Thunfisch- und Weißbohnen-Salat

Ein ballaststoffreicher Thunfisch- und Weißbohnen-Salat für eine gut verdauliche Verdauung.

Omega-3-reich Proteinreich Proteinreich
85%

Allgemeine Übereinstimmung mit der Darmgesundheit

Diese Bewertung basiert auf allen Zutaten, die im Rezept enthalten sind, und liefert einen Match-Score für die Allgemeinbevölkerung. Sie ist nicht auf dein persönliches Profil oder deinen Darmmikrobiom-Test personalisiert.

Dein Mikrobiom-Match

Verbinde deine Mikrobiom-Testergebnisse, um zu sehen, wie gut dieses Rezept zu deinem persönlichen Darmprofil passt.

—
Mikrobiom-Match
🔐
Schalte deinen persönlichen Mikrobiom-Match frei

Logge dich ein oder erstelle ein Konto, um deine Testergebnisse zu verbinden und Rezeptempfehlungen zu personalisieren.

Einloggen Konto erstellen

Rezeptbeschreibung

Dieser Thunfisch- und Weißbohnen-Salat verbindet mageres Protein mit ballaststoffreichen Bohnen, um die Verdauung im Alltag zu unterstützen und die Darmbakterien zu nähren.

July 19, 2026
Thunfisch- und Weißbohnen-Salat
Vorbereitung 15 Min. Zubereitung 0 Min. Mittel

Abgleich mit deinem persönlichen Profil

Erstelle ein kostenloses Konto, um zu sehen, wie gut dieses Rezept zu deinen Ernährungsweisen, Allergien, Unverträglichkeiten und ausgewählten Gesundheitsthemen passt.

--
Gesamt
🔒
Schalte deinen persönlichen Rezept-Match frei

Erstelle ein kostenloses Konto und vervollständige ein kurzes Profil, um diese Platzhalter durch deine persönlichen Rezeptbewertungen zu ersetzen.

✓ Ernährungsweisen und Präferenzen speichern ✓ Allergien und Unverträglichkeiten prüfen ✓ Rezepte mit Darmzielen abgleichen ✓ Bessere Rezeptempfehlungen speichern
Kostenloses Konto erstellen Einloggen
Dauert etwa 2 Minuten.
2-Minuten-Selbstcheck Ist ein Darmmikrobiom-Test sinnvoll für dich? Beantworte ein paar kurze Fragen und finde heraus, ob ein Mikrobiom-Test für dich wirklich sinnvoll ist. ✔ Dauert nur 2 Minuten ✔ Basierend auf deinen Symptomen & deinem Lebensstil ✔ Klare Ja/Nein-Empfehlung Prüfen, ob ein Test für mich sinnvoll ist

Warum dieses Rezept zu dir passt

  • Reich an Ballaststoffen durch weiße Bohnen und Gemüse.
  • Enthält verschiedene pflanzliche Zutaten und Olivenöl für ausgewogene Fette.
  • Eine gute Protein-Ballaststoff-Balance unterstützt Sättigung und Darmgesundheit.

Darmgesundheits-Score

🌿 Ballaststoffvielfalt
85
🍇 Polyphenoldichte
75
🧬 Unterstützung der Vielfalt
80
🛡️ Unterstützung der Entzündungsbalance
82
🫧 Unterstützung der Fermentation
0
⚖️ Blutzuckerstabilität
78

Zutaten

Tuna, in water
2 can
Tuna, in water
Weiße Bohne
1 cup
Weiße Bohne
Onion, red
0.25 piece
Onion, red
Zitronensaft
2 teaspoon
Zitronensaft
Oil, olive
1 tablespoon
Oil, olive
Parsley
2 tablespoon
Parsley
Salt
0.5 teaspoon
Salt
Black pepper
0.25 teaspoon
Black pepper

Zubereitung

1

Die weißen Bohnen abgießen und abspülen und in eine Schüssel geben.

2

Die Thunfischdose abtropfen lassen und den Thunfisch mit einer Gabel zerkleinern, dann zu der Schüssel mit den Bohnen geben.

3

Die rote Zwiebel fein hacken und die frische Petersilie hinzufügen.

4

In einer kleinen Schüssel Zitronensaft, Olivenöl, Salz und schwarzen Pfeffer verquirlen, um das Dressing herzustellen.

5

Das Dressing über die Thunfisch- und Bohnmischung gießen und alles vorsichtig vermengen, bis es gut verbunden ist.

6

Lassen Sie den Salat 5–10 Minuten ruhen, damit sich die Aromen verbinden.

7

Den Salat sofort servieren oder bis zum Verzehr kühlen.

Mehr Rezepte für deinen Darm

Geröstete Auberginen-Linsensalat 90% Darmgesundheit
Geröstete Auberginen-Linsensalat
20 Min.
Zitronen-Kichererbsen-Gurken-Salat 90% Darmgesundheit
Zitronen-Kichererbsen-Gurken-Salat
15 Min.
Geröstete Süßkartoffel- und schwarze Bohnen-Tacos 92% Darmgesundheit
Geröstete Süßkartoffel- und schwarze Bohnen-Tacos
15 Min.
Gerösteter Brokkoli-Kichererbsen-Bowl 92% Darmgesundheit
Gerösteter Brokkoli-Kichererbsen-Bowl
15 Min.
Blumenkohl-Kichererbsen-Curry-Bowl 92% Darmgesundheit
Blumenkohl-Kichererbsen-Curry-Bowl
15 Min.
Zucchinisuppe mit Vollkornbrot 90% Darmgesundheit
Zucchinisuppe mit Vollkornbrot
15 Min.
Wissenschaftlich fundiert Mikrobiom-orientiert Für dich personalisiert Mit Forschung aktualisiert

Nährwerte

371 kcal Kalorien
49 g Eiweiß
21 g Kohlenhydrate
6 g Ballaststoffe
3 g Zucker
8 g Fett
1.5 g Gesättigte Fettsäuren
1.4 g Salz

FAQ

Wie viele Portionen ergibt dieses Rezept?
2 Portionen.
Welche Hauptnährstoffe hat dieser Salat?
Magere Proteine aus Thunfisch, Ballaststoffe aus weißen Bohnen und gesunde Fette aus Olivenöl; Zwiebel und Petersilie liefern Vitamine und Mineralstoffe.
Gibt es typische Allergene in diesem Gericht?
Ja—Fisch (Thunfisch) und Zwiebeln; prüfe auf Unverträglichkeiten und passe ggf. an.
Wie bewahre ich Reste auf?
Im Kühlschrank in einem luftdichten Behälter; 2–3 Tage frisch.
Kann ich das im Voraus zubereiten (Meal-Prep)?
Ja—das Dressing separat aufbewahren, wenn möglich; erst kurz vor dem Essen mischen. Gekühlte Mischung hält 2–3 Tage.
Kann ich Thunfisch in Wasser durch Thunfisch in Öl ersetzen oder Bohnen tauschen?
Ja, Thunfisch in Öl geht, aber der Fettgehalt und Geschmack ändern sich; Bohnen können durch Cannellini oder Kichererbsen ersetzt werden.
Ist der Salat glutenfrei?
Ja, von Natur aus glutenfrei.
Wie reduziere ich Salz?
Weniger Salz verwenden oder salzarmen Thunfisch wählen; nach Geschmack abschmecken.
Wie lange dauert die Zubereitung?
Ungefähr 15–20 Minuten insgesamt; 5–10 Minuten Ruhe, damit sich die Aromen verbinden.