Descrição da receita
June 13, 2026
Banana Chia Waffles
Wholesome Banana Chia Waffles for gentle digestion and fiber variety.
86%
Compatibilidade geral com a saúde intestinal
Esta pontuação baseia-se em todos os ingredientes incluídos na receita e fornece uma pontuação de compatibilidade para a população geral. Não é personalizada com base no teu perfil pessoal ou no teu teste do microbioma intestinal.
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Geral
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Esta receita é compatível com as seguintes preferências alimentares:
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Encontrámos os seguintes alergénios nos ingredientes da receita: egg, sulfites, milk
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Esta secção mostrará até que ponto a receita se ajusta a temas intestinais selecionados, como SII, inchaço ou refluxo.
Esta secção mostrará até que ponto a receita se ajusta a temas de saúde selecionados, como glicemia, colesterol ou inflamação.
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Porque esta receita combina consigo
- High fiber from chia seeds, banana, and whole-grain flour supports gentle digestion.
- Plant-based ingredients provide variety of fiber types and polyphenols.
- Simple pantry-friendly waffles with a fiber-forward profile.
Pontuação de saúde intestinal
Como são calculadas estas pontuações de apoio intestinal
Estas pontuações são estimadas com base nos ingredientes da receita, no perfil nutricional e na relevância para a saúde intestinal. Destinam-se a servir como orientação prática, não como aconselhamento médico.
Apoio de fibra
Analisa ingredientes ricos em fibra, como leguminosas, legumes, fruta, cereais integrais, frutos secos e sementes.
Apoio de polifenóis
Reflete ingredientes como frutos vermelhos, ervas aromáticas, especiarias, cacau, azeite, legumes coloridos e outros alimentos vegetais.
Apoio à diversidade
Considera a variedade de ingredientes de origem vegetal utilizados na receita.
Apoio ao equilíbrio inflamatório
Considera o equilíbrio entre ingredientes integrais, gorduras saudáveis, açúcares adicionados, hidratos de carbono refinados e componentes altamente processados.
Apoio à fermentação
Reflete ingredientes fermentados ou ingredientes que podem apoiar a fermentação microbiana, como fibras prebióticas.
Apoio ao equilíbrio do açúcar no sangue
Considera a fibra, a proteína, a qualidade das gorduras, os açúcares adicionados e o tipo de hidratos de carbono na receita.
Ingredientes
Banana
2
peça
Seed, chia
2
colher de sopa
Farinha
1
chávena
Baking powder
1
colher de chá
Leite inteiro
1
chávena
Maple syrup
2
colher de sopa
Instruções
1
In a large bowl, mash the bananas until smooth.
2
Add the chia seeds, flour, baking powder, and milk to the mashed bananas.
3
Mix until well combined and let the mixture sit for 5 minutes.
4
Preheat your waffle maker according to the manufacturer's instructions.
5
Pour the batter into the preheated waffle maker and cook until golden brown.
6
Serve warm with a drizzle of maple syrup or your favorite toppings.
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Nutrição
465 kcal
Calorias
13 g
Proteína
78 g
Hidratos de carbono
21 g
Fibra
14 g
Açúcar
13 g
Gordura
2 g
Gordura saturada
0.4 g
Sal
FAQ
As waffles de banana com chia são veganas?
Sim, são à base de plantas e normalmente sem laticínios ou ovos; verifique as coberturas se necessário.
O que as torna ricas em fibra?
A banana e as sementes de chia ajudam a fornecer uma boa quantidade de fibra.
As sementes de chia ajudam na digestão?
Sim, as sementes de chia fornecem fibras solúveis que ajudam a manter uma digestão normal dentro de uma alimentação variada.
Posso torná-las sem glúten?
Sim, substitua a farinha por farinha sem glúten ou farinha de aveia; evite farinha de trigo.
Como servi-las para ficarem com melhor sabor?
Sirva morna com fruta, iogurte ou xarope de bordo.
Posso prepará-las com antecedência ou congelá-las?
Sim, cozinhe, deixe arrefecer e congele; reaqueça na torradeira ou no forno.
Como adaptá-las para diferentes necessidades alimentares?
Use leite vegetal e verifique as coberturas; ajuste para limitar o açúcar.
Que equipamentos de cozinha eu preciso?
U a chapinha de waffles e um liquidificador ou tigela; pré-aqueça a chapa e unte levemente.
Como ajustar a doçura ou a fibra?
Aumente um pouco as sementes de chia para mais fibra ou use uma banana bem madura para doçura natural; ajuste as coberturas para reduzir o açúcar.