Curry de haricots azuki et d’asperges au paprika
Un curry coloré et riche en fibres, associant une grande diversité végétale à la chaleur du paprika.
Compatibilité générale avec la santé intestinale
Ce score est basé sur tous les ingrédients inclus dans la recette et fournit un score de compatibilité pour la population générale. Il n’est pas personnalisé selon votre profil personnel ou votre test du microbiome intestinal.
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Pourquoi cette recette vous convient
- Riche en fibres et en protéines végétales grâce aux haricots azuki et aux asperges.
- Comprend une grande variété de légumes, d’herbes aromatiques et d’épices riches en polyphénols.
- Associe légumineuses, légumes et bonnes matières grasses pour un repas rassasiant procurant une énergie durable.
Score de santé intestinale
Comment ces scores de soutien intestinal sont calculés
Ces scores sont estimés à partir des ingrédients de la recette, de son profil nutritionnel et de sa pertinence pour la santé intestinale. Ils sont destinés à servir de guide pratique, et non de conseil médical.
Ingrédients
Instructions
Rincez les haricots azuki et faites-les mijoter dans l’eau jusqu’à ce qu’ils soient tendres, environ 30 minutes, puis égouttez-les.
Retirez les extrémités ligneuses des asperges et coupez-les en morceaux de 3 cm.
Faites chauffer l’huile d’olive dans une poêle et faites revenir l’oignon haché jusqu’à ce qu’il soit tendre et translucide, environ 4 minutes.
Ajoutez l’ail émincé et le gingembre râpé, puis faites cuire 30 secondes jusqu’à ce qu’ils soient parfumés.
Incorporez le curry en poudre, le cumin, le curcuma et le paprika en poudre, puis faites cuire 1 minute.
Ajoutez la tomate hachée et faites cuire jusqu’à ce qu’elle ramollisse, environ 3 minutes.
Versez le lait de coco et le bouillon de légumes, puis ajoutez les haricots azuki cuits.
Laissez mijoter doucement pendant 10 minutes, en remuant de temps en temps, jusqu’à ce que la sauce épaississe légèrement.
Ajoutez les morceaux d’asperges et poursuivez la cuisson 5 minutes, jusqu’à ce qu’ils soient tendres mais encore croquants.
Salez, garnissez de coriandre fraîche et servez chaud.