Tosta de grão integral com abacate e ovo para a saúde intestinal

Name: Tosta de grão integral com abacate e ovo para a saúde intestinal
Prep time: 12 min
Cook time: 8 min
Total time: 20 min
Yield: 2
Cuisine: International
Ingredients: 2 slice Pão integral; 1 piece Abacate; 2 piece Ovo; 0.25 teaspoon Sal; 0.125 teaspoon Pimenta preta; 1 teaspoon Azeite

Tosta saudável com abacate e ovo apoia uma digestão suave e fibra.

Grãos Integrais Receita Fácil Refeição rápida

92%

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Descrição da receita

Desfrute de uma refeição simples e satisfatória que combina uma base tostada de grãos integrais com abacate cremoso e um ovo cozido na perfeição. A torrada de grãos integrais fornece fibra para apoiar uma digestão suave, enquanto o abacate contribui com fibra, gorduras saudáveis e polifenóis que podem apoiar bactérias amigáveis ao intestino. O ovo adiciona proteína para uma nutrição equilibrada, ajudando-o a sentir-se satisfeito entre as refeições. Esta combinação saudável encaixa-se num padrão alimentar quotidiano com foco na variedade de fibras e na diversidade de plantas, oferecendo uma forma prática e saborosa de nutrir os seus hábitos de saúde intestinal.

July 20, 2026

Tosta de grão integral com abacate e ovo para a saúde intestinal

Preparação 12 min Cozedura 8 min Fácil

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Porque esta receita combina consigo

Ingredientes ricos em fibra do pão integral e do abacate apoiam a saúde intestinal e a saciedade.
Equilibrado com gorduras de origem vegetal e proteína de alta qualidade proveniente de ovos.
Pequeno-almoço ou refeição leve rápido e prático com mínimo processamento.

Pontuação de saúde intestinal

🌿 Diversidade de fibras

🍇 Densidade de polifenóis

🧬 Apoio à diversidade

🛡️ Apoio ao equilíbrio inflamatório

🫧 Apoio à fermentação

⚖️ Estabilidade do açúcar no sangue

Ingredientes

porções

Pão integral

2 slice

abacate

1 piece

ovo

2 piece

Salt

0.25 teaspoon

Black pepper

0.125 teaspoon

Oil, olive

1 teaspoon

Instruções

Torrar as fatias de pão integral até ficarem douradas e crocantes.

Enquanto o pão torrar, corte o abacate ao meio, retire o caroço e, numa tigela, reduza a polpa a puré.

Amasse o abacate com um garfo até atingir a consistência desejada e tempere com uma pitada de sal e pimenta.

Aqueça uma frigideira antiaderente em fogo médio e adicione o azeite. Quebre os ovos na frigideira e cozinhe conforme a sua preferência (frito com a gema mole ou passados).

Espalhe o puré de abacate de forma uniforme sobre as fatias de pão tostado.

Coloque um ovo cozido por cima de cada fatia de pão com abacate.

Tempere com mais sal e pimenta a gosto e sirva imediatamente.