Description de la recette
June 17, 2026
Overnight oats with pear and walnuts
Creamy overnight oats with pear and walnuts for gut-friendly fiber.
Riche en fibres
Riche en protéines
92%
Compatibilité générale avec la santé intestinale
Ce score est basé sur tous les ingrédients inclus dans la recette et fournit un score de compatibilité pour la population générale. Il n’est pas personnalisé selon votre profil personnel ou votre test du microbiome intestinal.
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Prend environ 2 minutes.
Pourquoi cette recette vous convient
- Rich in fiber from oats and pear for gut regularity.
- Includes polyphenol-rich walnuts and pears for plant diversity.
- Balanced with healthy fats and slow-release carbs for steady energy.
Score de santé intestinale
Comment ces scores de soutien intestinal sont calculés
Ces scores sont estimés à partir des ingrédients de la recette, de son profil nutritionnel et de sa pertinence pour la santé intestinale. Ils sont destinés à servir de guide pratique, et non de conseil médical.
Soutien en fibres
Prend en compte les ingrédients riches en fibres comme les légumineuses, les légumes, les fruits, les céréales complètes, les noix et les graines.
Soutien en polyphénols
Reflète des ingrédients comme les baies, les herbes, les épices, le cacao, l’huile d’olive, les légumes colorés et d’autres aliments végétaux.
Soutien à la diversité
Prend en compte la variété des ingrédients d’origine végétale utilisés dans la recette.
Soutien à l’équilibre inflammatoire
Prend en compte l’équilibre entre ingrédients complets, bonnes graisses, sucres ajoutés, glucides raffinés et composants fortement transformés.
Soutien à la fermentation
Reflète les ingrédients fermentés ou les ingrédients pouvant soutenir la fermentation microbienne, comme les fibres prébiotiques.
Soutien à l’équilibre glycémique
Prend en compte les fibres, les protéines, la qualité des graisses, les sucres ajoutés et le type de glucides dans la recette.
Ingrédients
Oatmeal
1
tasse
Lait, entier
1
verre
Pear
1
pièce
Noix, noix de Grenoble
3
cuillère à soupe
Seed, chia
2
cuillère à soupe
Honey
6
cuillère à café
Cannelle
1
pièce
Instructions
1
In a bowl, combine oats, milk, yogurt, honey, and cinnamon.
2
Chop the pear and add it to the mixture.
3
Stir in chopped walnuts.
4
Cover and refrigerate overnight.
5
In the morning, stir well and enjoy.
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Nutrition
450 kcal
Calories
14 g
Protéines
48 g
Glucides
13 g
Fibres
16 g
Sucre
16 g
Lipides
3 g
Graisses saturées
0.2 g
Sel
FAQ
Comment portions-tu ce petit-déjeuner et combien de calories contient une portion?
Une portion est généralement un bol d’overnight oats. Les calories dépendent du lait utilisé et des toppings; il n’y a pas de valeur fixe.
Puis-je le rendre sans produits laitiers?
Oui, utilisez du lait végétal (avoine, amande, soja) et éventuellement du yaourt végétal.
J’ai une allergie aux fruits à coque; puis-je remplacer les noix?
Oui, retirez les noix et remplacez par des graines (courge, tournesol) ou d’autres noix tolérées.
Combien de temps peut-on le conserver au réfrigérateur?
Jusqu’à 3–4 jours dans un bocal hermétique.
Puis-je le réchauffer ou doit-il être froid?
On peut le manger froid ou le réchauffer légèrement.
Comment augmenter les fibres ou les composants bénéfiques pour le microbiote?
Ajoutez des flocons d’avoine supplémentaires, des graines de chia, des graines de lin ou des toppings comme des fruits rouges.
Est-ce adapté au meal prep?
Oui, préparez en grande quantité et répartissez en portions.
Que faire si je n’ai pas de poire?
Utilisez d’autres fruits comme des pommes, des baies ou une banane.
Quelles options de lait/yogourt puis-je utiliser?
Lait ou lait végétal; le yaourt est optionnel.
Comment personnaliser les saveurs?
Ajoutez de la cannelle, de la vanille, un filet de sirop d’érable ou du miel.