Descrição da receita
July 29, 2026
Taça de iogurte com citrinos sicilianos
Taça de iogurte cítrico siciliano, leve, que favorece a digestão suave e a diversidade de fibras.
Receita Fácil
85%
Compatibilidade geral com a saúde intestinal
Esta pontuação baseia-se em todos os ingredientes incluídos na receita e fornece uma pontuação de compatibilidade para a população geral. Não é personalizada com base no teu perfil pessoal ou no teu teste do microbioma intestinal.
A sua correspondência do microbioma
Associe os seus resultados do teste do microbioma para ver como esta receita corresponde ao seu perfil intestinal pessoal.
—
Correspondência do microbioma
Inicie sessão ou adicione um teste do microbioma para desbloquear a sua correspondência personalizada de receitas com base nos resultados do seu microbioma intestinal.
Desbloqueie a sua correspondência personalizada do microbioma
Inicie sessão ou crie uma conta para associar os seus resultados de teste e personalizar recomendações de receitas.
Alinhamento com o teu perfil pessoal
Cria uma conta gratuita para veres até que ponto esta receita se ajusta às tuas dietas, alergias, intolerâncias e temas de saúde selecionados.
--
Geral
Crie um perfil para ver como esta receita corresponde às suas preferências alimentares.
Indicou as seguintes preferências alimentares:
Esta receita é compatível com as seguintes preferências alimentares:
Crie um perfil para ver como esta receita corresponde às suas alergias selecionadas.
Indicou as seguintes alergias:
Encontrámos os seguintes alergénios nos ingredientes da receita: milk
Crie um perfil para ver como esta receita corresponde às suas intolerâncias selecionadas.
Indicou as seguintes intolerâncias:
Encontrámos as seguintes intolerâncias nos ingredientes da receita: lactose
Crie um perfil para ver como a receita se alinha com tópicos intestinais selecionados, como SII, inchaço abdominal ou refluxo.
Indicou as seguintes condições gastrointestinais:
Os ingredientes desta receita podem ser relevantes para as seguintes condições gastrointestinais:
Crie um perfil para ver como a receita se alinha com os seus objetivos de saúde selecionados.
Indicou os seguintes objetivos de saúde:
Os ingredientes desta receita podem ser relevantes para os seguintes objetivos de saúde:
Desbloqueia a tua correspondência pessoal da receita
Cria uma conta gratuita e completa um perfil curto para substituir estes marcadores pelas tuas pontuações pessoais da receita.
✓ Guardar dietas e preferências
✓ Verificar alergias e intolerâncias
✓ Associar receitas aos teus objetivos intestinais
✓ Guardar melhores recomendações
Demora cerca de 2 minutos.
Porque esta receita combina consigo
- Iogurte fornece proteína e culturas vivas para a saúde intestinal.
- As sementes de chia aumentam a fibra e promovem saciedade.
- Citrinos e hortelã adicionam polifenóis e sabor fresco com processamento mínimo.
Pontuação de saúde intestinal
Como são calculadas estas pontuações de apoio intestinal
Estas pontuações são estimadas com base nos ingredientes da receita, no perfil nutricional e na relevância para a saúde intestinal. Destinam-se a servir como orientação prática, não como aconselhamento médico.
Apoio de fibra
Analisa ingredientes ricos em fibra, como leguminosas, legumes, fruta, cereais integrais, frutos secos e sementes.
Apoio de polifenóis
Reflete ingredientes como frutos vermelhos, ervas aromáticas, especiarias, cacau, azeite, legumes coloridos e outros alimentos vegetais.
Apoio à diversidade
Considera a variedade de ingredientes de origem vegetal utilizados na receita.
Apoio ao equilíbrio inflamatório
Considera o equilíbrio entre ingredientes integrais, gorduras saudáveis, açúcares adicionados, hidratos de carbono refinados e componentes altamente processados.
Apoio à fermentação
Reflete ingredientes fermentados ou ingredientes que podem apoiar a fermentação microbiana, como fibras prebióticas.
Apoio ao equilíbrio do açúcar no sangue
Considera a fibra, a proteína, a qualidade das gorduras, os açúcares adicionados e o tipo de hidratos de carbono na receita.
Ingredientes
Iogurte, grego
2
bowl
Limão
1
piece
Laranja
1
piece
Mel
1
teaspoon
Semente, chia
1
tablespoon
Hortelã
1
teaspoon
Instruções
1
Coloque 2 taças de iogurte grego em tigelas de servir.
2
Raspe e esprema o limão e a laranja por cima do iogurte.
3
Regue 1 colher de chá de mel sobre cada tigela.
4
Polvilhe 1 colher de sopa de sementes de chia de forma uniforme sobre cada tigela.
5
Decore com folhas de hortelã frescas e sirva imediatamente.
Mais receitas para o seu intestino
90% Saúde intestinal
92% Saúde intestinal
92% Saúde intestinal
88% Saúde intestinal
88% Saúde intestinal
95% Saúde intestinal
Nutrição
300 kcal
Calorias
21 g
Proteína
28 g
Hidratos de carbono
6 g
Fibra
20 g
Açúcar
8 g
Gordura
3 g
Gordura saturada
0.2 g
Sal
FAQ
Quais são os principais ingredientes?
Iogurte grego, limão, laranja, mel, sementes de chia e folhas de hortelã.
Quantas porções rende?
2 porções.
Posso substituir o iogurte grego por um iogurte vegetal?
Sim, use iogurte vegetal e ajuste a doçura.
O prato é vegano?
Não, contém laticínios e mel. Para versão vegana use iogurte vegetal e adoçante vegano.
Posso adoçar de forma diferente ou pular o mel?
Sim, use xarope de bordo ou agave ou omita a doçura.
Posso trocar cítricos ou frutas?
Sim, use outros cítricos ou frutas como frutos silvestres.
Devo ralar a casca e espremer o suco?
Sim, rale a casca e esprema o suco; a raspagem adiciona aroma.
Como armazenar sobras?
Melhor comer fresco; guarde na geladeira e consuma em até 1 dia.
É sem glúten e adequado para lactose?
É sem glúten; contém laticínios. Para versão vegana use iogurte vegetal.
Quais são os benefícios para a saúde?
Proteína do iogurte, fibra da chia e vitamina C dos cítricos ajudam numa refeição equilibrada.