Pełnoziarnisty makaron z krewetkami

Makaron z pełnego ziarna bogaty w błonnik z krewetkami dla delikatnej równowagi jelit.

78%

Ogólne dopasowanie do zdrowia jelit

Ten wynik opiera się na wszystkich składnikach zawartych w przepisie i przedstawia wynik dopasowania dla ogólnej populacji. Nie jest spersonalizowany na podstawie Twojego profilu osobistego ani testu mikrobiomu jelitowego.

Twoje dopasowanie mikrobiomu

Połącz wyniki testu mikrobiomu, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do Twojego osobistego profilu jelitowego.

—
Dopasowanie mikrobiomu
🔐
Odblokuj swoje osobiste dopasowanie mikrobiomu

Zaloguj się lub utwórz konto, aby połączyć wyniki testu i spersonalizować rekomendacje przepisów.

Zaloguj się Utwórz konto

Opis przepisu

To danie łączy pełnoziarniste, sprężyste makaronowe kluski z szybkorozgotowującymi się krewetkami w prostym, bogatym w błonnik posiłku. Makaron z pełnego ziarna dostarcza błonnika pokarmowego i różnorodnych polifenoli wspierających delikatne trawienie, podczas gdy chude krewetki dostarczają białka dla stałej energii. Prosta równowaga smaków ułatwia włączenie go do codziennych posiłków, pomagając różnicować źródła błonnika i utrzymywać przyjazne dla mikrobiomu schematy posiłków bez ciężkich sosów. Efektem jest praktyczna, ukierunkowana na zdrowie jelit opcja, która pasuje do zabieganych dni i wspiera zróżnicowane, zrównoważone nawyki żywieniowe.

July 22, 2026
Pełnoziarnisty makaron z krewetkami
Przygotowanie 15 min Gotowanie 25 min Średni

Dopasowanie do Twojego profilu osobistego

Utwórz bezpłatne konto, aby zobaczyć, jak dobrze ten przepis pasuje do Twoich diet, alergii, nietolerancji i wybranych tematów zdrowotnych.

--
Ogółem
🔒
Odblokuj osobiste dopasowanie przepisu

Utwórz bezpłatne konto i uzupełnij krótki profil, aby zastąpić te pola swoimi osobistymi wynikami dopasowania przepisu.

✓ Zapisz diety i preferencje ✓ Sprawdź alergie i nietolerancje ✓ Dopasuj przepisy do celów jelitowych ✓ Zapisz lepsze rekomendacje
Utwórz bezpłatne konto Zaloguj się
Zajmuje około 2 minut.
Szybki test w 2 minuty Czy test mikrobiomu jelitowego jest dla Ciebie przydatny? Odpowiedz na kilka krótkich pytań i sprawdź, czy test mikrobiomu jest dla Ciebie naprawdę przydatny. ✔ Zajmuje tylko 2 minuty ✔ Na podstawie Twoich objawów i stylu życia ✔ Jasna rekomendacja tak/nie Sprawdź, czy test jest dla mnie odpowiedni

Dlaczego ten przepis do Ciebie pasuje

  • Makaron pełnoziarnisty bogaty w błonnik wspiera stałe trawienie.
  • Zawiera oliwę z oliwek i zioła dostarczające polifenoli i smaku bez ciężkości.
  • Zbalansowane dzięki chudemu białku z krewetek i szybkiemu przygotowaniu na zabiegane dni.

Wynik zdrowia jelit

🌿 Różnorodność błonnika
70
🍇 Gęstość polifenoli
60
🧬 Wsparcie różnorodności
65
🛡️ Wsparcie równowagi zapalnej
80
🫧 Wsparcie fermentacji
0
⚖️ Stabilność poziomu cukru we krwi
78

Składniki

Makaron pełnoziarnisty
200 gram
Makaron pełnoziarnisty
Krewetka
200 gram
Krewetka
Oil, olive
2 tablespoon
Oil, olive
Garlic
2 clove
Garlic
Cytryna
1 piece
Cytryna
Parsley
2 tablespoon
Parsley
Salt
0.5 teaspoon
Salt
Pieprz
0.25 teaspoon
Pieprz

Instrukcje

1

Doprowadź dużą garnek osolonej wody do wrzenia. Ugotuj makaron pełnoziarnisty zgodnie z instrukcjami na opakowaniu do al dente, odcedź i odstaw.

2

Podczas gdy makaron się gotuje, obierz i oczyść krewetki jeśli trzeba. Posiekaj czosnek i natkę pietruszki.

3

Podgrzej oliwę z oliwek na dużej patelni na średnim ogniu. Dodaj posiekany czosnek i smaż przez 1 minutę, aż zacznie pachnieć.

4

Dodaj krewetki na patelnię i smaż 2–3 minuty z każdej strony, aż zbrązowieją i będą ugotowane.

5

Dodaj ugotowany makaron na patelnię z krewetkami. Wymieszaj wszystko razem, aby połączyć i podgrzać.

6

Zdejmij z ognia. Skrop sokiem z cytryny i posyp posiekaną natką pietruszki. Dopraw solą i świeżo mielonym czarnym pieprzem do smaku. Delikatnie wymieszaj.

7

Podziel na dwie porcje i podawaj od razu na ciepło.

Więcej przepisów dla Twoich jelit

Tacos z pieczonym batatem i czarną fasolą 92% Zdrowie jelit
Tacos z pieczonym batatem i czarną fasolą
15 min
Sałatka z pieczonym bakłażanem i soczewicą 90% Zdrowie jelit
Sałatka z pieczonym bakłażanem i soczewicą
20 min
Sałatka z cytrynową ciecierzycą i ogórkiem 90% Zdrowie jelit
Sałatka z cytrynową ciecierzycą i ogórkiem
15 min
Sałatka z jęczmieniem, ogórkiem i miętą 92% Zdrowie jelit
Sałatka z jęczmieniem, ogórkiem i miętą
15 min
Sałatka z soczewicy z pomidorami i pietruszką 83% Zdrowie jelit
Sałatka z soczewicy z pomidorami i pietruszką
15 min
Makaron pełnoziarnisty z białą fasolą i jarmuż 92% Zdrowie jelit
Makaron pełnoziarnisty z białą fasolą i jarmuż
12 min
Oparte na nauce Skoncentrowane na mikrobiomie Spersonalizowane dla Ciebie Aktualizowane na podstawie badań

Wartości odżywcze

590 kcal Kalorie
36 g Białko
72 g Węglowodany
7 g Błonnik
2 g Cukier
14 g Tłuszcz
1 g Tłuszcze nasycone
1.5 g Sól

FAQ

Ile porcji wychodzi z tego przepisu?
Dwa porcje.
Czy można to przygotować z wyprzedzeniem lub do meal prep?
Najlepiej serwować świeże; ugotuj makaron i krewetki osobno i połącz tuż przed jedzeniem.
Czy to danie bezglutenowe?
Używa pełnoziarnistego makaronu, który zawiera gluten. Aby było bezglutenowe, użyj makaronu bezglutenowego.
Czy to danie wegetariańskie lub wegańskie?
Nie — zawiera krewetki. Dla wersji wegetariańskiej zastąp krewetki tofu lub pieczarkami.
Jakie zamienniki dla krewetek?
Twarde tofu, pierś z kurczaka lub pieczarki.
Jakie są główne wartości odżywcze lub korzyści?
Wysoka zawartość błonnika dzięki makaronowi pełnoziarnistemu i chude białko z krewetek.
Czy mogę zmienić ilość soli lub ostrości?
Tak; dopasuj sól i pieprz do smaku; czosnek można pominąć.
Jak przechowywać resztki?
Przechowuj w lodówce w szczelnym pojemniku przez 1–2 dni; podgrzewaj delikatnie.
Czy potrzebna jest ciężka sos do smaku?
Nie; sok z cytryny i oliwa z oliwek dodają smak bez ciężkiego sosu.