Whole-grain spinach and feta quiche

Wholesome whole-grain spinach and feta quiche that supports digestion.

Wysoka zawartość błonnika Bogaty w błonnik
82%

Ogólne dopasowanie do zdrowia jelit

Ten wynik opiera się na wszystkich składnikach zawartych w przepisie i przedstawia wynik dopasowania dla ogólnej populacji. Nie jest spersonalizowany na podstawie Twojego profilu osobistego ani testu mikrobiomu jelitowego.

Twoje dopasowanie mikrobiomu

Połącz wyniki testu mikrobiomu, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do Twojego osobistego profilu jelitowego.

—
Dopasowanie mikrobiomu
🔐
Odblokuj swoje osobiste dopasowanie mikrobiomu

Zaloguj się lub utwórz konto, aby połączyć wyniki testu i spersonalizować rekomendacje przepisów.

Zaloguj się Utwórz konto

Opis przepisu

Enjoy a ready-to-bake, fiber-rich quiche that fits into a gut-friendly eating pattern. The whole-grain crust and filling deliver fiber diversity, supporting gentle digestion and varied plant nutrients. Spinach provides polyphenols and plant-based variety, while feta supplies protein and minerals. This balanced dish can be part of a routine that favors range of vegetables and grains, helping you build a habit of nourishing meals. Easy to customize with in-season greens, herbs, or a splash of olive oil, it supports everyday nutrition without sacrificing flavor.

June 21, 2026
Whole-grain spinach and feta quiche
Przygotowanie 20 min Gotowanie 40 min Łatwy

Dopasowanie do Twojego profilu osobistego

Utwórz bezpłatne konto, aby zobaczyć, jak dobrze ten przepis pasuje do Twoich diet, alergii, nietolerancji i wybranych tematów zdrowotnych.

--
Ogółem
🔒
Odblokuj osobiste dopasowanie przepisu

Utwórz bezpłatne konto i uzupełnij krótki profil, aby zastąpić te pola swoimi osobistymi wynikami dopasowania przepisu.

✓ Zapisz diety i preferencje ✓ Sprawdź alergie i nietolerancje ✓ Dopasuj przepisy do celów jelitowych ✓ Zapisz lepsze rekomendacje
Utwórz bezpłatne konto Zaloguj się
Zajmuje około 2 minut.
Szybki test w 2 minuty Czy test mikrobiomu jelitowego jest dla Ciebie przydatny? Odpowiedz na kilka krótkich pytań i sprawdź, czy test mikrobiomu jest dla Ciebie naprawdę przydatny. ✔ Zajmuje tylko 2 minuty ✔ Na podstawie Twoich objawów i stylu życia ✔ Jasna rekomendacja tak/nie Sprawdź, czy test jest dla mnie odpowiedni

Dlaczego ten przepis do Ciebie pasuje

  • Rich in fiber from whole-grain crust, vegetables, and cheese.
  • Includes plant foods with polyphenols from spinach and herbs.
  • Balanced with protein and healthy fats for satiety.

Wynik zdrowia jelit

🌿 Różnorodność błonnika
70
🍇 Gęstość polifenoli
68
🧬 Wsparcie różnorodności
60
🛡️ Wsparcie równowagi zapalnej
70
🫧 Wsparcie fermentacji
0
⚖️ Stabilność poziomu cukru we krwi
75

Składniki

Instrukcje

1

Preheat the oven to 375°F (190°C).

2

In a mixing bowl, combine the whole grain flour, olive oil, salt, and 3 tablespoons of water to form a dough. Press the dough into a greased quiche or pie dish.

3

In a skillet, sauté the chopped onion until translucent. Add the spinach and cook until wilted.

4

In a bowl, whisk together the eggs, milk, feta cheese, black pepper, and the sautéed spinach mixture.

5

Pour the filling into the prepared crust and spread it evenly.

6

Bake for 30-35 minutes, or until the filling is set and the crust is golden brown.

7

Let cool for a few minutes before slicing and serving.

Więcej przepisów dla Twoich jelit

Lasagna z grzybami, orzechami włoskimi i soczewicą 86% Zdrowie jelit
Lasagna z grzybami, orzechami włoskimi i soczewicą
25 min
Kimchi Scrambled Eggs with Brown Rice 88% Zdrowie jelit
Kimchi Scrambled Eggs with Brown Rice
15 min
Carrot Raisin Yogurt Slaw 85% Zdrowie jelit
Carrot Raisin Yogurt Slaw
15 min
Curry z soczewicy kokosowej ze szpinakiem 92% Zdrowie jelit
Curry z soczewicy kokosowej ze szpinakiem
15 min
Sourdough Egg Sandwich with Pickled Cabbage 82% Zdrowie jelit
Sourdough Egg Sandwich with Pickled Cabbage
10 min
Beetroot salad with lentils 92% Zdrowie jelit
Beetroot salad with lentils
15 min
Oparte na nauce Skoncentrowane na mikrobiomie Spersonalizowane dla Ciebie Aktualizowane na podstawie badań

Wartości odżywcze

360 kcal Kalorie
16 g Białko
30 g Węglowodany
5 g Błonnik
3 g Cukier
18 g Tłuszcz
7 g Tłuszcze nasycone
0.9 g Sól

FAQ

Czy ta quiche nadaje się do diety bogatej w błonnik i łagodnej dla jelit?
Tak, ma ciasto pełnoziarniste i szpinak, które dodają błonnika. Jeśli masz wrażliwy żołądek, zaczynaj od mniejszych porcji i obserwuj tolerancję.
Z czego zrobione jest ciasto i czy jest bezglutenowe?
Ciasto to pełnoziarniste (z glutenem). Jeśli potrzebujesz bezglutenowego, zastąp je ciastem bezglutenowym lub ciastem na bazie mąki migdałowej.
Czy można przygotować z wyprzedzeniem lub zamrozić resztki?
Tak. Piecz, ostudź, przechowuj w szczelnym pojemniku w lodówce 2–3 dni; zamrażaj surowe lub upieczone do 2–3 miesięcy; rozmrażaj przed ponownym podgrzaniem.
Czy można zrobić bez nabiału lub użyć feta wegańskiego?
Można zastąpić serem bezmlecznym lub pominąć feta. Nadzienie nie będzie identyczne, ale nadal smaczne. Użyj feta roślinnego, jeśli dostępny.
Jakie inne zieleniny można użyć zamiast szpinaku?
Jarmuż, boćwina, rukola lub sezonowe warzywa liściaste pasują; dostosuj czas gotowania.
Jak przechowywać resztki?
Przechowuj w lodówce w szczelnym opakowaniu do 3 dni; podgrzewaj ostrożnie.
Ile czasu i w jakiej temperaturze piec?
Zwykle 35–45 minut w 180°C (350°F), aż masa się zetnie i lekko zrumieni. Jeśli ciasto było wcześniej podpieczone, dostosuj.
Czy to przepis wegetariański czy wegański?
To przepis wegetariański z powodu feta. Nie wegański, chyba że zastąpisz go serem roślinnym.
Jak spersonalizować go ziołami lub oliwą z oliwek?
Dodaj świeże zioła, takie jak pietruszka, koper lub szczypiorek, i przed podaniem skrop oliwą z oliwek.