88%

Compatibilité générale avec la santé intestinale

Ce score est basé sur tous les ingrédients inclus dans la recette et fournit un score de compatibilité pour la population générale. Il n’est pas personnalisé selon votre profil personnel ou votre test du microbiome intestinal.

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Description de la recette

Pear spinach smoothie combines a naturally sweet, fiber-filled base with leafy greens for a gentle, everyday option. The pear contributes soluble fiber and polyphenols, while spinach adds vitamins and plant diversity to your routine. This smooth, easy-to-digest drink supports balanced snacking, helps meet daily fiber goals, and can help nourish beneficial gut bacteria as part of a steady eating routine. Enjoy it as a light, refreshing way to include more plant-based options, hydration, and gut-friendly compounds without overwhelming flavors or portions.

July 1, 2026
Pear spinach smoothie
Préparation 10 min Cuisson 0 min Facile

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Pourquoi cette recette vous convient

  • High in fiber from pear and spinach to support gut regularity.
  • Includes polyphenol-rich plant foods that contribute gut-friendly compounds.
  • Bright, hydrating smoothie that adds plant diversity with minimal effort.

Score de santé intestinale

🌿 Diversité des fibres
85
🍇 Densité en polyphénols
80
🧬 Soutien de la diversité
60
🛡️ Soutien de l’équilibre inflammatoire
85
🫧 Soutien de la fermentation
0
⚖️ Stabilité de la glycémie
78

Ingrédients

Pear
2 piece
Pear
Spinach
2 tablespoon
Spinach
Water
1 cup
Water

Instructions

1

Wash and prepare the spinach leaves.

2

Core and chop the pears into smaller pieces.

3

In a blender, combine the chopped pears, spinach, and water.

4

Blend until smooth, adjusting the water for desired consistency.

5

Serve immediately, garnishing if desired.

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Fondé sur la science Axé sur le microbiome Personnalisé pour vous Mis à jour avec la recherche

Nutrition

170 kcal Calories
3 g Protéines
30 g Glucides
6 g Fibres
14 g Sucre
4 g Lipides
0.5 g Graisses saturées
0.1 g Sel

FAQ

Combien de portions ce smoothie donne-t-il et quelles sont les calories approximatives?
Il donne généralement 1 portion généreuse ou 2 petites. Les calories varient selon les liquides et les toppings ajoutés; avec poire et épinards, comptez environ 180–260 kcal par portion.
Puis-je personnaliser les ingrédients ou utiliser des alternatives?
Oui. Remplacez les feuilles (kale, blette), utilisez d’autres fruits (poire, pêche), ajustez la douceur et privilégiez une boisson végétale ou de l’eau.
Ce smoothie convient-il aux enfants ou aux femmes enceintes?
En général oui dans le cadre d’un régime équilibré; consultez un professionnel de santé en cas de conditions particulières ou d’allergies.
Puis-je le préparer à l’avance ou le congeler?
Pour une meilleure texture, mixez juste avant de boire. Vous pouvez préparer les ingrédients et les congeler par portions; décongelez et mixez au moment d’utiliser.
Est-il sans lactose ou végan? Y a-t-il des allergènes?
Il peut être sans lactose et végan si vous utilisez une boisson végétale. En cas d’allergies aux noix, choisissez lait d’avoine ou de riz; vérifiez les étiquettes pour d’autres allergènes.
Pourquoi est-ce bon pour la digestion et la santé intestinale?
La poire apporte des fibres solubles; les épinards apportent des vitamines et minéraux; l’hydratation et les fibres soutiennent une digestion saine dans le cadre d’une alimentation équilibrée.
À quel point est-il sucré et comment ajuster la douceur?
Il est naturellement sucré grâce à la poire. Utilisez des poires bien mûres; évitez les sucres ajoutés; si besoin, ajoutez un peu de miel ou de sirop d’érable.
Comment conserver les restes et combien de temps durent-ils?
Mieux consommé frais. Au réfrigérateur dans un contenant hermétique, jusqu’à 24 heures; remuez avant de boire.
Puis-je augmenter les fibres sans inconfort digestif ? Conseils.
Augmentez les fibres graduellement, buvez beaucoup d’eau; en cas de ballonnements, réduisez la quantité d’épinards ou de poire et augmentez progressivement.