Description de la recette
June 28, 2026
Meal prep spinach frittata
Weeknight-friendly spinach frittata that supports gentle digestion and fiber.
Préparation de repas facile
Légumes-feuilles
Recette Facile
92%
Compatibilité générale avec la santé intestinale
Ce score est basé sur tous les ingrédients inclus dans la recette et fournit un score de compatibilité pour la population générale. Il n’est pas personnalisé selon votre profil personnel ou votre test du microbiome intestinal.
Votre correspondance microbiome
Connectez vos résultats de test du microbiome pour voir dans quelle mesure cette recette correspond à votre profil intestinal personnel.
—
Correspondance microbiome
Connectez-vous ou ajoutez un test du microbiome pour débloquer votre correspondance de recette personnalisée basée sur vos résultats du microbiome intestinal.
Débloquez votre correspondance microbiome personnalisée
Connectez-vous ou créez un compte pour relier vos résultats de test et personnaliser les recommandations de recettes.
Compatibilité avec votre profil personnel
Créez un compte gratuit pour voir dans quelle mesure cette recette correspond à vos régimes, allergies, intolérances et thèmes de santé sélectionnés.
--
Global
Créez un profil pour voir dans quelle mesure cette recette correspond à vos préférences alimentaires.
Vous avez indiqué les préférences alimentaires suivantes:
Cette recette est compatible avec les préférences alimentaires suivantes:
Créez un profil pour voir dans quelle mesure cette recette correspond à vos allergies sélectionnées.
Vous avez indiqué les allergies suivantes:
Nous avons trouvé les allergènes suivants dans les ingrédients de la recette: tree_nut
Créez un profil pour voir dans quelle mesure cette recette correspond à vos intolérances sélectionnées.
Vous avez indiqué les intolérances suivantes:
Nous avons trouvé les intolérances suivantes dans les ingrédients de la recette:
Créez un profil pour voir dans quelle mesure la recette correspond à des sujets intestinaux sélectionnés comme le SII, les ballonnements ou le reflux.
Vous avez indiqué les troubles gastro-intestinaux suivants:
Les ingrédients de cette recette peuvent être pertinents pour les troubles gastro-intestinaux suivants:
Créez un profil pour voir dans quelle mesure la recette correspond à vos objectifs de santé sélectionnés.
Vous avez indiqué les objectifs de santé suivants:
Les ingrédients de cette recette peuvent être pertinents pour les objectifs de santé suivants:
Débloquez votre compatibilité personnelle avec la recette
Créez un compte gratuit et complétez un court profil pour remplacer ces espaces réservés par vos scores personnels.
✓ Enregistrer vos régimes et préférences
✓ Vérifier allergies et intolérances
✓ Associer les recettes à vos objectifs intestinaux
✓ Enregistrer de meilleures recommandations
Prend environ 2 minutes.
Pourquoi cette recette vous convient
- High in fiber from spinach and vegetables supports digestive variety.
- Includes colorful plant ingredients and olive oil for polyphenols.
- Protein-rich eggs enable meal-prep portions with balanced macros.
Score de santé intestinale
Comment ces scores de soutien intestinal sont calculés
Ces scores sont estimés à partir des ingrédients de la recette, de son profil nutritionnel et de sa pertinence pour la santé intestinale. Ils sont destinés à servir de guide pratique, et non de conseil médical.
Soutien en fibres
Prend en compte les ingrédients riches en fibres comme les légumineuses, les légumes, les fruits, les céréales complètes, les noix et les graines.
Soutien en polyphénols
Reflète des ingrédients comme les baies, les herbes, les épices, le cacao, l’huile d’olive, les légumes colorés et d’autres aliments végétaux.
Soutien à la diversité
Prend en compte la variété des ingrédients d’origine végétale utilisés dans la recette.
Soutien à l’équilibre inflammatoire
Prend en compte l’équilibre entre ingrédients complets, bonnes graisses, sucres ajoutés, glucides raffinés et composants fortement transformés.
Soutien à la fermentation
Reflète les ingrédients fermentés ou les ingrédients pouvant soutenir la fermentation microbienne, comme les fibres prébiotiques.
Soutien à l’équilibre glycémique
Prend en compte les fibres, les protéines, la qualité des graisses, les sucres ajoutés et le type de glucides dans la recette.
Ingrédients
Épinard
2
cup
eggs
6
piece
Oignon
1
piece
Poivron
1
piece
Huile, olive
2
tablespoon
Sel
1
teaspoon
Poivre noir
0.5
teaspoon
Instructions
1
Preheat the oven to 375°F (190°C).
2
In a skillet, heat the olive oil over medium heat. Add chopped onion and bell pepper, and sauté until softened, about 5 minutes.
3
Add spinach to the skillet and cook until wilted, about 2 minutes.
4
In a bowl, whisk together the eggs, salt, and pepper.
5
Pour the egg mixture over the sautéed vegetables in the skillet. Cook for about 2 minutes, then transfer the skillet to the oven.
6
Bake for 20-25 minutes, or until the eggs are set.
7
Remove from the oven, let cool slightly, and slice into portions. Serve warm or refrigerate for meal prep.
Plus de recettes pour votre intestin
88% Santé intestinale
92% Santé intestinale
92% Santé intestinale
92% Santé intestinale
86% Santé intestinale
92% Santé intestinale
Nutrition
320 kcal
Calories
28 g
Protéines
14 g
Glucides
3 g
Fibres
6 g
Sucre
20 g
Lipides
6 g
Graisses saturées
0.9 g
Sel
FAQ
Ce plat est-il adapté au meal prep ?
Oui, il se portionne et se conserve au réfrigérateur.
Combien de temps se conserve-t-il au réfrigérateur ?
Environ 3–4 jours; peut être congelé 2–3 mois.
Puis-je congeler des portions ?
Oui; laisser refroidir puis congeler en portions.
Comment le réchauffer sans le dessécher ?
Au four à 175°C (350°F) pendant 8–12 minutes; micro-ondes en intervalles courts.
Quels ingrédients sont essentiels et que puis-je changer ?
Œufs, épinards et légumes sont essentiels; ajouter poivrons, oignons, champignons et herbes; fromage optionnel.
Combien de portions et calories par portion ?
Environ 4 portions; les calories dépendent du fromage et de l’huile.
Est-il sans gluten et sans produits laitiers ?
Sans gluten si vous n’utilisez pas de farine; sans produits laitiers si vous omettez le fromage ou utilisez un fromage végétal.
Peut-on faire une version végétalienne ?
Oui; remplacer les œufs par du tofu ferme ou des pois chiches; lier avec de l’aquafaba.
Quelle taille de poêle et quel temps de cuisson ?
Une poêle d’environ 24 cm; cuire à 175°C pendant 20–30 minutes jusqu’à ce que le centre soit pris.