Descrição da receita
June 24, 2026
Low-fat yogurt with red berries
A creamy, berry-loaded yogurt that supports gentle digestion.
82%
Compatibilidade geral com a saúde intestinal
Esta pontuação baseia-se em todos os ingredientes incluídos na receita e fornece uma pontuação de compatibilidade para a população geral. Não é personalizada com base no teu perfil pessoal ou no teu teste do microbioma intestinal.
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Encontrámos os seguintes alergénios nos ingredientes da receita: milk
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Encontrámos as seguintes intolerâncias nos ingredientes da receita: lactose
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Porque esta receita combina consigo
- Yogurt provides protein and calcium while berries contribute fiber and polyphenols.
- Simple, quick-to-prepare, suitable as a snack or light breakfast.
- No added sugar; balanced with protein, fiber, and probiotics.
Pontuação de saúde intestinal
Como são calculadas estas pontuações de apoio intestinal
Estas pontuações são estimadas com base nos ingredientes da receita, no perfil nutricional e na relevância para a saúde intestinal. Destinam-se a servir como orientação prática, não como aconselhamento médico.
Apoio de fibra
Analisa ingredientes ricos em fibra, como leguminosas, legumes, fruta, cereais integrais, frutos secos e sementes.
Apoio de polifenóis
Reflete ingredientes como frutos vermelhos, ervas aromáticas, especiarias, cacau, azeite, legumes coloridos e outros alimentos vegetais.
Apoio à diversidade
Considera a variedade de ingredientes de origem vegetal utilizados na receita.
Apoio ao equilíbrio inflamatório
Considera o equilíbrio entre ingredientes integrais, gorduras saudáveis, açúcares adicionados, hidratos de carbono refinados e componentes altamente processados.
Apoio à fermentação
Reflete ingredientes fermentados ou ingredientes que podem apoiar a fermentação microbiana, como fibras prebióticas.
Apoio ao equilíbrio do açúcar no sangue
Considera a fibra, a proteína, a qualidade das gorduras, os açúcares adicionados e o tipo de hidratos de carbono na receita.
Ingredientes
Yoghurt, low fat
2
cup
Berries
1
bowl
Instruções
1
In a bowl, combine the low-fat yogurt and red berries.
2
Gently stir the mixture until the berries are evenly distributed.
3
Serve immediately as a nutritious snack or breakfast.
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Nutrição
180 kcal
Calorias
7 g
Proteína
22 g
Hidratos de carbono
3 g
Fibra
14 g
Açúcar
4 g
Gordura
1 g
Gordura saturada
0.2 g
Sal
FAQ
Este lanche é adequado para o café da manhã ou é apenas um snack?
Pode funcionar como café da manhã rápido ou lanche leve, especialmente quando combinado com outros alimentos à base de plantas.
Qual porção de iogurte e frutos vermelhos devo usar?
Uma porção típica é cerca de 180 ml de iogurte com 75–125 g de frutos vermelhos.
Quais são os benefícios para a saúde desta combinação?
O iogurte fornece proteína e cálcio; os frutos vermelhos fornecem fibras e polifenóis, o que apoia saciedade e saúde intestinal.
O iogurte desnatado é melhor para a digestão do que o integral?
O iogurte desnatado oferece proteína e cálcio; as frutas fornecem fibras. Se tolera laticínios, escolha iogurte natural sem adição de açúcares.
Posso usar iogurte sem lactose ou iogurte à base de plantas?
Sim. Use iogurte sem lactose ou alternativas à base de plantas (como soja ou amêndoa); preste atenção ao conteúdo de proteína e cálcio.
O que posso adicionar para dar mais sabor ou nutrientes?
Um fio de mel ou canela, um punhado de nozes ou sementes de chia para mais fibras e gorduras saudáveis.
Devo me preocupar com o açúcar das frutas vermelhas?
As frutas vermelhas contêm açúcares naturais; porções moderadas ajudam a controlar a ingestão de açúcar. Use iogurte sem açúcar adicionado.
Por quanto tempo as sobras podem ficar na geladeira?
Guarde na geladeira, coberto, por até 24 horas; é melhor consumir logo.
Isso é seguro para crianças?
Sim, mas corte as frutas vermelhas em pedaços pequenos para crianças pequenas e verifique se toleram laticínios.