Artichaut farci aux haricots azuki, nappé de tahini à l’estragon

Un plat végétal riche en fibres, à base de haricots, d’artichaut et de tahini crémeux

Riche en fibres Céréales complètes À Base de Plantes
91%

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Description de la recette

Cet artichaut farci aux haricots azuki réunit une variété rassasiante d’aliments végétaux dans un plat nourrissant. Les haricots azuki et l’artichaut apportent des fibres alimentaires, notamment des fibres prébiotiques qui peuvent contribuer au soutien des bactéries bénéfiques de l’intestin et à une digestion quotidienne normale. Un filet onctueux de tahini à l’estragon ajoute une saveur riche et légèrement noisettée ainsi que des lipides rassasiants, faisant de cette recette un choix équilibré pour le déjeuner, le dîner ou un repas mettant les légumes à l’honneur. C’est une délicieuse façon d’accroître la diversité végétale de votre alimentation habituelle.

October 7, 2026
Artichaut farci aux haricots azuki, nappé de tahini à l’estragon
Préparation 20 min Cuisson 40 min Moyen

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Pourquoi cette recette vous convient

  • Riche en fibres grâce aux haricots azuki et aux artichauts.
  • Associe légumineuses, légumes, herbes, tahini et huile d’olive pour une alimentation végétale variée et équilibrée.
  • Apporte des protéines, de bonnes matières grasses et des glucides à digestion lente, sans sucre ajouté.

Score de santé intestinale

🌿 Diversité des fibres
92
🍇 Densité en polyphénols
82
🧬 Soutien de la diversité
84
🛡️ Soutien de l’équilibre inflammatoire
88
🫧 Soutien de la fermentation
5
⚖️ Stabilité de la glycémie
89

Ingrédients

Haricot rouge
1 cup
Haricot rouge
Artichaut
2 piece
Artichaut
Tahini
3 tablespoon
Tahini
Estragon
2 teaspoon
Estragon
Jus de citron
2 teaspoon
Jus de citron
Huile, olive
2 tablespoon
Huile, olive
Ail
2 piece
Ail
Oignon
1 piece
Oignon
Sel
0.5 teaspoon
Sel
Poivre noir
0.5 teaspoon
Poivre noir
Herbes fraîches
1 tablespoons
Herbes fraîches

Instructions

1

Rincez les haricots azuki (s’ils sont secs, faites-les tremper puis mijoter jusqu’à ce qu’ils soient tendres, environ 45 minutes), puis égouttez-les bien.

2

Parez les artichauts, coupez le tiers supérieur, retirez les feuilles extérieures coriaces et coupez la pointe des feuilles restantes. Frottez les surfaces coupées avec un peu de jus de citron pour éviter qu’elles ne brunissent.

3

Faites cuire les artichauts à la vapeur au-dessus d’une eau frémissante pendant 25 à 30 minutes, jusqu’à ce qu’une feuille se détache facilement. Égouttez-les et laissez-les refroidir légèrement.

4

Pendant ce temps, faites chauffer 1 cuillère à soupe d’huile d’olive dans une poêle et faites revenir l’oignon et l’ail hachés pendant 3 à 4 minutes, jusqu’à ce qu’ils soient tendres et parfumés.

5

Ajoutez les haricots azuki cuits dans la poêle, salez et poivrez, puis faites cuire 3 à 4 minutes en les écrasant légèrement pour obtenir une farce grumeleuse.

6

Écartez délicatement les feuilles des artichauts et déposez la farce au centre et entre les feuilles.

7

Fouettez le tahini avec le jus de citron, le reste de l’huile d’olive, l’estragon haché et 2 à 3 cuillères à soupe d’eau jusqu’à obtenir une sauce lisse et fluide, puis assaisonnez d’une pincée de sel.

8

Remettez les artichauts farcis dans le panier vapeur pendant 5 minutes pour les réchauffer, puis transférez-les dans des assiettes.

9

Nappez généreusement de sauce au tahini et à l’estragon, garnissez d’herbes fraîches et servez chaud.

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Nutrition

465 kcal Calories
17 g Protéines
47 g Glucides
15 g Fibres
6 g Sucre
26 g Lipides
4 g Graisses saturées
1.5 g Sel

FAQ

Pour combien de personnes cette recette d’artichauts farcis est-elle prévue ?
La recette donne 2 portions.
Puis-je utiliser des haricots azuki en conserve ?
Oui. Égouttez-les, rincez-les bien et utilisez 1 tasse pour la farce.
Comment savoir si les artichauts sont cuits ?
Ils sont prêts lorsqu’une feuille se détache facilement et que les fonds sont tendres.
Comment préparer des haricots azuki secs ?
Faites-les tremper si nécessaire, puis cuisez-les environ 45 minutes, ou selon les indications du paquet, jusqu’à ce qu’ils soient tendres. Égouttez-les bien.
Que faire si la sauce au tahini est trop épaisse ?
Ajoutez de l’eau, une cuillère à soupe à la fois, jusqu’à obtenir une sauce lisse et fluide.
Puis-je remplacer les haricots azuki ?
Oui. Les haricots cannellini, les haricots de Lima ou les pois chiches conviennent, avec une saveur et une texture différentes.
Cette recette est-elle végane et sans gluten ?
Les ingrédients indiqués sont véganes et naturellement sans gluten. Vérifiez les étiquettes en cas de risque de contamination croisée.
Puis-je préparer les artichauts à l’avance ?
Oui. Faites cuire les artichauts et préparez la farce à l’avance, puis conservez-les séparément au réfrigérateur avant de les garnir et de les réchauffer.
Comment conserver les restes ?
Conservez les artichauts farcis et la sauce dans des récipients hermétiques au réfrigérateur et consommez-les sous 2 jours. Réchauffez doucement.