Mango Chia Yogurt Cups

Gentle mango chia yogurt cups to support everyday gut health.

90%

Allgemeine Übereinstimmung mit der Darmgesundheit

Diese Bewertung basiert auf allen Zutaten, die im Rezept enthalten sind, und liefert einen Match-Score für die Allgemeinbevölkerung. Sie ist nicht auf dein persönliches Profil oder deinen Darmmikrobiom-Test personalisiert.

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Rezeptbeschreibung

These Mango Chia Yogurt Cups pair creamy yogurt with tropical mango and crunchy chia for a simple, fiber-rich snack. The chia seeds and fruit provide ample fiber and polyphenols, while yogurt adds protein and calcium. This snack fits into a balanced day, supporting gentle digestion and a diverse plant-based intake without relying on heavy flavors. Make-ahead friendly and portable, they are easy to layer and customize with your favorite toppings, helping you enjoy steady, mindful nutrition.

June 16, 2026
Mango Chia Yogurt Cups
Vorbereitung 15 Min. Zubereitung 0 Min. Einfach

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Warum dieses Rezept zu dir passt

  • Rich in fiber from chia seeds and mango.
  • Includes polyphenol-rich fruit and seeds for gut-friendly nutrients.
  • Make-ahead and portable snack with simple assembly.

Darmgesundheits-Score

🌿 Ballaststoffvielfalt
85
🍇 Polyphenoldichte
75
🧬 Unterstützung der Vielfalt
60
🛡️ Unterstützung der Entzündungsbalance
80
🫧 Unterstützung der Fermentation
85
⚖️ Blutzuckerstabilität
80

Zutaten

Mango
2 Stück
Mango
Seed, chia
3 Esslöffel
Seed, chia
Yoghurt, Greek
2 Schüssel
Yoghurt, Greek

Zubereitung

1

Chop the mango into small pieces.

2

In a bowl, mix the chia seeds with the yoghurt.

3

Layer the chia yogurt mixture with the chopped mango in cups.

4

Refrigerate for at least 1 hour to allow the chia seeds to thicken.

5

Serve chilled, optionally topping with additional mango or your favorite toppings.

Nährwerte

240 kcal Kalorien
9 g Eiweiß
20 g Kohlenhydrate
6 g Ballaststoffe
15 g Zucker
8 g Fett
2 g Gesättigte Fettsäuren
0.2 g Salz

FAQ

Ist dieses Rezept vegan?
Es kann vegan sein, wenn du pflanzliche Joghurt verwendest; mit Milchjoghurt ist es nicht vegan.
Welche Joghurtsorte soll ich verwenden?
Verwende ungesüßten Naturjoghurt, milchig oder pflanzlich je nach Bedarf; Naturjoghurt kontrolliert die Süße besser.
Wie viel Ballaststoffe hat eine Portion?
Etwa 5–8 g Ballaststoffe pro-Portion, je nach Menge von Chiasamen und Obst.
Wie lagere ich diese Cups?
Im Kühlschrank in einem luftdichten Behälter aufbewahren; 2–3 Tage haltbar, am besten innerhalb von 2 Tagen.
Sind Chiasamen sicher für Kinder?
Chiasamen sind in der Regel sicher für ältere Kinder; bei unter 4 Jahren auf Ersticken achten oder Samen zerkleinern/einweichen.
Welche Toppings passen gut?
Nüsse, Samen, Kokos, weiteres Obst, Granola und etwas Honig oder Ahornsirup, falls gewünscht.
Sind sie glutenfrei und laktosefrei?
Die Basis ist laktosefrei, wenn du pflanzlichen Joghurt verwendest; glutenfrei, wenn du glutenfreie Toppings wählst; überprüfe Granola.
Geeignet für Menschen, die ihren Zucker kontrollieren?
Ja, wenn du ungesüßten Joghurt und frische Mango wählst und zuckerfreie Toppings benutzt.
Wie süße ich ohne Zucker?
Verwende reife Mango für natürliche Süße; optional Vanille oder Zimt für Geschmack; keine zusätzlichen Zucker.
Wie viele Portionen ergibt das?
In der Regel 2–4 Portionen, abhängig von der Bechergröße.