Whole-grain pasta with tomato and salmon

Fiber-rich pasta with tomato and salmon supports gentle digestion.

Wysoka zawartość błonnika Bogate w omega-3 Bogate w białko
85%

Ogólne dopasowanie do zdrowia jelit

Ten wynik opiera się na wszystkich składnikach zawartych w przepisie i przedstawia wynik dopasowania dla ogólnej populacji. Nie jest spersonalizowany na podstawie Twojego profilu osobistego ani testu mikrobiomu jelitowego.

Twoje dopasowanie mikrobiomu

Połącz wyniki testu mikrobiomu, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do Twojego osobistego profilu jelitowego.

—
Dopasowanie mikrobiomu
🔐
Odblokuj swoje osobiste dopasowanie mikrobiomu

Zaloguj się lub utwórz konto, aby połączyć wyniki testu i spersonalizować rekomendacje przepisów.

Zaloguj się Utwórz konto

Opis przepisu

Whole-grain pasta with tomato and salmon offers a simple, balanced plate that tastes bright and nourishing. The dish combines fiber-rich pasta with sun-ripened tomatoes and protein-packed salmon to support steady energy and digestion-friendly nutrition. The fiber acts as a gentle prebiotic, helping nourish beneficial gut bacteria, while tomato polyphenols contribute color and potential gut-health perks. The salmon adds omega-3 fats for balance. Quick to prep on weeknights, this dish supports a varied, plant-friendly eating pattern without overcomplicating meals.

June 28, 2026
Whole-grain pasta with tomato and salmon
Przygotowanie 15 min Gotowanie 20 min Bardziej wymagający

Dopasowanie do Twojego profilu osobistego

Utwórz bezpłatne konto, aby zobaczyć, jak dobrze ten przepis pasuje do Twoich diet, alergii, nietolerancji i wybranych tematów zdrowotnych.

--
Ogółem
🔒
Odblokuj osobiste dopasowanie przepisu

Utwórz bezpłatne konto i uzupełnij krótki profil, aby zastąpić te pola swoimi osobistymi wynikami dopasowania przepisu.

✓ Zapisz diety i preferencje ✓ Sprawdź alergie i nietolerancje ✓ Dopasuj przepisy do celów jelitowych ✓ Zapisz lepsze rekomendacje
Utwórz bezpłatne konto Zaloguj się
Zajmuje około 2 minut.
Szybki test w 2 minuty Czy test mikrobiomu jelitowego jest dla Ciebie przydatny? Odpowiedz na kilka krótkich pytań i sprawdź, czy test mikrobiomu jest dla Ciebie naprawdę przydatny. ✔ Zajmuje tylko 2 minuty ✔ Na podstawie Twoich objawów i stylu życia ✔ Jasna rekomendacja tak/nie Sprawdź, czy test jest dla mnie odpowiedni

Dlaczego ten przepis do Ciebie pasuje

  • High in fiber from whole-grain pasta and tomatoes for digestive support.
  • Includes omega-3 rich salmon and olive oil for balanced fats.
  • Simple, quick to prepare with minimal ingredients while offering plant diversity.

Wynik zdrowia jelit

🌿 Różnorodność błonnika
80
🍇 Gęstość polifenoli
70
🧬 Wsparcie różnorodności
60
🛡️ Wsparcie równowagi zapalnej
82
🫧 Wsparcie fermentacji
0
⚖️ Stabilność poziomu cukru we krwi
78

Składniki

Makaron, pełnoziarnisty
2 cup
Makaron, pełnoziarnisty
Pomidor
2 piece
Pomidor
Łosoś
200 gram
Łosoś
Olej, oliwkowy
2 tablespoon
Olej, oliwkowy
Bazyli
1 teaspoon
Bazyli
Sól
0.5 teaspoon
Sól
Pepper
0.5 teaspoon

Instrukcje

1

Cook the whole-grain pasta according to package instructions in boiling salted water until al dente.

2

While the pasta cooks, heat olive oil in a pan over medium heat.

3

Chop the tomatoes and add them to the pan, cooking until softened.

4

Add the salmon to the pan, cooking until opaque and flaky.

5

Drain the pasta and combine it with the salmon and tomato mixture.

6

Season with basil, salt, and pepper, and mix well before serving.

Więcej przepisów dla Twoich jelit

Sardynki z brązowym ryżem 88% Zdrowie jelit
Sardynki z brązowym ryżem
15 min
Pstrąg z jęczmieniem i zieleniną 92% Zdrowie jelit
Pstrąg z jęczmieniem i zieleniną
15 min
Sałatka z anchois i białej fasoli 92% Zdrowie jelit
Sałatka z anchois i białej fasoli
15 min
Miska Niçoise z tuńczykiem i soczewicą 88% Zdrowie jelit
Miska Niçoise z tuńczykiem i soczewicą
15 min
Herring salad with apple and beetroot 92% Zdrowie jelit
Herring salad with apple and beetroot
15 min
Lekka zupa z łuskanego grochu z dodatkowymi warzywami 88% Zdrowie jelit
Lekka zupa z łuskanego grochu z dodatkowymi warzywami
15 min
Oparte na nauce Skoncentrowane na mikrobiomie Spersonalizowane dla Ciebie Aktualizowane na podstawie badań

Wartości odżywcze

520 kcal Kalorie
28 g Białko
58 g Węglowodany
9 g Błonnik
6 g Cukier
14 g Tłuszcz
2 g Tłuszcze nasycone
0.8 g Sól

FAQ

Czy to danie jest szybkie na wieczór w dni robocze?
Około 25 minut od początku do końca.
Czy można użyć pełnoziarnistego makaronu?
Tak—pełnoziarnisty makaron zapewnia więcej błonnika; można też użyć zwykłego makaronu, ale błonnik będzie mniejszy.
Czy można zastąpić łososia tuńczykiem lub krewetkami?
Tak—tuńczyk lub krewetki będą pasować; dostosuj czas gotowania.
Ile błonnika zawiera danie?
Dobra ilość błonnika dzięki makaronowi pełnoziarnistemu.
Jakie alergeny są w składzie?
Obecny: ryba (łosoś) i gluten (makaron). W razie potrzeby użyj makaronu bezglutenowego.
Jak przechowywać resztki?
Ostudzone resztki przechowuj w lodówce w szczelnym pojemniku przez 1–2 dni; podgrzewaj ostrożnie.
Jaki jest standardowy rozmiar porcji?
Jedna porcja na osobę; dostosuj do apetytu.
Czy mogę dodać inne warzywa?
Tak—szpinak, brokuły lub cukinia pasują dobrze.
Jakie oleje i przyprawy polecacie?
Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia z solą i pieprzem; zioła jak oregano, bazylia lub natka pietruszki dobrze smakują.