Description de la recette
June 18, 2026
Yaourt faible en matières grasses avec muesli et pomme
Petit-déjeuner riche en fibres favorisant une digestion douce et l'équilibre intestinal.
Riche en fibres
88%
Compatibilité générale avec la santé intestinale
Ce score est basé sur tous les ingrédients inclus dans la recette et fournit un score de compatibilité pour la population générale. Il n’est pas personnalisé selon votre profil personnel ou votre test du microbiome intestinal.
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Prend environ 2 minutes.
Pourquoi cette recette vous convient
- Riche en fibres provenant de la pomme et des flocons d'avoine du muesli pour une digestion régulière.
- Contient du yaourt fermenté pour des probiotiques bénéfiques pour l'intestin.
- Les fruits riches en polyphénols et les ingrédients végétaux variés soutiennent la diversité alimentaire.
Score de santé intestinale
Comment ces scores de soutien intestinal sont calculés
Ces scores sont estimés à partir des ingrédients de la recette, de son profil nutritionnel et de sa pertinence pour la santé intestinale. Ils sont destinés à servir de guide pratique, et non de conseil médical.
Soutien en fibres
Prend en compte les ingrédients riches en fibres comme les légumineuses, les légumes, les fruits, les céréales complètes, les noix et les graines.
Soutien en polyphénols
Reflète des ingrédients comme les baies, les herbes, les épices, le cacao, l’huile d’olive, les légumes colorés et d’autres aliments végétaux.
Soutien à la diversité
Prend en compte la variété des ingrédients d’origine végétale utilisés dans la recette.
Soutien à l’équilibre inflammatoire
Prend en compte l’équilibre entre ingrédients complets, bonnes graisses, sucres ajoutés, glucides raffinés et composants fortement transformés.
Soutien à la fermentation
Reflète les ingrédients fermentés ou les ingrédients pouvant soutenir la fermentation microbienne, comme les fibres prébiotiques.
Soutien à l’équilibre glycémique
Prend en compte les fibres, les protéines, la qualité des graisses, les sucres ajoutés et le type de glucides dans la recette.
Ingrédients
Yaourt, faible en matières grasses
1
bol
Céréales de petit-déjeuner
0.5
tasse
Pomme
1
pièce
Instructions
1
Dans un bol, ajoutez 400 g de yaourt faible en matières grasses.
2
Recouvrez le yaourt de 100 g de muesli.
3
Coupez 1 pomme et saupoudrez-la sur le muesli.
4
Mélangez délicatement et servez immédiatement.
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Nutrition
395 kcal
Calories
14 g
Protéines
62 g
Glucides
7 g
Fibres
22 g
Sucre
6 g
Lipides
1 g
Graisses saturées
0.15 g
Sel
FAQ
Ce petit-déjeuner convient-il pour une perte de poids ?
Oui, s’il est portions maîtrisées; il est relativement faible en matières grasses et riche en fibres et protéines, ce qui aide à la satiété.
Puis-je le rendre sans produits laitiers ou sans lactose ?
Oui. Utilisez un yaourt sans lactose ou végétal et assurez-vous que le muesli est sans produits d’origine animale.
Quelle quantité de yaourt par portion ?
Environ 150–200 ml de yaourt, avec environ 40–60 g de muesli.
Le yaourt allégé suffit-il comme protéines ?
Il apporte des protéines; pour augmenter, ajoutez des noix ou des graines ou un yaourt supplémentaire.
Puis-je le préparer à l’avance ?
Oui. Préparez le yaourt et le muesli séparément et ajoutez la pomme juste avant de manger pour garder la texture.
Quel type de muesli est le meilleur ?
Choisissez un muesli à base d’avoine et de graines, avec peu de sucres ajoutés et beaucoup de fibres.
Comment la pomme influence-t-elle les fibres et les polyphénols ?
La pomme apporte une douceur naturelle et des fibres; les polyphénols soutiennent une alimentation végétale variée et une bonne santé intestinale.
Puis-je ajouter des noix ou des graines ? Lesquelles ?
Oui. Ajoutez une poignée de noix (amandes, noix) ou de graines (chia, lin, tournesol) pour la texture et les fibres supplémentaires.
Cela convient-il aux diabétiques ou à la gestion du sucre sanguin ?
Oui, si les portions sont maîtrisées et que le yaourt/muesli contiennent peu de sucres ajoutés; surveillez le sucre sanguin si nécessaire.
Comment l’adapter pour les enfants ?
Coupez la pomme en petits morceaux; utilisez un yaourt doux; laissez les enfants personnaliser avec des fruits et une petite poignée de noix; limitez les sucres ajoutés.