Description de la recette
June 16, 2026
Mango Chia Yogurt Cups
Gentle mango chia yogurt cups to support everyday gut health.
90%
Compatibilité générale avec la santé intestinale
Ce score est basé sur tous les ingrédients inclus dans la recette et fournit un score de compatibilité pour la population générale. Il n’est pas personnalisé selon votre profil personnel ou votre test du microbiome intestinal.
Votre correspondance microbiome
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Prend environ 2 minutes.
Pourquoi cette recette vous convient
- Rich in fiber from chia seeds and mango.
- Includes polyphenol-rich fruit and seeds for gut-friendly nutrients.
- Make-ahead and portable snack with simple assembly.
Score de santé intestinale
Comment ces scores de soutien intestinal sont calculés
Ces scores sont estimés à partir des ingrédients de la recette, de son profil nutritionnel et de sa pertinence pour la santé intestinale. Ils sont destinés à servir de guide pratique, et non de conseil médical.
Soutien en fibres
Prend en compte les ingrédients riches en fibres comme les légumineuses, les légumes, les fruits, les céréales complètes, les noix et les graines.
Soutien en polyphénols
Reflète des ingrédients comme les baies, les herbes, les épices, le cacao, l’huile d’olive, les légumes colorés et d’autres aliments végétaux.
Soutien à la diversité
Prend en compte la variété des ingrédients d’origine végétale utilisés dans la recette.
Soutien à l’équilibre inflammatoire
Prend en compte l’équilibre entre ingrédients complets, bonnes graisses, sucres ajoutés, glucides raffinés et composants fortement transformés.
Soutien à la fermentation
Reflète les ingrédients fermentés ou les ingrédients pouvant soutenir la fermentation microbienne, comme les fibres prébiotiques.
Soutien à l’équilibre glycémique
Prend en compte les fibres, les protéines, la qualité des graisses, les sucres ajoutés et le type de glucides dans la recette.
Ingrédients
Mangue
2
piece
Seed, chia
3
tablespoon
Yoghurt, Greek
2
bowl
Instructions
1
Chop the mango into small pieces.
2
In a bowl, mix the chia seeds with the yoghurt.
3
Layer the chia yogurt mixture with the chopped mango in cups.
4
Refrigerate for at least 1 hour to allow the chia seeds to thicken.
5
Serve chilled, optionally topping with additional mango or your favorite toppings.
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Nutrition
240 kcal
Calories
9 g
Protéines
20 g
Glucides
6 g
Fibres
15 g
Sucre
8 g
Lipides
2 g
Graisses saturées
0.2 g
Sel
FAQ
Cette recette est-elle vegan ?
Elle peut être vegan si vous utilisez du yaourt végétal; avec du yaourt au lait, ce n’est pas vegan.
Quel yaourt utiliser ?
Utilisez du yaourt nature non sucré, laitier ou végétal selon vos besoins; le nature aide à maîtriser la douceur.
Quelle est la teneur en fibres par portion ?
Environ 5–8 g de fibres par portion, selon la quantité de chia et de fruits.
Comment conserver ces coupes ?
Réfrigérez dans un récipient hermétique; se conservent environ 2–3 jours, idéalement dans les 2 jours.
Les graines de chia sont-elles sans danger pour les enfants ?
En général oui pour les enfants plus âgés; pour les moins de 4 ans, attention au risque d’étouffement ou écrasez les graines ou laissez-les tremper.
Quels toppings vont bien ?
Noix, graines, noix de coco, fruits supplémentaires, granola et un filet de miel ou sirop d’érable si vous aimez.
Sont-elles sans gluten et sans lactose ?
La base est sans lactose si vous utilisez du yaourt végétal; sans gluten si vous choisissez des toppings sans gluten; vérifiez le granola.
Convient-elles aux personnes qui surveillent leur sucre ?
Oui, si vous choisissez un yaourt non sucré et de la mangue fraîche et des toppings sans sucre ajouté.
Comment les sucrer sans ajouter de sucre ?
Utilisez une mangue bien mûre pour une douceur naturelle; vanille ou cannelle en option pour le goût; évitez les sucres ajoutés.
Combien de portions cela donne-t-il ?
En général 2–4 portions, selon la taille des coupes.