Vegetable lasagna with whole-grain sheets

A comforting vegetable lasagna that supports gentle digestion and fiber variety.

Produkty pełnoziarniste
86%

Ogólne dopasowanie do zdrowia jelit

Ten wynik opiera się na wszystkich składnikach zawartych w przepisie i przedstawia wynik dopasowania dla ogólnej populacji. Nie jest spersonalizowany na podstawie Twojego profilu osobistego ani testu mikrobiomu jelitowego.

Twoje dopasowanie mikrobiomu

Połącz wyniki testu mikrobiomu, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do Twojego osobistego profilu jelitowego.

—
Dopasowanie mikrobiomu
🔐
Odblokuj swoje osobiste dopasowanie mikrobiomu

Zaloguj się lub utwórz konto, aby połączyć wyniki testu i spersonalizować rekomendacje przepisów.

Zaloguj się Utwórz konto

Opis przepisu

This vegetable lasagna uses hearty whole-grain sheets layered with colorful vegetables and a light sauce for a satisfying, fiber-rich meal. The whole grains provide steady energy and a gentle boost of dietary fiber, while the mix of vegetables adds diverse plant fibers, prebiotic fibers, and polyphenols that can support friendly gut bacteria and balanced digestion. Each bite blends comfort with nutrition, making it a practical option for everyday meals. It's easy to customize with seasonal produce, helping you build a varied, gut-friendly eating pattern without sacrificing flavor.

June 21, 2026
Vegetable lasagna with whole-grain sheets
Przygotowanie 30 min Gotowanie 50 min Bardziej wymagający

Dopasowanie do Twojego profilu osobistego

Utwórz bezpłatne konto, aby zobaczyć, jak dobrze ten przepis pasuje do Twoich diet, alergii, nietolerancji i wybranych tematów zdrowotnych.

--
Ogółem
🔒
Odblokuj osobiste dopasowanie przepisu

Utwórz bezpłatne konto i uzupełnij krótki profil, aby zastąpić te pola swoimi osobistymi wynikami dopasowania przepisu.

✓ Zapisz diety i preferencje ✓ Sprawdź alergie i nietolerancje ✓ Dopasuj przepisy do celów jelitowych ✓ Zapisz lepsze rekomendacje
Utwórz bezpłatne konto Zaloguj się
Zajmuje około 2 minut.
Szybki test w 2 minuty Czy test mikrobiomu jelitowego jest dla Ciebie przydatny? Odpowiedz na kilka krótkich pytań i sprawdź, czy test mikrobiomu jest dla Ciebie naprawdę przydatny. ✔ Zajmuje tylko 2 minuty ✔ Na podstawie Twoich objawów i stylu życia ✔ Jasna rekomendacja tak/nie Sprawdź, czy test jest dla mnie odpowiedni

Dlaczego ten przepis do Ciebie pasuje

  • Rich in fiber from whole-grain sheets and vegetables.
  • Includes colorful plant foods that support dietary diversity.
  • Balanced with fiber-rich carbohydrates and plant-based ingredients.

Wynik zdrowia jelit

🌿 Różnorodność błonnika
85
🍇 Gęstość polifenoli
70
🧬 Wsparcie różnorodności
78
🛡️ Wsparcie równowagi zapalnej
80
🫧 Wsparcie fermentacji
0
⚖️ Stabilność poziomu cukru we krwi
76

Składniki

pełnoziarniste arkusze lasagne
8 sheets
cukinia
1 piece
papryki
2 pieces
szpinak
2 tablespoons
pieczarki
200 grams
sos pomidorowy
400 grams
ser mozzarella
150 grams
oliwa z oliwek
2 tablespoons
czosnek
2 cloves
oregano
1 teaspoon
sól
1 teaspoon
czarny pieprz
0.5 teaspoon

Instrukcje

1

Preheat the oven to 375°F (190°C).

2

In a large skillet, heat the olive oil over medium heat. Add minced garlic and sliced mushrooms, sauté until soft.

3

Add diced zucchini and bell peppers to the skillet, cooking until just tender. Stir in spinach until wilted.

4

Season with salt, pepper, and oregano.

5

In a baking dish, spread a thin layer of tomato sauce. Layer with whole-grain lasagna sheets, followed by the vegetable mixture and mozzarella cheese.

6

Repeat layering until all ingredients are used, finishing with a layer of sauce and cheese on top.

7

Cover with foil and bake for 30 minutes, then remove foil and bake for an additional 15 minutes until the cheese is golden.

8

Let it cool for a few minutes before slicing and serving.

Więcej przepisów dla Twoich jelit

Makaron z ciecierzycy w sosie pomidorowo-bazyliowym 92% Zdrowie jelit
Makaron z ciecierzycy w sosie pomidorowo-bazyliowym
15 min
Tacos z czarną fasolą i kapustą 90% Zdrowie jelit
Tacos z czarną fasolą i kapustą
15 min
Makaron pełnoziarnisty z białą fasolą i jarmuż 92% Zdrowie jelit
Makaron pełnoziarnisty z białą fasolą i jarmuż
12 min
Makaron z tempehem w sosie orzechowym 88% Zdrowie jelit
Makaron z tempehem w sosie orzechowym
15 min
Udon z tofu i fermentowanymi warzywami 82% Zdrowie jelit
Udon z tofu i fermentowanymi warzywami
15 min
Miska z pieczonymi warzywami i farro 88% Zdrowie jelit
Miska z pieczonymi warzywami i farro
15 min
Oparte na nauce Skoncentrowane na mikrobiomie Spersonalizowane dla Ciebie Aktualizowane na podstawie badań

Wartości odżywcze

480 kcal Kalorie
20 g Białko
55 g Węglowodany
9 g Błonnik
8 g Cukier
18 g Tłuszcz
5 g Tłuszcze nasycone
0.9 g Sól

FAQ

Czy ta lasagna nadaje się dla wegetarian?
Tak. Zawiera warzywa i pełnoziarniste płaty lasagni i nie zawiera mięsa; można ją zrobić wegańską, używając sera roślinnego lub pomijając ser.
Czy mogę zrobić bezglutenową?
Tak, użyj bezglutenowych płatów lasagni i upewnij się, że inne składniki również nie zawierają glutenu. Czas przygotowania pozostaje podobny.
Co sprawia, że płaty pełnoziarniste i warzywa są dobre dla trawienia?
Pełnoziarniste dostarczają błonnika dla stabilnej energii i trawienia; warzywa dostarczają różnorodnego błonnika i polifenoli wspierających florę jelitową.
Jak długo trwa przygotowanie i pieczenie?
Około 15–20 minut na przygotowanie i 35–45 minut pieczenia; łączny czas około 50–65 minut.
Jak przechowywać resztki?
Studzić i przechowywać w szczelnym pojemniku w lodówce do 3–4 dni; można zamrozić na 2–3 miesiące. Podgrzać dobrze.
Jakie warzywa najlepiej pasują?
Szpinak, cukinia, pieczarki, papryki, bakłażan lub dowolna mieszanka sezonowych warzyw.
Czy można przygotować z wyprzedzeniem lub zamrozić?
Można zestawić z wyprzedzeniem i przechowywać w lodówce przez całą noc przed pieczeniem, lub zamrozić surowe lub upieczone plastry.
Jak zrobić wersję wegańską lub bez nabiału?
Użyj sera roślinnego lub pomiń ser; użyj mleka roślinnego w sosie, jeśli potrzebne; unikaj masła.
Czy są powszechne alergeny i jak je dostosować?
Zawiera gluten przez płaty lasagni i nabiał, jeśli użyjesz sera. Zastąp bezglutenowymi płatami i serem roślinnym.