Description de la recette
Published on: June 18, 2026
Riche en fibres
Recette Facile
Repas Rapide
Ingrédients
Flocons d'avoine
0.5
tasse
Banane
1
pièce
Beurre de cacahuète
1
cuillère à soupe
Instructions
1
Dans une casserole, mélangez 2 tasses de flocons d'avoine avec 4 tasses d'eau ou de lait et portez à ébullition.
2
Réduisez le feu et laissez mijoter environ 5 à 7 minutes en remuant de temps en temps jusqu'à ce que les flocons d'avoine soient crémeux.
3
Pendant que les flocons d'avoine cuisent, coupez les bananes en tranches.
4
Une fois les flocons d'avoine cuits, retirez du feu et incorporez 4 cuillères à soupe de beurre d'arachide.
5
Servez le porridge dans des bols et garnissez de tranches de banane.
Nutrition
333 kcal
Calories
10 g
Protéines
53 g
Glucides
8.6 g
Fibres
13 g
Sucre
11 g
Lipides
3 g
Graisses saturées
0.2 g
Sel
Pourquoi cette recette vous convient
- Les fibres des flocons d'avoine, de la banane et du beurre d'arachide favorisent une digestion saine pour l'intestin.
- Des protéines équilibrées et des bonnes graisses aident à la satiété et à une énergie stable.
- Comprend des ingrédients végétaux diversifiés (céréales complètes, fruits, noix) avec un minimum de transformation.
Score de santé intestinale
Comment ces scores de soutien intestinal sont calculés
Ces scores sont estimés à partir des ingrédients de la recette, de son profil nutritionnel et de sa pertinence pour la santé intestinale. Ils sont destinés à servir de guide pratique, et non de conseil médical.
Soutien en fibres
Prend en compte les ingrédients riches en fibres comme les légumineuses, les légumes, les fruits, les céréales complètes, les noix et les graines.
Soutien en polyphénols
Reflète des ingrédients comme les baies, les herbes, les épices, le cacao, l’huile d’olive, les légumes colorés et d’autres aliments végétaux.
Soutien à la diversité
Prend en compte la variété des ingrédients d’origine végétale utilisés dans la recette.
Soutien à la fermentation
Reflète les ingrédients fermentés ou les ingrédients pouvant soutenir la fermentation microbienne, comme les fibres prébiotiques.
FAQ
Cette recette de flocons d'avoine est-elle vegan ?
Oui, tant que tous les ingrédients sont végétaux et que les compléments ne contiennent pas de produits animaux.
Est-elle sans gluten ?
Cela dépend des flocons d’avoine; utilisez des flocons certifiés sans gluten et vérifiez les ingrédients du beurre d’arachide.
Comment l’adapter si je suis allergique aux noix ?
Remplacez le beurre d’arachide par une pâte de graines (sunflower) et évitez tout contaminant croisé.
Combien de temps cela prend-il ?
Environ 5 à 10 minutes.
Quel lait puis-je utiliser ?
Lait végétal ou lait de vache selon votre préférence.
Comment augmenter les fibres pour la santé intestinale ?
Ajoutez des graines de chia ou de lin, utilisez des flocons d’avoine complets et une banane bien mûre.
Puis-je le préparer à l’avance comme des Overnight Oats ?
Oui, préparez-le la veille et conservez-le au réfrigérateur; remuez le matin.
Comment conserver les restes ?
Conservez au réfrigérateur dans un contenant hermétique pendant 2–3 jours; réchauffez avant de manger.
Comment ajuster les portions pour des besoins caloriques différents ?
Modifiez la quantité d’avoine (par exemple 40–60 g sec) et adaptez les toppings.
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