Description de la recette
June 13, 2026
Date Tahini Oat Bowl
Fiber-rich breakfast bowl that supports gentle digestion and variety.
À Base de Plantes
92%
Compatibilité générale avec la santé intestinale
Ce score est basé sur tous les ingrédients inclus dans la recette et fournit un score de compatibilité pour la population générale. Il n’est pas personnalisé selon votre profil personnel ou votre test du microbiome intestinal.
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Prend environ 2 minutes.
Pourquoi cette recette vous convient
- High in dietary fiber from whole oats, fruit, and seeds.
- Includes polyphenol-rich dates and sesame-derived tahini for plant diversity.
- Balanced with fiber, healthy fats, and protein for steady energy.
Score de santé intestinale
Comment ces scores de soutien intestinal sont calculés
Ces scores sont estimés à partir des ingrédients de la recette, de son profil nutritionnel et de sa pertinence pour la santé intestinale. Ils sont destinés à servir de guide pratique, et non de conseil médical.
Soutien en fibres
Prend en compte les ingrédients riches en fibres comme les légumineuses, les légumes, les fruits, les céréales complètes, les noix et les graines.
Soutien en polyphénols
Reflète des ingrédients comme les baies, les herbes, les épices, le cacao, l’huile d’olive, les légumes colorés et d’autres aliments végétaux.
Soutien à la diversité
Prend en compte la variété des ingrédients d’origine végétale utilisés dans la recette.
Soutien à l’équilibre inflammatoire
Prend en compte l’équilibre entre ingrédients complets, bonnes graisses, sucres ajoutés, glucides raffinés et composants fortement transformés.
Soutien à la fermentation
Reflète les ingrédients fermentés ou les ingrédients pouvant soutenir la fermentation microbienne, comme les fibres prébiotiques.
Soutien à l’équilibre glycémique
Prend en compte les fibres, les protéines, la qualité des graisses, les sucres ajoutés et le type de glucides dans la recette.
Ingrédients
Avoine
1
tasse
Tahini
2
cuillère à soupe
Dattes, séchées
3
pièce
Boisson à l'avoine
1
verre
Graine, chia
1
cuillère à soupe
Instructions
1
In a pot, combine oatmeal and water. Bring to a boil, then reduce heat to simmer.
2
Chop the dried dates and add them to the pot along with a pinch of salt.
3
Cook for about 5-7 minutes, stirring occasionally until the oats are creamy and cooked through.
4
Remove from heat and stir in tahini until fully combined.
5
Serve warm, topped with extra chopped dates or a drizzle of tahini if desired.
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Nutrition
360 kcal
Calories
9 g
Protéines
49 g
Glucides
7 g
Fibres
16 g
Sucre
15 g
Lipides
2 g
Graisses saturées
0.2 g
Sel
FAQ
Est-ce sans gluten ?
Ça peut être sans gluten si vous utilisez des flocons d’avoine certifiés sans gluten; tahini et dattes sont naturellement sans gluten.
Est-ce végétalien/sans produits laitiers ?
Oui, végétalien et sans lactose.
Puis-je le préparer à l’avance ?
Oui, préparez-le la veille ou en portions et conservez au réfrigérateur.
Comment personnaliser les toppings ou la douceur ?
Ajoutez des noix, des graines, des fruits ou un peu plus de tahini; ajustez les dattes ou le sirop selon le goût.
Combien de temps se conserve-t-il au réfrigérateur ?
Environ 2–3 jours.
Quels nutriments et avantages ?
Fibres pour la régularité; dattes apportent douceur naturelle et polyphénols; tahini apporte graisses saines et minéraux.
Comment favoriser la santé intestinale ?
En variant les sources de fibres et les aliments végétaux; ce bol apporte des fibres et des graisses saines.
Les diabétiques devraient-ils éviter cela ?
Il contient des sucres naturels des dattes; contrôler les portions; consulter un professionnel de la santé si nécessaire.
Comment le préparer ?
Cuire les flocons dans de l’eau ou du lait, puis incorporer le tahini et les dattes hachées; servir chaud ou froid.