Pasta with tuna and green beans

A fiber-friendly pasta dish with tuna and green beans.

Rico em Proteínas Rico em Fibras Receita Fácil
85%

Compatibilidade geral com a saúde intestinal

Esta pontuação baseia-se em todos os ingredientes incluídos na receita e fornece uma pontuação de compatibilidade para a população geral. Não é personalizada com base no teu perfil pessoal ou no teu teste do microbioma intestinal.

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Descrição da receita

This pasta with tuna and green beans pairs lean protein with fiber-rich green beans for a balanced, gut-friendly weeknight meal. The combination supports gentle digestion and adds variety to your fiber intake, helping nourish beneficial gut bacteria as part of a varied, everyday eating pattern. Simple and approachable, it shows how a few pantry ingredients can come together to support steady energy and a comfortable, regular eating routine.

June 24, 2026
Pasta with tuna and green beans
Preparação 15 min Cozedura 15 min Fácil

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Porque esta receita combina consigo

  • Rich in fiber from green beans and pasta, supporting gut-friendly meals.
  • Includes lean protein from tuna and healthy fats from olive oil.
  • Uses everyday ingredients to promote dietary diversity without sacrificing taste.

Pontuação de saúde intestinal

🌿 Diversidade de fibras
70
🍇 Densidade de polifenóis
70
🧬 Apoio à diversidade
65
🛡️ Apoio ao equilíbrio inflamatório
78
🫧 Apoio à fermentação
0
⚖️ Estabilidade do açúcar no sangue
72

Ingredientes

pasta
2 cup
tuna
1 piece
green beans
1 cup
olive oil
2 tablespoon
garlic
2 clove
salt
0.5 teaspoon
black pepper
0.25 teaspoon
lemon juice
1 teaspoon

Instruções

1

Cook the pasta according to package instructions until al dente.

2

In a large skillet, heat the olive oil over medium heat.

3

Add minced garlic to the skillet and sauté for about 1 minute until fragrant.

4

Add the drained tuna and green beans to the skillet, stirring to combine.

5

Season with salt, black pepper, and lemon juice.

6

Combine the cooked pasta with the tuna and green beans, mixing well.

7

Serve warm, garnished with fresh herbs if desired.

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Baseado em ciência Focado no microbioma Personalizado para si Atualizado com investigação

Nutrição

480 kcal Calorias
26 g Proteína
60 g Hidratos de carbono
7 g Fibra
4 g Açúcar
14 g Gordura
2 g Gordura saturada
0.9 g Sal

FAQ

Quais são os principais benefícios nutricionais deste prato?
Combina proteína magra de atum, fibra das vagens e massa, com azeite de oliva para gorduras saudáveis, formando uma refeição equilibrada e amiga do intestino.
Posso torná-lo sem glúten?
Sim. Use massa sem glúten e verifique se as conservas não contêm glúten; ajuste os tempos de cozimento se necessário.
Este prato é adequado para vegetarianos?
Não, já que leva atum. Para versão vegetariana, substitua o atum por feijões/ grão-de-bico e omita o atum.
Como posso aumentar o conteúdo de fibra?
Escolha uma massa rica em fibra (integral), acrescente mais legumes ou feijões e mantenha as vagens.
Quanto tempo leva para preparar e cozinhar?
Cerca de 20–30 minutos no total, dependendo da massa e da preparação.
Dicas para uma digestão suave?
Use ingredientes leves, evite molhos pesados, beba água, mastigue bem, adicione acompanhamentos ricos em fibra e use azeite.
Como armazenar sobras?
Refrigere em recipiente hermético por 2–3 dias; reaqueça suavemente no fogão ou no micro-ondas.
Quais substituições ou adições funcionam bem?
Substitua o atum por salmão enlatado ou grão-de-bico, adicione tomates secos, azeitonas, alcaparras ou ervas frescas.
Existem alérgenos ou precauções dietéticas?
Alérgenos comuns: peixe (atum) e glúten com massa comum. Ajuste conforme suas alergias e reduza o sal.
Quais são boas sugestões de servir?
Acompanhe com uma salada verde simples ou legumes cozidos no vapor, ou com pão crocante e gomos de limão.