Descubre los 7 alimentos que dañan tu microbioma y sabotéan tu salud intestinal, y aprende cambios simples y respaldados por la ciencia para mejorar tu bienestar digestivo. Si alguna vez te has preguntado por qué algunas comidas te dejan sintiéndote lento o con hinchazón, la causa suele ser lo que los científicos llaman alimentos poco saludables para la microbiota—productos que pueden reducir la diversidad microbial y desequilibrar las bacterias hacia las menos favorables. En esta página, aprenderás cuáles alimentos suelen encajar en esa categoría y cómo cambios sencillos pueden apoyar un intestino más saludable. Comienza hoy a comer de manera más saludable enfocándote en cambios prácticos y basados en evidencia que nutren a tus microbios beneficiosos. Aquí están los siete principales culpables que dañan tu microbioma y los cambios simples que puedes probar: 1) Azúcares añadidos y carbohidratos refinados de sodas, dulces y productos horneados—cambia a agua o bebidas sin azúcar y alimentos integrales ricos en fibra como avena y legumbres; 2) Alimentos ultraprocesados con emulsionantes y aditivos—opta por alimentos enteros, mínimamente procesados, muchas verduras y legumbres frescas; 3) Edulcorantes artificiales como sacarina o sucralosa—elige dulzura natural, menos procesada, o evita los edulcorantes cuando sea posible; 4) Carnes rojas y procesadas—sustitúyelas por pescado graso, aves, proteínas de origen vegetal y guarniciones ricas en fibra; 5) Alcohol—cámbialo por alternativas sin alcohol como agua con gas y cítricos o infusiones de hierbas; 6) Alimentos muy grasos o fritos ricos en grasas saturadas—reemplázalos con aceite de oliva al cocinar, nueces, semillas y aguacate; 7) Granos refinados bajos en fibra y comidas sin verduras—elige granos enteros, legumbres, lentejas y una variedad colorida de verduras. Estos cambios apuntan a un microbiota más saludable, aumentan la fibra y reducen sustancias que alteran el equilibrio microbial. InnerBuddies impulsa estas mejoras en la salud intestinal con un Sistema Operativo de Salud del Microbioma Intestinal de marca blanca, diseñado para empresas y consumidores. La plataforma incluye un Índice de Salud del Microbioma (0–100) basado en un acuerdo exclusivo con la Universidad EAFIT en Colombia, que proporciona una métrica clara del estado general de la salud intestinal. También muestra las Abundancias bacterianas de un conjunto de 40 microbios—positivos y negativos—para que puedas compararte con un grupo saludable. Además, las Funciones de las Bacterias están categorizadas y etiquetadas como positivas o negativas, permitiéndote evaluar cómo se comparan tus rutas funcionales con un punto de referencia saludable. Con el Análisis de Grupo Objetivo, puedes profundizar en áreas como Envejecimiento Saludable, Deporte de Resistencia, Deporte de Potencia y Salud de la Piel y el Cabello para entender qué rutas son más importantes para ti. Y dado que la dieta del mundo real importa, InnerBuddies ofrece Consejos de Nutrición Personalizados basados en diarios alimenticios de 3 días y muestras de heces, además de recomendaciones personalizadas de Probióticos y Prebióticos adaptados a tu microbioma único. InnerBuddies también ofrece soluciones de pruebas de microbioma directamente a los consumidores, con todas las opciones de socios B2B disponibles para usuarios individuales. Si tienes curiosidad por explorar tests, nutrición personalizada y conocimientos sobre el microbioma para tu organización o para ti mismo, puedes visitar la página del producto, suscribirte a una membresía de salud intestinal o aprender cómo convertirte en socio: Prueba de microbioma de InnerBuddies, Membresía de Salud Intestinal de InnerBuddies, Conviértete en socio. Estos recursos conectan con herramientas respaldadas por la ciencia para mapear, monitorear y mejorar la salud de tu microbioma intestinal.