Menschliches Mikrobiom: Was es ist und wie es unterstützt wird
Das menschliche Mikrobiom ist die Gesamtheit der Mikroorganismen, ihrer Gene, Stoffwechselprodukte und Lebensräume in und auf unserem Körper. Besonders vielfältig ist es im Dickdarm. Es kann die Verdauung, die Darmbarriere und die Kommunikation mit dem Immunsystem beeinflussen. Unterstützen lässt es sich vor allem durch einen abwechslungsreichen Lebensstil – eine einzelne Maßnahme oder ein bestimmtes Produkt ist jedoch nicht für alle Menschen gleichermaßen geeignet.
Was ist das menschliche Mikrobiom?
Zum menschlichen Mikrobiom gehören Bakterien, Viren, Pilze und Archaeen sowie die Umgebung, in der sie leben. Die Gesamtheit der Mikroorganismen wird genauer als Mikrobiota bezeichnet. Das Mikrobiom umfasst zusätzlich deren genetisches Material, Stoffwechselprodukte und Lebensraum.
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Als einfache Merkhilfe gilt: Die Mikrobiota sind die Bewohner, das Mikrobiom umfasst die Bewohner und ihr gesamtes biologisches Umfeld. Im Alltag werden beide Begriffe allerdings häufig gleichbedeutend verwendet.
Welche Mikroorganismen gehören dazu?
- Bakterien: Sie bilden einen wichtigen Teil der Darmgemeinschaft und bauen unter anderem unverdauliche Bestandteile der Nahrung ab.
- Viren: Dazu zählen Bakteriophagen, die Bakterien befallen und dadurch die Zusammensetzung der mikrobiellen Gemeinschaft mitprägen können.
- Pilze: Verschiedene Pilzarten können in kleinen Mengen zur normalen Mikroorganismen-Gemeinschaft gehören.
- Archaeen: Diese einzelligen Mikroorganismen kommen unter anderem im Darm vor und können an der Bildung bestimmter Gase beteiligt sein.
Die Zusammensetzung unterscheidet sich von Mensch zu Mensch. Ernährung, Alter, Medikamente, Stress, Schlaf, Umwelt und weitere individuelle Faktoren können dabei eine Rolle spielen. Es gibt deshalb nicht die eine ideale Zusammensetzung, die für alle Menschen gilt.
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Welche Aufgaben hat das Mikrobiom?
Verdauung und Stoffwechsel
Mikroorganismen im Darm helfen dabei, bestimmte Ballaststoffe zu fermentieren. Dabei entstehen unter anderem kurzkettige Fettsäuren, die von Zellen im Darm genutzt werden können. Einige Mikroorganismen sind außerdem an der Bildung oder Umwandlung bestimmter Vitamine beteiligt. Das bedeutet nicht, dass sie jede Versorgung mit Nährstoffen ersetzen.
Darmbarriere und Schutz vor unerwünschten Keimen
Eine vielfältige Mikrobiota kann mit der Darmschleimhaut und ihrer Schutzfunktion zusammenwirken. Die vorhandenen Mikroorganismen besetzen Lebensräume und nutzen Nährstoffe, sodass sich manche unerwünschten Keime weniger leicht ausbreiten können. Die Darmbarriere wird jedoch von vielen Faktoren beeinflusst und nicht allein vom Mikrobiom bestimmt.
Zusammenspiel mit dem Immunsystem
Das Mikrobiom steht in engem Kontakt mit dem Immunsystem. Mikrobielle Stoffwechselprodukte können an der Regulation von Immunreaktionen beteiligt sein. Die Forschung untersucht diese Zusammenhänge weiter; aus einem bestimmten Mikrobiom-Befund lässt sich deshalb nicht automatisch eine Diagnose oder ein individuelles Krankheitsrisiko ableiten.
Darm-Hirn-Achse
Über Botenstoffe, Nervenverbindungen und Stoffwechselprozesse bestehen Verbindungen zwischen Darm und Gehirn. Das Mikrobiom ist ein Teil dieses komplexen Systems. Aussagen zu Stimmung, Stress oder psychischer Gesundheit sollten deshalb vorsichtig formuliert werden und ersetzen keine medizinische oder psychotherapeutische Betreuung.
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Mikroorganismen besiedeln unter anderem die Haut, die Mundhöhle, die Atemwege, den Genitalbereich und den Darm. Der Dickdarm bietet besonders viele geeignete Lebensräume und enthält eine große mikrobielle Vielfalt. Deshalb ist im Zusammenhang mit Ernährung und Verdauung oft vom Darmmikrobiom die Rede.
Was essen für ein gutes Mikrobiom?
Eine abwechslungsreiche Ernährung kann die Vielfalt der Darmmikrobiota unterstützen. Sinnvolle allgemeine Grundsätze sind:
- regelmäßig verschiedene Gemüse- und Obstsorten essen,
- Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte nach persönlicher Verträglichkeit einbauen,
- Nüsse, Samen und andere pflanzliche Lebensmittel abwechslungsreich kombinieren,
- ausreichend trinken und stark verarbeitete Lebensmittel nicht zum Hauptbestandteil der Ernährung machen,
- fermentierte Lebensmittel wie Naturjoghurt, Kefir, Sauerkraut oder Kimchi in kleinen Mengen ausprobieren, sofern sie vertragen werden.
Eine schrittweise Steigerung von Ballaststoffen kann sinnvoll sein, da eine plötzliche große Menge vorübergehend Blähungen verursachen kann. Bei anhaltenden Beschwerden, bekannten Erkrankungen oder besonderen Ernährungsanforderungen sollte die Auswahl mit einer qualifizierten Fachperson besprochen werden.
Was bedeutet Dysbiose?
Mit Dysbiose wird eine veränderte Zusammensetzung oder Funktion der mikrobiellen Gemeinschaft bezeichnet. Der Begriff beschreibt zunächst eine Beobachtung und ist keine eigenständige Diagnose. Veränderungen können zum Beispiel nach einer Antibiotikabehandlung auftreten, aber auch durch Ernährung, Stress, Erkrankungen oder andere Faktoren beeinflusst werden.
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Blähungen, Verstopfung oder Durchfall können viele verschiedene Ursachen haben. Sie lassen sich nicht allein durch ein vermutetes Ungleichgewicht des Mikrobioms erklären. Bei starken, wiederkehrenden oder zunehmenden Beschwerden, Blut im Stuhl, Fieber oder ungewolltem Gewichtsverlust ist eine ärztliche Abklärung wichtig.
FAQ zum menschlichen Mikrobiom
Welches Mikrobiom bei Neurodermitis?
Bei Neurodermitis werden Veränderungen des Haut- und Darmmikrobioms erforscht. Daraus lässt sich derzeit jedoch kein allgemein gültiges ideales Mikrobiom und keine verlässliche individuelle Behandlung ableiten. Probiotika oder spezielle Ernährungsformen sollten bei Neurodermitis nicht ohne Rücksprache mit einer Ärztin, einem Arzt oder einer qualifizierten Ernährungsfachkraft als Ersatz für die übliche Behandlung eingesetzt werden.
Welche Probiotika helfen bei Asthma?
Es gibt kein allgemein empfohlenes Probiotikum, das Asthma zuverlässig behandelt. Die Wirkung kann vom Stamm, der Dosierung und der jeweiligen Person abhängen, und die Studienlage ist nicht für jede Anwendung eindeutig. Probiotika ersetzen weder eine ärztliche Asthmatherapie noch verordnete Medikamente. Eine Einnahme sollte bei Asthma besonders mit dem behandelnden Fachpersonal besprochen werden.
Sind Probiotika gut bei Morbus Crohn?
Bei Morbus Crohn sind Probiotika nicht grundsätzlich für alle Betroffenen geeignet und sollten keine medizinische Behandlung ersetzen. Ob ein Präparat im Einzelfall sinnvoll ist, hängt unter anderem von Krankheitsaktivität, Behandlung und Gesundheitszustand ab. Bitte sprechen Sie darüber mit dem behandelnden gastroenterologischen Team, insbesondere während eines Schubs oder bei Immunsuppression.
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Lebensstil und Ernährung können die Zusammensetzung und Aktivität der Darmmikrobiota beeinflussen. Empfehlenswert sind meist Vielfalt, ausreichend Ballaststoffe nach Verträglichkeit, regelmäßige Bewegung, guter Schlaf und ein angemessener Umgang mit Stress. Das sind allgemeine Gesundheitsmaßnahmen und keine Garantie für ein bestimmtes Testergebnis oder die Behandlung einer Erkrankung.
Hilft ein Mikrobiom-Test?
Ein Mikrobiom-Test kann eine Momentaufnahme bestimmter nachweisbarer Mikroorganismen liefern. Die Ergebnisse sind jedoch von der verwendeten Methode und vom Zeitpunkt der Probe abhängig. Für viele individuelle Gesundheitsentscheidungen gibt es keine einheitlichen Grenzwerte oder allgemein anerkannten Therapiepläne. Lassen Sie die Ergebnisse daher fachlich einordnen und verwenden Sie sie nicht zur Selbstdiagnose.
Fazit
Das menschliche Mikrobiom ist ein komplexes Ökosystem, das mit Verdauung, Darmbarriere und Immunsystem zusammenwirkt. Eine vielfältige Ernährung mit pflanzlichen Lebensmitteln kann die mikrobielle Vielfalt unterstützen. Probiotika, Mikrobiom-Tests und spezielle Ernährungsformen sollten dagegen nicht pauschal bewertet werden. Bei anhaltenden oder medizinisch auffälligen Beschwerden ist eine professionelle Abklärung wichtiger als die eigenständige Interpretation eines Mikrobiom-Begriffs oder Testergebnisses.