Tigela de Arroz Integral com Atum e Abacate

Uma tigela amiga da fibra para apoiar a digestão e refeições equilibradas.

Alto teor de proteína
88%

Compatibilidade com a saúde intestinal

Esta pontuação baseia-se em todos os ingredientes incluídos na receita e nos dados da base de dados InnerBuddies que mostram o efeito destes ingredientes nas bactérias e funções intestinais.

Brevemente: personalização com base no seu perfil e/ou nos resultados do seu teste do microbioma intestinal.

Descrição da receita

Desfrute de uma taça de atum com abacate e arroz integral que combina proteína magra, abacate cremoso e arroz integral rico em fibras. Esta taça oferece apoio suave à digestão através de fibras práticas e gorduras saudáveis, enquanto os amidos de origem vegetal ajudam você a sentir-se saciado e energizado entre as refeições. Esta taça encaixa-se em hábitos alimentares equilibrados e pode ser variada com coberturas coloridas para aumentar a diversidade de fibras e apoiar o microbioma intestinal. Mantém o sabor simples e acessível, tornando fácil nutrir a sua rotina amiga do intestino sem passos complexos ou molhos pesados.

June 10, 2026
Tigela de Arroz Integral com Atum e Abacate
Preparação 15 min Cozedura 25 min Mais trabalhoso
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Porque esta receita combina consigo

  • Rico em fibra proveniente de arroz integral e coberturas vegetais para apoiar a digestão.
  • Inclui atum para proteína e gorduras saudáveis para saciedade.
  • Coberturas coloridas adicionam polifenóis e promovem diversidade na dieta.

Pontuação de saúde intestinal

🌿 Diversidade de fibras
85
🍇 Densidade de polifenóis
70
🧬 Apoio à diversidade
78
🛡️ Apoio ao equilíbrio inflamatório
82
🫧 Apoio à fermentação
10
⚖️ Estabilidade do açúcar no sangue
80

Ingredientes

Tuna 2 peça
Tuna
abacate 1 peça
abacate
Arroz integral 1 chávena
Sumo de lima 1 colher de chá
Sumo de lima
Oil, olive 1 colher de sopa
Oil, olive
Salt 0.5 colher de chá
Salt
Pimenta 0.5 colher de chá
Legumes frescos 1 tigela

Instruções

1

Cozinhe o arroz integral de acordo com as instruções da embalagem.

2

Enquanto o arroz cozinha, escorra o atum e pique o abacate.

3

Numa taça, combine o arroz integral cozido, o atum, o abacate e os vegetais frescos.

4

Regue com sumo de lima e azeite de oliva, depois tempere com sal e pimenta.

5

Envolva tudo delicadamente e sirva em taças.

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Baseado em ciência Focado no microbioma Personalizado para si Atualizado com investigação

Nutrição

450 kcal Calorias
28 g Proteína
45 g Hidratos de carbono
7 g Fibra
4 g Açúcar
18 g Gordura
3 g Gordura saturada
0.9 g Sal

FAQ

O que leva Tuna Avocado Brown Rice Bowl?
Uma tigela simples com atum, abacate e arroz integral, mais legumes ricos em fibra; pode variar com toppings.
Este prato é adequado para uma alimentação amigável ao intestino?
Sim, devido à fibra e gorduras saudáveis do abacate; ajuste a fibra conforme necessidade.
Como cozinhar o arroz integral para esta tigela?
Lave o arroz, cozinhe com proporção aproximadamente 2:1 água:arroz, 40–45 minutos; solte os grãos antes de servir.
Pode ser sem glúten?
Sim, usando ingredientes sem glúten e atum/arroz simples; verifique os rótulos.
Como posso aumentar a fibra?
Adicione mais legumes, feijão, grão-de-bico, sementes ou folhas.
É necessária algum molho?
Não; um fio de azeite, suco de limão, sal e pimenta basta; se quiser, use um dressing simples.
Quanto de proteína fornece?
Depende da porção de atum; uma lata padrão oferece ~20–30 g de proteína; ajuste as porções.
Quanto tempo leva para preparar?
Cerca de 20–30 minutos no total; o arroz integral leva tempo; com arroz já cozido fica mais rápido.
Existem precauções de segurança com o atum ou o abacate?
Evite se houver alergia; armazene o atum corretamente; consuma o abacate quando maduro; observe diretrizes de mercúrio; guarde as sobras na geladeira.