Wraps de feijão preto com milho doce

Wraps de feijão preto ricos em fibra promovem uma digestão suave e a diversidade de plantas.

À base de plantas Rico em proteína Fibra rica
82%

Compatibilidade com a saúde intestinal

Esta pontuação baseia-se em todos os ingredientes incluídos na receita e nos dados da base de dados InnerBuddies que mostram o efeito destes ingredientes nas bactérias e funções intestinais.

Brevemente: personalização com base no seu perfil e/ou nos resultados do seu teste do microbioma intestinal.

Descrição da receita

Estas wraps de feijão-preto com milho-doce colocam a fibra de origem vegetal no centro, usando feijões e milho para oferecer textura e nutrição satisfatórias. A combinação oferece uma base rica em fibra que pode apoiar uma digestão estável e ajudar a diversificar a ingestão diária de plantas. Juntamente com a proteína dos feijões, a mistura fornece polifenóis e outros compostos vegetais que podem apoiar um microbioma intestinal diversificado. Rápidas de preparar, são uma opção prática para as noites de semana que se enquadra em padrões alimentares equilibrados, ajudando você a desfrutar de uma refeição saborosa do dia a dia com um apelo suave à saúde intestinal.

June 7, 2026
Wraps de feijão preto com milho doce
Preparação 15 min Cozedura 15 min Fácil

Porque esta receita combina consigo

  • Rico em fibra de leguminosas e milho.
  • Inclui alimentos vegetais coloridos que promovem a diversidade alimentar.
  • Equilibrado com proteína, fibra e carboidratos de absorção lenta.

Pontuação de saúde intestinal

🌿 Diversidade de fibras
85
🍇 Densidade de polifenóis
65
🧬 Apoio à diversidade
70
🛡️ Apoio ao equilíbrio inflamatório
78
🫧 Apoio à fermentação
10
⚖️ Estabilidade do açúcar no sangue
80

Ingredientes

2 porções
Feijão, preto 1 cup
Feijão, preto
Corn 1 cup
Corn
wraps de grãos integrais 2 piece
abacate 1 piece
abacate
Sumo de lima 1 tablespoon
Sumo de lima
Coentro 1 tablespoon
Coentro
Salt 0.5 teaspoon
Salt
pimenta preta 0.25 teaspoon

Instruções

1

Numa tigela, junte feijão preto, milho doce, abacate em cubos, sumo de limão, coentros, sal e pimenta preta.

2

Misture bem os ingredientes até ficarem bem incorporados.

3

Coloque a mistura no centro de cada wrap integral.

4

Dobre os lados do wrap sobre o recheio e enrole bem.

5

Sirva de imediato ou corte ao meio para facilitar a refeição.

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Baseado em ciência Focado no microbioma Personalizado para si Atualizado com investigação

Nutrição

420 kcal Calorias
18 g Proteína
52 g Hidratos de carbono
11 g Fibra
6 g Açúcar
12 g Gordura
2 g Gordura saturada
0.9 g Sal

FAQ

Quais são os principais benefícios para a saúde destes wraps?
Foco em fibra de origem vegetal de feijão e milho, com proteína de feijão; apoiar uma digestão estável e diversidade do microbioma intestinal. Rápidos de preparar para noites da semana.
São wraps vegetarianos/veganos?
Sim, à base de plantas. Se usar tortilhas normais, são veganos; verifique os rótulos se precisa evitar lacticínios ou ovos.
São sem glúten?
Depende da tortilha. Use tortilhas sem glúten para torná-los sem glúten.
Como armazenar sobras?
Guarde o recheio e as wraps separadamente em recipientes herméticos no frigorífico 2–3 dias. Reaqueça com cuidado.
Posso personalizar o recheio?
Sim. Substitua feijão preto por grão-de-bico ou lentilhas; junte legumes, salsa, abacate a gosto.
Como reaquecer?
Aqueça o recheio numa frigideira ou no micro-ondas, depois envolva numa tortilha e reaqueça o wrap numa frigideira seca ou torre até ficar crocante.
Existem alergénios comuns a ter em conta?
Estes wraps contêm feijão e milho; as tortilhas podem conter glúten ou lacticínios consoante a marca. Verifique os rótulos e evite contaminação cruzada se tiver alergias.
Com o que se devem servir?
Acompanhe com uma salada simples ou fruta; iogurte natural ou vegetal é opcional.
Como torná-los adequados para crianças?
Mantenha sabores suaves, adicione toppings opcionais, corte os wraps em porções menores e evite molhos picantes.