Wrap de pera e farelo de aveia rico em fibras

Name: Wrap de pera e farelo de aveia rico em fibras
Prep time: 10 min
Cook time: 2 min
Total time: 12 min
Yield: 2
Cuisine: International
Ingredients: 4 tablespoon Farelo de aveia; 1 piece Pera; 2 piece Wrap integral; 2 tablespoon Iogurte grego; 1 teaspoon Mel; 0.5 teaspoon Canela; 1 tablespoon Sementes de linhaça

Um wrap de pera e farelo de aveia rico em fibras, ideal para uma refeição nutritiva e amiga da digestão.

Rico em Fibras Rico em Fibras Rico em Ómega-3

84%

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Descrição da receita

Este wrap de pera e farelo de aveia rico em fibras combina a doçura natural da pera com a textura agradável e o valor nutritivo do farelo de aveia. A pera fornece fibras e polifenóis naturalmente presentes, enquanto o farelo de aveia é especialmente rico em fibras solúveis, incluindo beta-glucano. Em conjunto, criam uma base nutritiva que pode contribuir para a digestão e fornecer alimento aos microrganismos benéficos do intestino. Desfrute dele ao pequeno-almoço ou como snack prático, integrado numa alimentação variada, tornando mais fácil incluir mais alimentos de origem vegetal e fibras nas refeições do dia a dia.

September 26, 2026

Preparação 10 min Cozedura 2 min Fácil

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Porque esta receita combina consigo

Rico em fibras provenientes do farelo de aveia, da pera, dos cereais integrais e da linhaça.
Combina pera, canela e linhaça, contribuindo para a diversidade de alimentos de origem vegetal e para a ingestão de polifenóis.
Inclui iogurte grego, sementes e cereais integrais para um snack mais equilibrado.

Pontuação de saúde intestinal

🌿 Diversidade de fibras

🍇 Densidade de polifenóis

🧬 Apoio à diversidade

🛡️ Apoio ao equilíbrio inflamatório

🫧 Apoio à fermentação

⚖️ Estabilidade do açúcar no sangue

Ingredientes

porções

Farelo de aveia

4 tablespoon

Pera

1 piece

Wrap, de cereais integrais

2 piece

Iogurte, grego

2 tablespoon

Mel

1 teaspoon

Canela

0.5 teaspoon

Semente, semente de linhaça ou semente de linho

1 tablespoon

Instruções

Retire o caroço e corte a pera em fatias finas; reserve.

Numa taça pequena, misture o farelo de aveia, o iogurte grego, o mel, a canela e as sementes de linhaça até obter uma mistura homogénea.

Aqueça brevemente os wraps integrais numa frigideira seca ou no micro-ondas, para ficarem flexíveis.

Espalhe a mistura de farelo de aveia uniformemente sobre cada wrap, deixando uma pequena margem nas extremidades.

Disponha as fatias de pera sobre o recheio e enrole firmemente.

Corte cada wrap ao meio e sirva como um pequeno-almoço ou snack simples.

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Baseado em ciência Focado no microbioma Personalizado para si Atualizado com investigação

Nutrição

320 kcal Calorias

12 g Proteína

52 g Hidratos de carbono

9 g Fibra

14 g Açúcar

8 g Gordura

2 g Gordura saturada

0.6 g Sal

FAQ

Para quantas porções dá esta receita de wrap de pera e farelo de aveia?

A receita dá 2 porções, com um wrap integral por porção.

Como preparo o recheio de pera e farelo de aveia?

Misture o farelo de aveia, o iogurte grego, o mel, a canela e as sementes de linhaça moídas.

Posso preparar os wraps com antecedência?

São melhores quando consumidos pouco depois de preparados. Se necessário, guarde-os tapados no frigorífico e consuma-os no prazo de 24 horas.

Posso usar outro tipo de iogurte?

Sim. Pode usar iogurte natural, sem lactose ou uma alternativa vegetal, embora a textura possa variar.

Como posso tornar esta receita vegan?

Use iogurte vegetal e substitua o mel por xarope de ácer ou outro adoçante vegan adequado.

Esta receita é sem glúten?

Não tal como está, porque os wraps integrais e o farelo de aveia podem conter glúten. Se necessário, escolha produtos certificados sem glúten e verifique os rótulos.

Posso reduzir a doçura?

Sim. Reduza ou omita o mel, ou use uma pera menos madura.

Como posso aumentar a fibra da minha alimentação com esta receita?

Aumente a fibra gradualmente e beba líquidos suficientes. Se tiver um problema digestivo, peça aconselhamento a um profissional de saúde.