Raspberry quark smoothie

A creamy raspberry quark smoothie to support gentle digestion.

Einfaches Rezept
82%

Allgemeine Übereinstimmung mit der Darmgesundheit

Diese Bewertung basiert auf allen Zutaten, die im Rezept enthalten sind, und liefert einen Match-Score für die Allgemeinbevölkerung. Sie ist nicht auf dein persönliches Profil oder deinen Darmmikrobiom-Test personalisiert.

Dein Mikrobiom-Match

Verbinde deine Mikrobiom-Testergebnisse, um zu sehen, wie gut dieses Rezept zu deinem persönlichen Darmprofil passt.

—
Mikrobiom-Match
🔐
Schalte deinen persönlichen Mikrobiom-Match frei

Logge dich ein oder erstelle ein Konto, um deine Testergebnisse zu verbinden und Rezeptempfehlungen zu personalisieren.

Einloggen Konto erstellen

Rezeptbeschreibung

This Raspberry Quark Smoothie combines a protein-rich quark base with fiber-packed raspberries to support balanced daily eating. The raspberries deliver polyphenols and dietary fiber that can contribute to gut-health-friendly choices when enjoyed as part of a varied diet. The creamy texture makes a satisfying snack or quick meal, easy to blend in under a minute. It naturally pairs with other fiber sources for a plant-diverse routine, while keeping nutrition simple and gentle on busy mornings.

July 2, 2026
Raspberry quark smoothie
Vorbereitung 5 Min. Zubereitung 0 Min. Einfach

Abgleich mit deinem persönlichen Profil

Erstelle ein kostenloses Konto, um zu sehen, wie gut dieses Rezept zu deinen Ernährungsweisen, Allergien, Unverträglichkeiten und ausgewählten Gesundheitsthemen passt.

--
Gesamt
🔒
Schalte deinen persönlichen Rezept-Match frei

Erstelle ein kostenloses Konto und vervollständige ein kurzes Profil, um diese Platzhalter durch deine persönlichen Rezeptbewertungen zu ersetzen.

✓ Ernährungsweisen und Präferenzen speichern ✓ Allergien und Unverträglichkeiten prüfen ✓ Rezepte mit Darmzielen abgleichen ✓ Bessere Rezeptempfehlungen speichern
Kostenloses Konto erstellen Einloggen
Dauert etwa 2 Minuten.
2-Minuten-Selbstcheck Ist ein Darmmikrobiom-Test sinnvoll für dich? Beantworte ein paar kurze Fragen und finde heraus, ob ein Mikrobiom-Test für dich wirklich sinnvoll ist. ✔ Dauert nur 2 Minuten ✔ Basierend auf deinen Symptomen & deinem Lebensstil ✔ Klare Ja/Nein-Empfehlung Prüfen, ob ein Test für mich sinnvoll ist

Warum dieses Rezept zu dir passt

  • Rich in fiber from raspberries and protein from quark supports satiety and gut health.
  • polyphenol-rich berries and dairy keep the recipe simple yet gut-friendly.
  • Quick, no-cook smoothie that fits busy mornings and broad dietary variety.

Darmgesundheits-Score

🌿 Ballaststoffvielfalt
70
🍇 Polyphenoldichte
75
🧬 Unterstützung der Vielfalt
40
🛡️ Unterstützung der Entzündungsbalance
80
🫧 Unterstützung der Fermentation
30
⚖️ Blutzuckerstabilität
80

Zutaten

Raspberry, red
1 bowl
Raspberry, red
Quark, ganz
1 bowl
Quark, ganz
Honey
1 tablespoon
Milk, whole
1 glass
Ice cubes
1 cup

Zubereitung

1

In a blender, combine the raspberries, quark, honey, and milk.

2

Add ice cubes to the blender.

3

Blend until smooth and creamy.

4

Pour into glasses and serve immediately.

Mehr Rezepte für deinen Darm

Erdbeer-Joghurt-Hafer-Becher 92% Darmgesundheit
Erdbeer-Joghurt-Hafer-Becher
15 Min.
Vollkorn-Sauerteig mit Mandelbutter und Banane 92% Darmgesundheit
Vollkorn-Sauerteig mit Mandelbutter und Banane
8 Min.
Kichererbsen-Shakshuka 88% Darmgesundheit
Kichererbsen-Shakshuka
15 Min.
Herzhafte Haferflocken mit Ei und Pilzen 88% Darmgesundheit
Herzhafte Haferflocken mit Ei und Pilzen
15 Min.
Quick beetroot salad with goat cheese 82% Darmgesundheit
Quick beetroot salad with goat cheese
15 Min.
Whole-grain pasta with spinach and salmon 88% Darmgesundheit
Whole-grain pasta with spinach and salmon
15 Min.
Wissenschaftlich fundiert Mikrobiom-orientiert Für dich personalisiert Mit Forschung aktualisiert

Nährwerte

210 kcal Kalorien
16 g Eiweiß
20 g Kohlenhydrate
6 g Ballaststoffe
9 g Zucker
4 g Fett
1 g Gesättigte Fettsäuren
0.2 g Salz

FAQ

Was ist ein Himbeer-Quark-Smoothie?
Eine schnelle, proteinreiche Smoothie-Basis aus Quark und Himbeeren, geeignet als Snack oder leichte Mahlzeit.
Wie viel Eiweiß liefert sie?
Eiweiß hängt von der Menge und dem Quark ab. Eine typische Portion (ca. 150–200 ml mit 150 g Quark) liefert grob 15–20 g Protein.
Ist sie geeignet für laktosefreie oder milchfreie Diäten?
Wenn du laktosefreien Quark oder eine pflanzliche Alternative verwendest, lässt sich eine ähnliche Smoothie zubereiten, aber Protein- und Texturwerte können variieren.
Ist sie ein gutes Frühstück?
Ja, sie liefert Protein und Ballaststoffe und kann eine schnelle Frühstücksoption sein; kombiniere sie mit Vollkornprodukten für mehr Sättigung.
Wie passe ich die Süße oder den Geschmack an?
Himbeeren sind herb; füge etwas Honig, Ahornsirup, Banane oder eine Prise Vanille hinzu; passe es dem Geschmack an.
Wie lange hält sie im Kühlschrank?
Am besten frisch, aber sie lässt sich bis zu 24 Stunden in einem verschlossenen Behälter kühlen; Textur kann sich trennen; vor dem Trinken umrühren.
Wie viele Kalorien hat eine Portion?
Kalorien hängen vom Fettgehalt des Quarks und der Portionsgröße ab; eine typische Portion liegt etwa bei 150–250 kcal.
Welche Add-ins kann ich für mehr Ballaststoffe oder Textur hinzufügen?
Chiasamen, gemahlene Leinsamen, Haferflocken, Hanfsamen oder eine Handvoll Spinat; Haferflocken verdicken zusätzlich.
Kann ich Zutaten einfrieren, um vorauszuplanen?
Ja, friere Himbeeren ein, um einen gut gekühlten Smoothie zu erhalten; gefrorene Himbeeren mit Quark ergeben eine dickere Textur.