Healthy strained yogurt with blueberries

Gentle, fiber-rich strained yogurt with blueberries to support digestion.

Riche en probiotiques Riche en polyphénols Bon pour la digestion
88%

Compatibilité générale avec la santé intestinale

Ce score est basé sur tous les ingrédients inclus dans la recette et fournit un score de compatibilité pour la population générale. Il n’est pas personnalisé selon votre profil personnel ou votre test du microbiome intestinal.

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Description de la recette

This creamy strained yogurt with blueberries combines smooth texture with bright fruit flavor, making a simple, balanced snack or breakfast. Strained yogurt concentrates protein and calcium, while blueberries contribute fiber and polyphenols that support daily plant diversity. The recipe fits into a gentle, gut-friendly eating pattern, pairing easy-to-digest dairy with fruit-rich fiber and a touch of natural sweetness from the berries. It’s a flexible base you can enjoy as is or adapt with small, fiber-containing toppings to keep a varied, everyday routine focused on gut-friendly foods. Blueberries bring polyphenols that can nourish beneficial gut bacteria.

June 24, 2026
Healthy strained yogurt with blueberries
Préparation 15 min Cuisson 0 min Facile

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Pourquoi cette recette vous convient

  • Fermented yogurt provides probiotic-friendly protein.
  • Blueberries add fiber and polyphenols for plant diversity.
  • Minimal added sugar and quick assembly support daily gut-friendly meals.

Score de santé intestinale

🌿 Diversité des fibres
65
🍇 Densité en polyphénols
85
🧬 Soutien de la diversité
40
🛡️ Soutien de l’équilibre inflammatoire
80
🫧 Soutien de la fermentation
85
⚖️ Stabilité de la glycémie
78

Ingrédients

strained yogurt
2 cup
Myrtille
1 bowl
Myrtille
Miel
1 teaspoon
Miel

Instructions

1

In a bowl, combine the strained yogurt and honey, mixing well.

2

Fold in the blueberries gently.

3

Serve immediately or chill in the refrigerator for a refreshing snack.

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Fondé sur la science Axé sur le microbiome Personnalisé pour vous Mis à jour avec la recherche

Nutrition

210 kcal Calories
18 g Protéines
20 g Glucides
3 g Fibres
12 g Sucre
8 g Lipides
4 g Graisses saturées
0.2 g Sel

FAQ

Quels sont les bienfaits pour la santé du yaourt filtré aux myrtilles?
Le yaourt filtré apporte des protéines et du calcium; les myrtilles apportent des fibres et des polyphénols; une collation ou un petit-déjeuner doux et facile à digérer.
Comment préparer du yaourt filtré aux myrtilles à la maison?
Faites filtrer le yaourt nature dans un linge à fromage ou utilisez une yaourtière pour retirer le petit-lait, puis ajoutez des myrtilles fraîches.
Ce snack convient-il pour une intolérance au lactose ou un régime sans produits laitiers?
Contient des produits laitiers; pour l’intolérance au lactose, choisissez un yaourt sans lactose ou une alternative végétale.
Quelle est la teneur en protéines par portion?
La teneur en protéines varie selon la marque; le yaourt filtré est généralement plus riche en protéines que le yaourt normal.
Puis-je le préparer à l’avance?
Oui; laissez le yaourt s’égoutter et conservez-le au réfrigérateur; ajoutez les myrtilles juste avant de servir.
Quelles garnitures augmentent les fibres sans devenir trop sucrées?
Graines de chia, lin, flocons d’avoine ou davantage de myrtilles.
Ce snack convient-il pour les enfants?
Oui; il est doux et riche en protéines; ajustez les portions et faites attention au risque d’étouffement chez les jeunes enfants.
Dois-je ajouter du sucre ou des édulcorants?
Les fruits apportent une douceur naturelle; évitez les sucres ajoutés si vous privilégiez la santé intestinale.
Comment s’intègre-t-il dans un régime ami de l’intestin?
Combine des produits laitiers faciles à digérer avec des fruits riches en fibres; peut soutenir la diversité intestinale, mais la tolérance varie selon les personnes.