Low-fat yogurt with red berries

A creamy, berry-loaded yogurt that supports gentle digestion.

82%

Compatibilité générale avec la santé intestinale

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Description de la recette

Pairing smooth, low-fat yogurt with bright red berries creates a balance of protein, calcium, and fiber. The berries contribute polyphenols and varied plant fibers that nourish a diverse gut microbiome and support everyday digestion. This simple, dairy-based snack fits into balanced eating and can be enjoyed as a quick breakfast or snack alongside other plant-rich foods. It’s naturally light while delivering satisfying flavor and texture, making it a practical way to blend everyday nutrition with gut-health-friendly habits.

June 24, 2026
Low-fat yogurt with red berries
Préparation 8 min Cuisson 0 min Facile

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Pourquoi cette recette vous convient

  • Yogurt provides protein and calcium while berries contribute fiber and polyphenols.
  • Simple, quick-to-prepare, suitable as a snack or light breakfast.
  • No added sugar; balanced with protein, fiber, and probiotics.

Score de santé intestinale

🌿 Diversité des fibres
45
🍇 Densité en polyphénols
85
🧬 Soutien de la diversité
25
🛡️ Soutien de l’équilibre inflammatoire
70
🫧 Soutien de la fermentation
85
⚖️ Stabilité de la glycémie
70

Ingrédients

Yoghurt, low fat
2 cup
Yoghurt, low fat
Berries
1 bowl
Berries

Instructions

1

In a bowl, combine the low-fat yogurt and red berries.

2

Gently stir the mixture until the berries are evenly distributed.

3

Serve immediately as a nutritious snack or breakfast.

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Fondé sur la science Axé sur le microbiome Personnalisé pour vous Mis à jour avec la recherche

Nutrition

180 kcal Calories
7 g Protéines
22 g Glucides
3 g Fibres
14 g Sucre
4 g Lipides
1 g Graisses saturées
0.2 g Sel

FAQ

Ce snack convient-il comme petit-déjeuner ou est-ce seulement une collation ?
Il peut servir de petit-déjeuner rapide ou de collation légère, surtout s’il est associée à d’autres aliments à base de plantes.
Quelle portion de yaourt et de fruits rouges dois-je utiliser ?
Une portion typique est d’environ 180 ml de yaourt avec 75–125 g de fruits rouges.
Quels sont les avantages pour la santé de cette association ?
Le yaourt apporte des protéines et du calcium; les fruits rouges apportent des fibres et des polyphénols, ce qui favorise la satiété et la santé intestinale.
Le yaourt maigre est-il meilleur pour la digestion que le yaourt entier ?
Le yaourt maigre fournit des protéines et du calcium; les fruits apportent des fibres. Si vous tolérez les produits Laitiers, privilégiez le yaourt nature sans sucre ajouté.
Puis-je utiliser du yaourt sans lactose ou une alternative végétale ?
Oui. Utilisez du yaourt sans lactose ou des alternatives végétales (soja ou amande); faites attention à l’apport en protéines et en calcium.
Que puis-je ajouter pour donner plus de saveur ou de nutriments ?
Un filet de miel ou de cannelle, une poignée de noix ou de graines de chia pour plus de fibres et de graisses saines.
Dois-je m’inquiéter du sucre des fruits rouges ?
Les fruits rouges contiennent des sucres naturels; des portions modérées aident à contrôler l’apport en sucre. Utilisez du yaourt nature non sucré.
Combien de temps peut-on conserver les restes au réfrigérateur ?
Conservez au réfrigérateur, couvert, jusqu’à 24 heures; idéalement les consommer rapidement.
Est-ce sûr pour les enfants ?
Oui, mais coupez les fruits rouges en petits morceaux pour les jeunes enfants et vérifiez qu’ils tolèrent les produits laitiers.