Wrap à l’avoine, au lin et aux fruits rouges, soutien de la ménopause

Name: Wrap à l’avoine, au lin et aux fruits rouges, soutien de la ménopause
Prep time: 10 min
Total time: 10 min
Yield: 2
Cuisine: International
Ingredients: 2 piece Wrap complet; 0.5 cup Flocons d’avoine; 2 tablespoon Graines de lin ou lin; 1 cup Fruits rouges mélangés; 0.5 cup Yaourt grec; 1 teaspoon Miel; 0.25 teaspoon Cannelle; 0.25 teaspoon Extrait de vanille

Un wrap riche en fibres, à base d’avoine et de lin, garni de fruits rouges éclatants pour une alimentation quotidienne favorable à la santé intestinale.

Riche en fibres Riche en Oméga-3 Céréales complètes

86%

Compatibilité générale avec la santé intestinale

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Description de la recette

Ce wrap à l’avoine, au lin et aux fruits rouges, pensé pour accompagner la ménopause, associe des flocons d’avoine nourrissants, du lin moulu et des fruits rouges colorés dans une recette simple et savoureuse. L’avoine et le lin apportent des fibres, notamment des composés favorables aux prébiotiques qui peuvent contribuer à nourrir les bonnes bactéries intestinales, tandis que les fruits rouges ajoutent des polyphénols et de la diversité végétale. Ensemble, ces ingrédients favorisent une alimentation quotidienne équilibrée et une approche variée de la santé intestinale. Savourez ce wrap naturellement sucré au petit-déjeuner, en collation ou pour un repas léger, afin d’ajouter de la texture, de la saveur et des fibres nourrissantes à votre routine.

September 24, 2026

Wrap à l’avoine, au lin et aux fruits rouges, soutien de la ménopause

Préparation 10 min Cuisson 0 min Facile

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Pourquoi cette recette vous convient

Riche en fibres grâce à l’avoine, au lin, aux fruits rouges et aux wraps complets.
Associe des fruits rouges colorés, de la cannelle et des graines pour apporter diversité végétale et polyphénols.
Associe le yaourt grec et le lin à des glucides à digestion lente pour une alimentation équilibrée.

Score de santé intestinale

🌿 Diversité des fibres

🍇 Densité en polyphénols

🧬 Soutien de la diversité

🛡️ Soutien de l’équilibre inflammatoire

🫧 Soutien de la fermentation

⚖️ Stabilité de la glycémie

Ingrédients

portions

Wrap, céréales complètes

2 piece

Avoine

0.5 cup

Graine, graine de lin ou lin

2 tablespoon

Fruits rouges mélangés

1 cup

Yaourt grec

0.5 cup

Miel

1 teaspoon

Cannelle

0.25 teaspoon

Extrait de Vanille

0.25 teaspoon

Instructions

Dans un bol, mélangez les flocons d’avoine, le lin moulu, la cannelle et l’extrait de vanille.

Incorporez le yaourt grec et le miel jusqu’à obtenir un mélange souple que l’on peut déposer à la cuillère, en ajoutant un peu d’eau si nécessaire.

Incorporez délicatement la moitié des fruits rouges mélangés, en gardant le reste pour le service.

Posez les wraps complets à plat et répartissez uniformément le mélange à l’avoine sur chacun, en laissant une petite bordure sur les côtés.

Répartissez les fruits rouges restants par-dessus, puis roulez fermement les wraps.

Coupez chaque wrap en deux et servez au petit-déjeuner, en collation ou pour un repas léger.

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Nutrition

375 kcal Calories

21 g Protéines

53 g Glucides

10 g Fibres

12 g Sucre

10 g Lipides

3 g Graisses saturées

0.6 g Sel

FAQ

Pour combien de portions cette wrap à l’avoine, au lin et aux fruits rouges est-elle prévue ?

La recette donne 2 portions, avec une galette complète par personne.

Puis-je préparer ces wraps à l’avance ?

Oui, préparez-les quelques heures à l’avance et conservez-les au réfrigérateur dans une boîte hermétique. Ils sont meilleurs le jour même.

Dois-je utiliser des graines de lin moulues ?

Oui. Le lin moulu se mélange plus facilement à la garniture et convient bien à ce type de recette.

Que puis-je utiliser à la place du yaourt grec ?

Utilisez un yaourt nature ou un yaourt végétal épais et non sucré.

Comment rendre cette recette végétalienne ?

Utilisez un yaourt végétal et remplacez le miel par du sirop d’érable ou un autre édulcorant végétalien.

Puis-je préparer cette recette sans gluten ?

Utilisez des flocons d’avoine certifiés sans gluten et des galettes sans gluten. Vérifiez aussi les étiquettes des ingrédients emballés.

Que faire si le mélange d’avoine est trop épais ?

Ajoutez un petit filet d’eau ou un peu de yaourt jusqu’à obtenir une texture souple et facile à étaler.

Puis-je utiliser des fruits rouges surgelés ?

Oui, mais décongelez-les et égouttez-les d’abord pour éviter que les wraps ne deviennent trop humides.

Cette recette traite-t-elle les symptômes de la ménopause ?

Non. Il s’agit d’une option nutritive contenant des fibres et des ingrédients végétaux, mais elle ne traite pas les symptômes de la ménopause. Les besoins alimentaires varient selon les personnes.