Tosta de tomate, manjericão e feijão branco

Tosta de tomate, manjericão e feijão-branco para apoio suave ao intestino

Receita Fácil
82%

Compatibilidade geral com a saúde intestinal

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Descrição da receita

Tomato Basil White Bean Toast é um snack saboroso, rico em fibra, ou uma refeição leve que se encaixa no dia a dia. Feijões brancos esmagados oferecem proteína de origem vegetal suave e fibra solúvel, enquanto o tomate e manjericão frescos introduzem polifenóis e aroma. Servido em pão torrado, o prato exibe ingredientes simples, de diversidade vegetal, que apoiam uma digestão estável e uma alimentação equilibrada. A combinação destaca a variedade de fibras e polifenóis para ajudar a nutrir bactérias intestinais benéficas, convidando a um bocado rápido e nutritivo sem complicar o seu dia.

June 7, 2026
Tosta de tomate, manjericão e feijão branco
Preparação 12 min Cozedura 8 min Fácil

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Porque esta receita combina consigo

  • Rico em fibra de feijões brancos e legumes.
  • Tomate e manjericão ricos em polifenóis adicionam sabor e variedade.
  • Proteína de origem vegetal com feijões e fibra ajuda a uma digestão estável.

Pontuação de saúde intestinal

🌿 Diversidade de fibras
80
🍇 Densidade de polifenóis
70
🧬 Apoio à diversidade
85
🛡️ Apoio ao equilíbrio inflamatório
85
🫧 Apoio à fermentação
0
⚖️ Estabilidade do açúcar no sangue
78

Ingredientes

Toast
2 peça
Toast
White beans
1 chávena
White beans
Cherry tomatoes
1 chávena
Cherry tomatoes
manjericão
3 colher de chá
manjericão
Oil, olive
2 colher de sopa
Oil, olive
Garlic
1 peça
Garlic
sumo de limão
1 colher de chá
sumo de limão
Salt
0.5 colher de chá
Salt
Black pepper
0.25 colher de chá
Black pepper

Instruções

1

Toste as fatias de pão integral até ficarem douradas.

2

Numa tigela, amasse os feijões brancos com azeite, sal e pimenta até ficarem homogêneos.

3

Pique os tomates e o manjericão, depois incorpore-os aos feijões esmagados.

4

Espalhe a mistura de feijões generosamente sobre as fatias de pão tostado.

5

Sirva de imediato, com manjericão adicional, se desejar.

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Baseado em ciência Focado no microbioma Personalizado para si Atualizado com investigação

Nutrição

320 kcal Calorias
14 g Proteína
42 g Hidratos de carbono
9 g Fibra
6 g Açúcar
12 g Gordura
2 g Gordura saturada
0.8 g Sal

FAQ

O que é Tomato Basil White Bean Toast?
Um lanche salgado ou refeição leve feito com feijões brancos amassados sobre pão tostado, com tomate e manjericão. Fornece fibra e proteína vegetal, além de polifenóis do tomate e do manjericão.
É adequado para vegetariano ou vegano?
Sim. É à base de plantas e sem laticínios.
Como fazer?
Amasse os feijões brancos, misture com tomate picado e manjericão, tempere e espalhe no pão tostado (com um fio de azeite, se desejar). Sirva imediatamente.
Pode ser preparado com antecedência?
Você pode preparar o purê de feijão com antecedência e conservar na geladeira por um dia; monte pouco antes de servir para melhor textura.
Quais são os benefícios para a saúde?
Fornece fibra e proteína vegetal; os polifenóis do tomate e do manjericão apoiam a saúde intestinal.
Pode ser personalizado?
Sim. Experimente azeite de oliva, suco de limão, sal e pimenta, legumes extras ou substitua por outras leguminosas ou ervas.
É sem glúten?
Depende do pão. Use pão sem glúten se necessário.
Quanto tempo leva para preparar?
Cerca de 10–15 minutos, dependendo da preparação.
Como armazenar sobras?
Guarde na geladeira e consuma em 1–2 dias; ideal manter a purê de feijão e o pão tostado separados.