Artichaut farci aux haricots azuki, nappé de tahini à l’estragon
Un plat végétal riche en fibres, à base de haricots, d’artichaut et de tahini crémeux
Compatibilité générale avec la santé intestinale
Ce score est basé sur tous les ingrédients inclus dans la recette et fournit un score de compatibilité pour la population générale. Il n’est pas personnalisé selon votre profil personnel ou votre test du microbiome intestinal.
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Pourquoi cette recette vous convient
- Riche en fibres grâce aux haricots azuki et aux artichauts.
- Associe légumineuses, légumes, herbes, tahini et huile d’olive pour une alimentation végétale variée et équilibrée.
- Apporte des protéines, de bonnes matières grasses et des glucides à digestion lente, sans sucre ajouté.
Score de santé intestinale
Comment ces scores de soutien intestinal sont calculés
Ces scores sont estimés à partir des ingrédients de la recette, de son profil nutritionnel et de sa pertinence pour la santé intestinale. Ils sont destinés à servir de guide pratique, et non de conseil médical.
Ingrédients
Instructions
Rincez les haricots azuki (s’ils sont secs, faites-les tremper puis mijoter jusqu’à ce qu’ils soient tendres, environ 45 minutes), puis égouttez-les bien.
Parez les artichauts, coupez le tiers supérieur, retirez les feuilles extérieures coriaces et coupez la pointe des feuilles restantes. Frottez les surfaces coupées avec un peu de jus de citron pour éviter qu’elles ne brunissent.
Faites cuire les artichauts à la vapeur au-dessus d’une eau frémissante pendant 25 à 30 minutes, jusqu’à ce qu’une feuille se détache facilement. Égouttez-les et laissez-les refroidir légèrement.
Pendant ce temps, faites chauffer 1 cuillère à soupe d’huile d’olive dans une poêle et faites revenir l’oignon et l’ail hachés pendant 3 à 4 minutes, jusqu’à ce qu’ils soient tendres et parfumés.
Ajoutez les haricots azuki cuits dans la poêle, salez et poivrez, puis faites cuire 3 à 4 minutes en les écrasant légèrement pour obtenir une farce grumeleuse.
Écartez délicatement les feuilles des artichauts et déposez la farce au centre et entre les feuilles.
Fouettez le tahini avec le jus de citron, le reste de l’huile d’olive, l’estragon haché et 2 à 3 cuillères à soupe d’eau jusqu’à obtenir une sauce lisse et fluide, puis assaisonnez d’une pincée de sel.
Remettez les artichauts farcis dans le panier vapeur pendant 5 minutes pour les réchauffer, puis transférez-les dans des assiettes.
Nappez généreusement de sauce au tahini et à l’estragon, garnissez d’herbes fraîches et servez chaud.