Blueberry flaxseed smoothie

Name: Blueberry flaxseed smoothie
Prep time: 7 min
Total time: 7 min
Yield: 2
Cuisine: International
Ingredients: 1 cup blueberries; 2 tablespoon flaxseed; 1 cup plant-based milk; 1 cup yogurt; 1 teaspoon honey; 1 cup ice cubes

A soothing blueberry flaxseed smoothie to support daily digestive balance.

Riche en fibres Riche en fibres Riche en oméga-3

92%

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Description de la recette

This blueberry flaxseed smoothie blends fiber-rich flaxseed with antioxidant blueberries to support gentle digestion and steady energy. The seeds supply soluble and insoluble fiber that can help nourish beneficial gut bacteria, while blueberries bring polyphenols that pair well with a plant-forward routine. It's a simple, balanced option for breakfast or a snack, easy to customize with yogurt or a plant-based milk to boost protein and variety. A small, everyday habit that fits into a diverse, fiber-friendly eating pattern.

July 1, 2026

Préparation 7 min Cuisson 0 min Plus élaboré

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Pourquoi cette recette vous convient

High in fiber from flaxseed and fruit supports digestive balance.
Colorful blueberries provide polyphenols and antioxidants.
Balanced with plant-based protein option and healthy fats.

Score de santé intestinale

🌿 Diversité des fibres

🍇 Densité en polyphénols

🧬 Soutien de la diversité

🛡️ Soutien de l’équilibre inflammatoire

🫧 Soutien de la fermentation

⚖️ Stabilité de la glycémie

Ingrédients

portions

Blueberry

1 cup

Seed, linseed or flaxseed

2 tablespoon

plant-based milk

1 cup

Yaourt à boire, pêche

1 cup

Honey

1 teaspoon

Ice cubes

1 cup

Instructions

In a blender, combine the blueberries, flaxseed, plant-based milk, yogurt, honey, and ice cubes.

Blend until smooth and creamy, adding more plant-based milk if necessary.

Taste and adjust sweetness if desired by adding more honey.

Pour the smoothie into glasses and enjoy immediately.

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Fondé sur la science Axé sur le microbiome Personnalisé pour vous Mis à jour avec la recherche

Nutrition

230 kcal Calories

8 g Protéines

26 g Glucides

6 g Fibres

12 g Sucre

9 g Lipides

2 g Graisses saturées

0.15 g Sel

FAQ

Quels sont les principaux bienfaits pour la santé de ce smoothie?

Il associe des fibres de graines de lin et des antioxydants des myrtilles, soutenant une digestion douce et une énergie stable. Les graines de lin apportent des fibres solubles et insolubles, les myrtilles fournissent des polyphénols. Vous pouvez augmenter les protéines en ajoutant du yaourt ou du lait végétal.

Quelle quantité de graines de lin devrais-je utiliser?

1 à 2 cuillères à soupe de graines de lin moulues par smoothie est typique. Commencez avec 1 cuillère à soupe si vous débutez. Utilisez toujours des graines de lin moulues pour une meilleure digestion et absorption. Buvez beaucoup d'eau.

Dois-je privilégier les graines de lin moulues ou entières?

Il est recommandé d'utiliser des graines de lin moulues pour une meilleure digestion et absorption.

Puis-je préparer ce smoothie sans produits laitiers?

Oui. Utilisez du lait végétal (amande, soja, avoine) ou du yaourt végétal. Vous pouvez aussi ajouter des protéines avec des laits ou yaourts végétaux enrichis.

Comment puis-je augmenter la teneur en protéines?

Ajoutez du yaourt ou du yaourt végétal, ou une cuillère de protéine en poudre ou du tofu soyeux; ajustez la douceur et la texture.

Ce smoothie est-il adapté à une digestion sensible?

Les fibres peuvent aider, mais commencez par de petites quantités et augmentez progressivement; buvez de l'eau; les myrtilles sont généralement douces. Si vous avez le syndrome de l'intestin irritable, surveillez l'apport en fibres et ajustez les graines de lin.

Comment le conserver ou le préparer à l'avance?

Mieux frais. Vous pouvez mesurer à l'avance les graines de lin et congeler les myrtilles; conservez au réfrigérateur jusqu'à 24 heures.

Puis-je préparer ce smoothie à l'avance?

Il est préférable frais, mais vous pouvez le conserver au réfrigérateur jusqu'à 24 heures; pour plus longtemps, congelez le smoothie en glaçons et mixez plus tard.

Comment ajuster la douceur et la texture?

Utilisez une banane bien mûre ou un peu de miel ou sirop d'érable pour la douceur; ajustez le liquide pour obtenir la consistance souhaitée; ajoutez des glaçons pour une texture plus froide.