Curry de haricots azuki et d’asperges au paprika

Un curry coloré et riche en fibres, associant une grande diversité végétale à la chaleur du paprika.

Riche en fibres Céréales complètes À Base de Plantes
88%

Compatibilité générale avec la santé intestinale

Ce score est basé sur tous les ingrédients inclus dans la recette et fournit un score de compatibilité pour la population générale. Il n’est pas personnalisé selon votre profil personnel ou votre test du microbiome intestinal.

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Description de la recette

Ce curry réconfortant de haricots azuki et d’asperges au paprika réunit deux aliments végétaux nourrissants dans un plat simple et savoureux. Les haricots azuki apportent des fibres et des protéines végétales, tandis que les asperges ajoutent des fibres supplémentaires et un potentiel prébiotique naturel qui contribue à nourrir les bactéries bénéfiques de l’intestin. La variété des ingrédients végétaux favorise une plus grande diversité alimentaire, un élément important d’une alimentation quotidienne équilibrée. Les haricots aux notes terreuses, les asperges tendres et le paprika chaleureux créent un curry savoureux qui permet de déguster facilement un repas complet et digeste, sans recourir à des promesses de bien-être exagérées.

September 27, 2026
Curry de haricots azuki et d’asperges au paprika
Préparation 15 min Cuisson 50 min Translation missing: fr.recipe.difficulty_advanced

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Pourquoi cette recette vous convient

  • Riche en fibres et en protéines végétales grâce aux haricots azuki et aux asperges.
  • Comprend une grande variété de légumes, d’herbes aromatiques et d’épices riches en polyphénols.
  • Associe légumineuses, légumes et bonnes matières grasses pour un repas rassasiant procurant une énergie durable.

Score de santé intestinale

🌿 Diversité des fibres
92
🍇 Densité en polyphénols
86
🧬 Soutien de la diversité
91
🛡️ Soutien de l’équilibre inflammatoire
87
🫧 Soutien de la fermentation
5
⚖️ Stabilité de la glycémie
86

Ingrédients

Haricot rouge
1 cup
Haricot rouge
Asperge, verte
150 gram
Asperge, verte
Paprika en poudre
1 teaspoon
Paprika en poudre
Oignon
1 piece
Oignon
Ail
2 piece
Ail
Gingembre
1 teaspoon
Gingembre
Curry en poudre
1 teaspoon
Curry en poudre
Graine, cumin
1 teaspoon
Graine, cumin
Curcuma
0.5 teaspoon
Curcuma
Lait de coco
1 cup
Lait de coco
Bouillon de légumes
1 cup
Bouillon de légumes
Tomate
1 piece
Tomate
Huile, olive
1 tablespoon
Huile, olive
Sel
1 teaspoon
Sel
Coriandre
2 tablespoon
Coriandre

Instructions

1

Rincez les haricots azuki et faites-les mijoter dans l’eau jusqu’à ce qu’ils soient tendres, environ 30 minutes, puis égouttez-les.

2

Retirez les extrémités ligneuses des asperges et coupez-les en morceaux de 3 cm.

3

Faites chauffer l’huile d’olive dans une poêle et faites revenir l’oignon haché jusqu’à ce qu’il soit tendre et translucide, environ 4 minutes.

4

Ajoutez l’ail émincé et le gingembre râpé, puis faites cuire 30 secondes jusqu’à ce qu’ils soient parfumés.

5

Incorporez le curry en poudre, le cumin, le curcuma et le paprika en poudre, puis faites cuire 1 minute.

6

Ajoutez la tomate hachée et faites cuire jusqu’à ce qu’elle ramollisse, environ 3 minutes.

7

Versez le lait de coco et le bouillon de légumes, puis ajoutez les haricots azuki cuits.

8

Laissez mijoter doucement pendant 10 minutes, en remuant de temps en temps, jusqu’à ce que la sauce épaississe légèrement.

9

Ajoutez les morceaux d’asperges et poursuivez la cuisson 5 minutes, jusqu’à ce qu’ils soient tendres mais encore croquants.

10

Salez, garnissez de coriandre fraîche et servez chaud.

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Nutrition

620 kcal Calories
20 g Protéines
66 g Glucides
16 g Fibres
9 g Sucre
30 g Lipides
21 g Graisses saturées
2.8 g Sel

FAQ

Pour combien de personnes ce curry de haricots azuki et d'asperges est-il prévu ?
La recette donne 2 portions.
Faut-il utiliser des haricots azuki cuits ou secs ?
Les instructions commencent avec des haricots secs. Faites-les cuire dans l'eau environ 30 minutes, jusqu'à ce qu'ils soient tendres, puis égouttez-les. Le temps peut varier selon le produit.
Puis-je utiliser des haricots azuki en conserve ?
Oui. Égouttez et rincez environ 1 à 1½ tasse de haricots, puis ajoutez-les à l'étape prévue pour les haricots cuits.
Ce curry est-il vegan ?
Oui, si le bouillon de légumes et la poudre de curry sont vegan, tous les ingrédients indiqués sont d'origine végétale.
Puis-je remplacer le lait de coco ?
Oui. Utilisez une crème ou une boisson végétale non sucrée. La sauce sera éventuellement moins riche et plus liquide.
Puis-je utiliser des asperges surgelées ?
Oui. Ajoutez-les vers la fin et faites-les cuire jusqu'à ce qu'elles soient chaudes et encore légèrement croquantes.
Ce curry est-il épicé ?
Il est généralement doux à moyennement épicé. Ajoutez du piment pour plus de piquant ou réduisez le curry et le paprika pour une version plus douce.
Comment conserver les restes ?
Refroidissez rapidement les restes, conservez-les dans un récipient couvert au réfrigérateur et consommez-les sous 2 à 3 jours. Réchauffez-les bien avant de les servir.
Cette recette est-elle sans gluten ?
Les ingrédients indiqués sont naturellement sans gluten, mais vérifiez les étiquettes du bouillon de légumes et de la poudre de curry.
Avec quoi servir ce curry ?
Servez-le seul ou avec du riz, du quinoa ou du pain plat pour un repas plus consistant.