Pita complète au houmous et aux carottes fermentées

Du houmous onctueux, les bienfaits des céréales complètes et des carottes fermentées acidulées pour une diversité quotidienne de fibres.

Aliments fermentés Riche en fibres Céréales complètes
88%

Compatibilité générale avec la santé intestinale

Ce score est basé sur tous les ingrédients inclus dans la recette et fournit un score de compatibilité pour la population générale. Il n’est pas personnalisé selon votre profil personnel ou votre test du microbiome intestinal.

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Description de la recette

Cette pita rassasiante associe du houmous onctueux, les bienfaits des céréales complètes et des carottes fermentées acidulées dans un repas simple faisant la part belle aux végétaux. Les pois chiches et les céréales complètes apportent des fibres, notamment des fibres prébiotiques qui contribuent à nourrir les bactéries intestinales bénéfiques, tandis que les carottes fermentées ajoutent de la variété et un contraste vif et savoureux. Ensemble, ces ingrédients favorisent une alimentation diversifiée et équilibrée, riche en végétaux et offrant une texture rassasiante. Savourez cette pita au déjeuner, pour un dîner léger ou comme en-cas nourrissant lorsque vous recherchez une saveur quotidienne aux accents bénéfiques pour la santé intestinale.

October 7, 2026
Pita complète au houmous et aux carottes fermentées
Préparation 10 min Cuisson 3 min Facile

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Pourquoi cette recette vous convient

  • Riche en fibres grâce aux pois chiches, aux céréales complètes et aux légumes.
  • Contient des légumes fermentés, de la menthe fraîche, du citron et de l’huile d’olive pour la saveur et la diversité végétale.
  • Associe protéines, bonnes graisses et glucides à digestion lente pour un repas rassasiant.

Score de santé intestinale

🌿 Diversité des fibres
86
🍇 Densité en polyphénols
72
🧬 Soutien de la diversité
78
🛡️ Soutien de l’équilibre inflammatoire
84
🫧 Soutien de la fermentation
82
⚖️ Stabilité de la glycémie
82

Ingrédients

Houmous
6 tablespoon
Houmous
Pain, pita
2 piece
Pain, pita
Légumes fermentés
0.5 cup
Légumes fermentés
Carotte
1 piece
Carotte
Huile, olive
1 tablespoon
Huile, olive
Citron
0.5 piece
Citron
Menthe fraîche
2 teaspoon
Menthe fraîche
Sel
0.5 teaspoon
Sel

Instructions

1

Faites légèrement griller les pains pita complets dans une poêle sèche ou au four jusqu’à ce qu’ils soient chauds et légèrement croustillants.

2

Étalez une généreuse couche de houmous sur chaque pita chaude.

3

Garnissez le houmous de carottes fermentées acidulées ou de légumes fermentés, en les répartissant uniformément.

4

Arrosez d’huile d’olive et ajoutez un filet de jus de citron frais.

5

Assaisonnez d’une pincée de sel et parsemez de feuilles de menthe fraîche.

6

Coupez chaque pita en deux et servez immédiatement pour un déjeuner rapide, un dîner léger ou un en-cas.

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Nutrition

380 kcal Calories
12 g Protéines
52 g Glucides
10 g Fibres
6 g Sucre
16 g Lipides
2.5 g Graisses saturées
1.4 g Sel

FAQ

Pour combien de personnes cette recette de pita au houmous est-elle prévue ?
Elle donne 2 portions, avec un pain pita complet par personne.
Combien de temps faut-il pour la préparer ?
Comptez environ 10 minutes, selon le temps nécessaire pour faire griller les pains pita.
Cette pita au houmous est-elle végétalienne ?
Elle peut l’être. Vérifiez que le houmous et le pain pita ne contiennent ni produits laitiers ni autres ingrédients d’origine animale.
Cette recette est-elle sans gluten ?
Pas telle quelle, car elle utilise du pain pita complet. Si nécessaire, choisissez un pain pita certifié sans gluten.
Puis-je utiliser des carottes crues à la place des carottes fermentées ?
Oui. Des carottes crues finement émincées conviennent, mais leur goût sera plus doux et moins acidulé.
Puis-je préparer les pitas à l’avance ?
Elles sont meilleures assemblées juste avant de servir. Vous pouvez préparer les ingrédients à l’avance et les conserver séparément au réfrigérateur.
Cette recette est-elle bonne pour la santé intestinale ?
Elle apporte des fibres végétales grâce aux pois chiches, aux céréales complètes et aux carottes. Les légumes fermentés ajoutent de la saveur, mais les cultures et leurs effets varient selon le produit.
Quels allergènes peuvent être présents dans cette recette ?
Le houmous contient souvent du sésame, via le tahini, et le pain pita contient généralement du blé. Vérifiez les étiquettes et les risques de contamination croisée.