Description de la recette
June 16, 2026
Blueberry Almond Chia Cups
Gentle, fiber-rich cups to support digestion and gut balance.
Riche en fibres
Riche en protéines
90%
Compatibilité générale avec la santé intestinale
Ce score est basé sur tous les ingrédients inclus dans la recette et fournit un score de compatibilité pour la population générale. Il n’est pas personnalisé selon votre profil personnel ou votre test du microbiome intestinal.
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Prend environ 2 minutes.
Pourquoi cette recette vous convient
- Rich in fiber from chia, almonds, and blueberries.
- Includes polyphenol-rich berries for plant diversity.
- Balanced mix of fiber, healthy fats, and plant-based protein.
Score de santé intestinale
Comment ces scores de soutien intestinal sont calculés
Ces scores sont estimés à partir des ingrédients de la recette, de son profil nutritionnel et de sa pertinence pour la santé intestinale. Ils sont destinés à servir de guide pratique, et non de conseil médical.
Soutien en fibres
Prend en compte les ingrédients riches en fibres comme les légumineuses, les légumes, les fruits, les céréales complètes, les noix et les graines.
Soutien en polyphénols
Reflète des ingrédients comme les baies, les herbes, les épices, le cacao, l’huile d’olive, les légumes colorés et d’autres aliments végétaux.
Soutien à la diversité
Prend en compte la variété des ingrédients d’origine végétale utilisés dans la recette.
Soutien à l’équilibre inflammatoire
Prend en compte l’équilibre entre ingrédients complets, bonnes graisses, sucres ajoutés, glucides raffinés et composants fortement transformés.
Soutien à la fermentation
Reflète les ingrédients fermentés ou les ingrédients pouvant soutenir la fermentation microbienne, comme les fibres prébiotiques.
Soutien à l’équilibre glycémique
Prend en compte les fibres, les protéines, la qualité des graisses, les sucres ajoutés et le type de glucides dans la recette.
Ingrédients
Blueberry
1
bol
Seed, chia
4
cuillère à soupe
lait d'amande
1
tasse
Nut, almond
0.5
tasse
Honey
1
cuillère à soupe
Instructions
1
In a bowl, combine the chia seeds and almond milk. Stir well and let it sit for about 15 minutes until it thickens.
2
Once the mixture has thickened, add honey and mix until well incorporated.
3
Fold in the blueberries and chopped almonds.
4
Divide the mixture into small cups and refrigerate for at least 30 minutes before serving.
Nutrition
260 kcal
Calories
9 g
Protéines
22 g
Glucides
9 g
Fibres
6 g
Sucre
14 g
Lipides
2 g
Graisses saturées
0.2 g
Sel
FAQ
Qu'est‑ce que Blueberry Almond Chia Cups ?
Une collation pratique à emporter, à base de graines de chia, myrtilles et amandes, en cups bite‑sized.
Comment les graines de chia favorisent-elles la digestion ?
Elles contiennent des fibres solubles et du mucilage qui peuvent soutenir une digestion en douceur.
Ces cups sont‑ils véganes, sans gluten et sans lactose ?
Oui — végan, sans lactose et naturellement sans gluten.
Combien de temps se conservent‑ils au réfrigérateur ?
3–4 jours dans un récipient hermétique; congeler pour une conservation plus longue.
Puis‑je les personnaliser avec d'autres fruits ou noix ?
Oui — remplacer les myrtilles par d'autres fruits; remplacer les amandes par d'autres noix ou graines; ajuster le sucre si nécessaire.
Y a‑t‑il des allergènes ?
Contient des amandes et des graines de chia; éviter si allergie.
À quel point la préparation à base de chia doit‑elle épaissir avant de remplir les cups ?
Elle doit prendre une texture semblable à un pudding après environ 1–2 heures au frais ou toute la nuit.
Comment les servir ?
Froides, en collation pratique ou en portions.
Y a‑t‑il du sucre ajouté ? Quelle est la douceur ?
La douceur provient des myrtilles; vous pouvez ajouter du miel ou du sirop d'érable si souhaité.