Description de la recette
June 16, 2026
Berry Chia Yogurt Parfait Cups
Berry Chia Yogurt Parfait Cups: Fiber-rich, gut-friendly snack
92%
Compatibilité générale avec la santé intestinale
Ce score est basé sur tous les ingrédients inclus dans la recette et fournit un score de compatibilité pour la population générale. Il n’est pas personnalisé selon votre profil personnel ou votre test du microbiome intestinal.
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Prend environ 2 minutes.
Pourquoi cette recette vous convient
- Rich in fiber from chia seeds and berries.
- Polyphenol-rich berries support gut health through plant compounds.
- Includes fermented yogurt for probiotic-friendly bacteria.
Score de santé intestinale
Comment ces scores de soutien intestinal sont calculés
Ces scores sont estimés à partir des ingrédients de la recette, de son profil nutritionnel et de sa pertinence pour la santé intestinale. Ils sont destinés à servir de guide pratique, et non de conseil médical.
Soutien en fibres
Prend en compte les ingrédients riches en fibres comme les légumineuses, les légumes, les fruits, les céréales complètes, les noix et les graines.
Soutien en polyphénols
Reflète des ingrédients comme les baies, les herbes, les épices, le cacao, l’huile d’olive, les légumes colorés et d’autres aliments végétaux.
Soutien à la diversité
Prend en compte la variété des ingrédients d’origine végétale utilisés dans la recette.
Soutien à l’équilibre inflammatoire
Prend en compte l’équilibre entre ingrédients complets, bonnes graisses, sucres ajoutés, glucides raffinés et composants fortement transformés.
Soutien à la fermentation
Reflète les ingrédients fermentés ou les ingrédients pouvant soutenir la fermentation microbienne, comme les fibres prébiotiques.
Soutien à l’équilibre glycémique
Prend en compte les fibres, les protéines, la qualité des graisses, les sucres ajoutés et le type de glucides dans la recette.
Ingrédients
Yaourt au lait entier
2
bowl
Seed, chia
4
tablespoon
Blueberry
1
bowl
Raspberry, red
1
bowl
Mûre
1
bowl
Honey
1
tablespoon
Instructions
1
In a bowl, combine the yoghurt and honey. Mix well until smooth.
2
In serving cups, layer the yoghurt mixture at the bottom.
3
Add a layer of chia seeds on top of the yoghurt mixture.
4
Next, add a layer of mixed berries (blueberries, raspberries, and blackberries).
5
Repeat the layers until the cups are filled.
6
Chill the parfait cups in the refrigerator for at least 30 minutes before serving.
7
Serve the parfaits cold and enjoy.
Nutrition
210 kcal
Calories
11 g
Protéines
18 g
Glucides
6 g
Fibres
9 g
Sucre
7 g
Lipides
1 g
Graisses saturées
0.1 g
Sel
FAQ
Quels ingrédients dans Berry Chia Yogurt Parfait Cups?
Yaourt, baies et graines de chia; granola, noix ou autres fruits peuvent être ajoutés.
Comment les conserver et combien de temps?
Réfrigérer; idéalement consommé dans 1–2 jours; bien fermé.
Version vegan?
Oui—utilisez yaourt à base de plantes et toppings vegan.
Les graines de chia sont-elles sûres et faut-il les faire tremper?
Oui, elles sont généralement sans danger; les faire tremper améliore la texture; hydratez-les dans le yaourt ou l’eau.
Comment personnaliser les saveurs?
Ajoutez vanille, zeste d’agrumes, différentes baies; garnissez de noix ou granola.
Sans gluten?
En général sans gluten si vous utilisez du yaourt et des garnitures sans gluten; vérifier les étiquettes.
Santé intestinale?
Elles apportent des fibres des chia et des baies et des cultures vivantes du yaourt; s’inscrivent dans une alimentation équilibrée pour la santé intestinale.
Adapté aux enfants?
Oui, avec fruits coupés en morceaux et portions adaptées; assurez-vous que les graines de chia soient bien hydratées.
Portions?
Environ 1 tasse par portion: 1/2 tasse yaourt, 1/2 tasse baies, 1–2 c. à thé graines de chia.