Descrição da receita
June 28, 2026
Meal prep apple overnight oats
Apple overnight oats offer fiber-rich, gut-friendly meal prep.
Alto teor de fibra
Amigável para preparação de refeições
90%
Compatibilidade geral com a saúde intestinal
Esta pontuação baseia-se em todos os ingredientes incluídos na receita e fornece uma pontuação de compatibilidade para a população geral. Não é personalizada com base no teu perfil pessoal ou no teu teste do microbioma intestinal.
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Encontrámos os seguintes alergénios nos ingredientes da receita: wheat, tree_nut, milk, peanut, celery, sesame, lupin, shellfish
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Encontrámos as seguintes intolerâncias nos ingredientes da receita: gluten, lactose
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Porque esta receita combina consigo
- Rich in fiber from oats and apple supports gut regularity.
- Plant-based ingredients provide polyphenols and diverse phytonutrients.
- Simple make-ahead breakfast that fits busy mornings.
Pontuação de saúde intestinal
Como são calculadas estas pontuações de apoio intestinal
Estas pontuações são estimadas com base nos ingredientes da receita, no perfil nutricional e na relevância para a saúde intestinal. Destinam-se a servir como orientação prática, não como aconselhamento médico.
Apoio de fibra
Analisa ingredientes ricos em fibra, como leguminosas, legumes, fruta, cereais integrais, frutos secos e sementes.
Apoio de polifenóis
Reflete ingredientes como frutos vermelhos, ervas aromáticas, especiarias, cacau, azeite, legumes coloridos e outros alimentos vegetais.
Apoio à diversidade
Considera a variedade de ingredientes de origem vegetal utilizados na receita.
Apoio ao equilíbrio inflamatório
Considera o equilíbrio entre ingredientes integrais, gorduras saudáveis, açúcares adicionados, hidratos de carbono refinados e componentes altamente processados.
Apoio à fermentação
Reflete ingredientes fermentados ou ingredientes que podem apoiar a fermentação microbiana, como fibras prebióticas.
Apoio ao equilíbrio do açúcar no sangue
Considera a fibra, a proteína, a qualidade das gorduras, os açúcares adicionados e o tipo de hidratos de carbono na receita.
Ingredientes
Oats
1
cup
Apple
1
piece
Leite, sem lactose
1
glass
canela
1
teaspoon
maple syrup
2
tablespoon
Yoghurt
1
cup
chia seeds
2
tablespoon
Instruções
1
In a bowl, combine oats, milk, and chia seeds.
2
Chop the apple and add it to the mixture.
3
Add maple syrup and cinnamon to taste.
4
Mix well and refrigerate overnight.
5
Serve with a dollop of yoghurt on top.
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Nutrição
380 kcal
Calorias
12 g
Proteína
58 g
Hidratos de carbono
12 g
Fibra
14 g
Açúcar
11 g
Gordura
1 g
Gordura saturada
0.2 g
Sal
FAQ
Quais são os ingredientes típicos das Overnight oats de maçã?
Aveia em flocos, maçã em cubos, leite vegetal (ou água), uma pitada de canela e adições opcionais como chia, linhaça, nozes ou iogurte.
Como as Overnight oats ajudam a digestão?
Fornecem fibra solúvel da aveia e fibra prebiótica da fruta, o que pode apoiar uma digestão estável dentro de uma alimentação equilibrada.
Por quanto tempo ficam na geladeira?
Cerca de 3–4 dias em recipiente fechado.
São sem glúten?
A aveia é naturalmente sem glúten, mas pode haver contaminação; use aveia certificada sem glúten se necessário; verifique rótulos.
Posso personalizar as coberturas?
Sim; adicione frutos, nozes, sementes, iogurte, manteiga de castanhas ou baunilha; ajuste as porções.
É adequado para preparo de refeições para a semana?
Sim, você pode preparar várias porções e dividir em potes.
Quais alérgenos observar?
Aveia (sem glúten se certificada), nozes, sementes, leite ou soja dependendo da bebida usada; verificar ingredientes.
Como reduzir o açúcar adicionado?
Use a doçura natural das maçãs; adicione canela ou baunilha se desejar; evite açúcar refinado.
As Overnight oats ajudam a saúde da microbiota intestinal?
Oferecem fibras e prebióticos; os benefícios variam; uma dieta variada é a base.